Aprendiendo salud

Qué difícil es ver nuestros pecados, nuestras debilidades y, aún más complicado, saber qué hacer cuando cometemos un error y queremos trabajarlo para aprender y mejorar. Existen más personas que critican los actos, los pensamientos y las actitudes de otras, que las que miran en su interior para averiguar qué pueden mejorar. En el caso de que pertenezcas al primer grupo, deberías preguntarte por qué sientes que algunas tienen algo que te molesta y te hace enfurecer. Sobre todo, respóndete por qué lo harías mejor que ellas. ¿Nos creemos mejores porque vemos esas debilidades en otras personas? ¿Y si te digo que en muchos casos erramos igual o más que aquellos que criticamos y cuestionamos? Tengo la absoluta certeza de que cuando nos salta una alarma al observar un pecado en otros, significa que estamos viendo el fiel reflejo de una falta que tenemos nosotros mismos. Por ejemplo, si después de una discusión entre dos personas que has presenciado, una de ellas reacciona llorando, puedes ten...

Claro que lo puede ser, pero no entrenar es todavía peor. En el post de hoy voy a desgranar los beneficios del levantamiento de pesas (ya sabes, siempre hablo de cargas externas o con tu propio peso) en contraposición a no practicarlo. Mi fuente de inspiración para un profundo cambio en mi estilo de vida fue el entrenamiento de fuerza. Y en estos aproximadamente cuatro años no he dejado de evolucionar. Durante este tiempo he parado de entrenar por lesión una sola vez: tuve un dolor en el hombro que perduró casi un año, hasta remitir y curarse. Y, ¿qué crees que me ayudó a que desapareciera? Entrenar fuerza. Evidentemente tuve que eliminar algunos movimientos o realizar los ejercicios con menos peso. Esto me ayudó, por un lado, a reducir mi ego (tuve que aminorar tanto las cargas, como las repeticiones y modificar los ejercicios, es decir, resignarme a no poder hacer aquello que me hubiera gustado practicar) y por otro, mejorar mi movilidad, el rango de recorrido del propio movimiento y...

Es paradójico que en este momento de la historia en el que tenemos una abundante información sobre cualquier tema, existen creencias erróneas sobre si la comida es buena o es mala. Los alimentos y los “alimentos” (me refiero a cualquier ultraprocesado designado como negativo para la salud) no son malos en sí. Lo que sí es rotundamente perjudicial para nuestra salud es el sedentarismo, el poco y el mal descanso, la cronodisrupción (no respetar los ritmos circadianos), el estrés crónico, comer cada hora y media, etc. Que de manera puntual comas algún tipo de alimento que, supuestamente es adverso para nuestro organismo, no supondrá ese daño si se cumple con lo básico: ser activo, buen descanso, nutrición equilibrada y nutritiva en un 80-90%, entrenamiento de fuerza e intentar controlar el estrés y la ansiedad. Para mí no hay comidas buenas o malas, existen elecciones y emociones positivas o negativas hacia ella. Porque si tu tienes un estilo de vida y unos hábitos acordes a tu naturaleza...

Si te dijera las veces que me han dicho esta frase, dirías que soy un exagerado y que no será para tanto. No es que sea para tanto, pero al inicio de comenzar mi cambio de hábitos para tener un estilo de vida más saludable, sin querer, me molestaban los comentarios y me hacía cuestionarme mucho. Cuando inicias una transformación y construyes una nueva vida, la gente se extraña y cree que es algo pasajero, que volverás pronto a lo que “eres”. Y algunos no se van a quedar en esto, sino que también te expresarán su opinión no demandada: “Es que desde que estas con el régimen y haciendo deporte te veo muy obsesionado”. Esto me lo han dicho muchas veces, y a ti te lo seguirán diciendo por cualquier ajuste    que quieras implementar en tu salud. Y no es nada fácil ignorar esas opiniones, es complicado seguir adelante con tus metas cuando la gente que te rodea duda de ti. Mientras los “obsesionados” cuidamos de nuestra salud, construyendo unos hábitos basados en una alimentación equi...

Una de las cualidades que más me ha aportado el entrenamiento de pesas es una mentalidad más fuerte. En estos momentos tengo más determinación en lo que hago, mayor seguridad, y mi foco en lo que quiero hacer y ser, está un poco más definido. Ni es ni ha sido fácil. Pero cada paso que doy, por minúsculo que sea, es un 0,1% superior a lo que fui. Trabajar nuestra mente es una de las acciones que más rédito nos puede regalar para afrontar nuestra existencia. ¿Y por qué el entrenamiento de fuerza, aparte de fortalecer los músculos, también lo hace con la mente? Cuando tu entrenamiento está pautado, un principio para seguir progresando y, sobre todo, ver crecer y aumentar tu masa muscular, es el de sobrecarga progresiva, que consiste en aumentar la carga, las    repeticiones de un ejercicio, el número de series o reducir el descanso entre ellas. Cuando tu cuerpo, en este caso los músculos, luchan por desplazar una carga hacia arriba o abajo y vences esa resistencia, tu cerebro tam...

  En la gran mayoría de casos todos comenzamos a correr para perder peso y vernos mejor. Pocos prosiguen porque les gusta o les hace sentir bien, y de paso, mejorar su salud cardiorrespiratoria. Hacer footing, si no te gusta, puede ser incluso contraproducente para tu salud mental. Y no hablemos ya de todas esas prácticas erroneas que a veces se suman a este deporte porque creemos que vayan a ayudar a perder grasa. Recuerdo cuando vivía en Valencia e íbamos al cauce del río para salir a caminar o a correr y escuchaba el plástico moverse debajo de la ropa de otras personas que salían a hacer running y pensaba: “¿qué les lleva a ponerse un trozo enorme de plástico que les recubra el cuerpo? ¿Lo hacen para sudar más?” Y, efectivamente, la razón de esa pésima elección era sudar para así adelgazar. O eso pensaban ellos. En nuestra sociedad sigue enquistada la idea de que correr es la manera de perder peso. Y esta es en parte falsa. Todos solemos empezar por salir a correr cuando queremo...

Y te preguntarás, “pero, ¿quién quiere ganar peso?” Pues sí, existen personas que quieren ganarlo. Su constitución corporal tiende a ocupar menos lugar en el espacio del que desearían y, por tanto, quieren ganar masa muscular. No todo el mundo desea únicamente perder grasa y volumen. La recomposición corporal también incluye aumentar de peso gracias a ganar masa magra. Debemos saber que aquellos que quieren aumentar tamaño, lo hacen porque desde siempre han sido muy delgados, de espaldas o cinturas estrechas y han podido tener complejo con su percepción corporal. Hay tanto ejemplos de dismorfia física (es un trastorno que no es realista con lo que ven reflejados de sí mismos en el espejo) que podríamos escribir un libro sobre ello. Hoy quiero dar algunas pautas y propuestas para quienes quieran aumentar masa muscular, ganar peso y, en definitiva, tener una mejor calidad de vida. Debemos tener claro que existe una sola manera de tener una salud óptima: una composición corporal con un po...

  Hace algunos posts estuvimos comentando la importancia de la hormesis para que nuestro organismo vaya adquiriendo una serie de beneficios que no se consiguen si no le aplicamos un poco de incomodidad. Y no hay mejor remedio molesto que una buena ducha fría. ¿Recuerdas que es la hormesis? Es un fenómeno en el que a dosis bajas o moderadas de una sustancia o agente estresante podemos obtener efectos beneficiosos o estimulantes, mientras que dosis altas, pueden ser perjudiciales. Esencialmente, es el principio de "lo que no te mata te hace más fuerte".  (Aquí lo puedes leer) https://sepiaesunaflor83.blogspot.com/2024/03/que-es-la-hormesis.html Pues bien, la ducha fría es un hábito que ayuda a que nuestras mitocondrias estimulen la biogénesis mitocondrial, que es el proceso de creación de nuevas de estas células y la mejora de su función. La exposición al frío puede activar ciertas vías metabólicas y hormonales que promueven la salud mitocondrial y aumentan la producción de ene...