¿Cuánto se tarda en ganar masa muscular?
La respuesta corta es: Más de lo que crees. La larga es en la que voy a profundizar en este post. Ganar masa muscular es difícil, el músculo es un órgano endocrino que necesita de estímulo, energía (un superávit calórico) y un buen descanso para crecer o mantenerse. A la vez, necesita tiempo y repetir y repetir, semana a semana, mes a mes y año a año. El tiempo es clave, pero la alimentación, el entrenamiento de fuerza, el descanso y la paciencia también lo son. Cuando llevas un tiempo ejercitando los movimientos con una carga determinada y tienes una correcta ejecución, tu cuerpo crea adaptaciones que consiguen sobreponerse a la adversidad que nos supone desplazar el peso. El tejido muscular sufre microrroturas que nuestro organismo repara gracias a los aminoácidos presentes en la proteína que comemos. Y así, en el siguiente entrenamiento, utilizaremos el principio de sobrecarga progresiva (incrementar la carga que movemos, el número de repeticiones del ejercicio o disminui...