Aprendiendo salud

Claro que lo puede ser, pero no entrenar es todavía peor. En el post de hoy voy a desgranar los beneficios del levantamiento de pesas (ya sabes, siempre hablo de cargas externas o con tu propio peso) en contraposición a no practicarlo. Mi fuente de inspiración para un profundo cambio en mi estilo de vida fue el entrenamiento de fuerza. Y en estos aproximadamente cuatro años no he dejado de evolucionar. Durante este tiempo he parado de entrenar por lesión una sola vez: tuve un dolor en el hombro que perduró casi un año, hasta remitir y curarse. Y, ¿qué crees que me ayudó a que desapareciera? Entrenar fuerza. Evidentemente tuve que eliminar algunos movimientos o realizar los ejercicios con menos peso. Esto me ayudó, por un lado, a reducir mi ego (tuve que aminorar tanto las cargas, como las repeticiones y modificar los ejercicios, es decir, resignarme a no poder hacer aquello que me hubiera gustado practicar) y por otro, mejorar mi movilidad, el rango de recorrido del propio movimiento y...

  En la gran mayoría de casos todos comenzamos a correr para perder peso y vernos mejor. Pocos prosiguen porque les gusta o les hace sentir bien, y de paso, mejorar su salud cardiorrespiratoria. Hacer footing, si no te gusta, puede ser incluso contraproducente para tu salud mental. Y no hablemos ya de todas esas prácticas erroneas que a veces se suman a este deporte porque creemos que vayan a ayudar a perder grasa. Recuerdo cuando vivía en Valencia e íbamos al cauce del río para salir a caminar o a correr y escuchaba el plástico moverse debajo de la ropa de otras personas que salían a hacer running y pensaba: “¿qué les lleva a ponerse un trozo enorme de plástico que les recubra el cuerpo? ¿Lo hacen para sudar más?” Y, efectivamente, la razón de esa pésima elección era sudar para así adelgazar. O eso pensaban ellos. En nuestra sociedad sigue enquistada la idea de que correr es la manera de perder peso. Y esta es en parte falsa. Todos solemos empezar por salir a correr cuando queremo...

En el post de hoy vamos a hablar sobre cuáles son las claves para iniciarte o progresar a la hora de realizar un entrenamiento de fuerza. Voy a intentar desgranar los aspectos a tener en cuenta en cualquier rutina de levantamiento de pesas o calistenia (entrenamiento con tu propio cuerpo). Para mí lo más importante en este deporte es la adherencia, imprescindible para poder sostenerlo en el tiempo. Es esencial mantener esta actividad para lograr las metas que te hayas propuesto: ya sea una recomposición corporal, pérdida de grasa o aumentar la masa muscular. Ahora voy a pedirte un ejercicio de imaginación, piensa en una pirámide. Voy a señalar de mayor a menor relevancia cada uno de los escalones que la forman. En la base de la misma, que es la zona más importante, se sitúan el volumen y la intensidad, que están siempre junto a la adherencia.  Por un lado, el volumen es la cantidad de ejercicios que realizas para cada uno de los grupos musculares que implicas en un mismo periodo de...

La respuesta corta es:  Más de lo que crees. La larga es en la que voy a profundizar en este post.  Ganar masa muscular es difícil, el músculo es un órgano endocrino que necesita de estímulo, energía (un superávit calórico) y un buen descanso para crecer o mantenerse. A la vez, necesita tiempo y repetir y repetir, semana a semana, mes a mes y año a año. El tiempo es clave, pero la alimentación, el entrenamiento de fuerza, el descanso y la paciencia también lo son. Cuando llevas un tiempo ejercitando los movimientos con una carga determinada y tienes una correcta ejecución, tu cuerpo crea adaptaciones que consiguen sobreponerse a la adversidad que nos supone desplazar el peso. El tejido muscular sufre microrroturas que nuestro organismo repara gracias a los aminoácidos presentes en la proteína que comemos. Y así, en el siguiente entrenamiento, utilizaremos el principio de sobrecarga progresiva (incrementar la carga que movemos, el número de repeticiones del ejercicio o disminui...

Durante estos meses en los que he empezado a escribir en este blog he recibido pocos comentarios (sería de gran ayuda saber qué temas os gustan más, si de nutrición, entrenamiento o de salud en general y tener ese feedback), pero algunos han coincidido en que haga uno sobre entrenamiento de fuerza con nuestro propio cuerpo. Vamos a tratarlo hoy. El entrenamiento de fuerza con nuestro cuerpo, también conocido como calistenia, es uno de los más factibles de hacer, ya que solo necesitamos nuestro peso corporal. Creo que puede ayudar a cualquiera que comienza a realizar entrenamiento de fuerza, y una vez adaptado a estos ejercicios, mantenerlos con mayor dificultad, trabajar con peso externo o con máquinas en los gimnasios.  La edad de comienzo no importa. Da lo mismo que tengas 6 o 90 años, el entrenamiento con tu cuerpo te permite realizar movimientos o acciones que haces de manera cotidiana. Por ejemplo, levantarse del sofá puede ser para una persona de 82 años un ejercicio de fuerz...

Este lunes   quería iniciar la semana escribiendo sobre un tema que me apasiona e imagino que ya sabes cuál es: el entrenamiento de fuerza.  Esta modalidad deportiva es muy importante en la mejora de los aspectos mentales y físicos. Gracias al levantamiento de peso y a las adaptaciones que realiza nuestro cuerpo en cada entrenamiento, consigue producir la masa muscular, imprescindible para la protección de nuestros huesos y órganos. Esta se crea a través de mucho esfuerzo al levantar o mover un peso que nos suponga un reto, unido a un correcto descanso y a una alimentación acorde a nuestras necesidades. Esto permite al músculo mantenerse o crecer, y así, desarrollar la fuerza que nos ayuda a sentirnos más jóvenes y tener la muerte lo más alejada posible en el tiempo. Y es que el músculo es como una fortificación que nos puede preservar de los posibles ataques de las enfermedades, tanto físicas como psíquicas. Y aunque la creación de músculo sea un proceso muy costoso de energí...

Si ya llevas tiempo leyendo algún post de este blog, habrás apreciado que para mí es muy importante el entrenamiento de fuerza para mejorar en muchos aspectos de la vida, como son la salud, la nutrición, la construcción de una mentalidad fuerte para el día a día, etc. Es básico para mí, sin él no sería la persona en la que me estoy convirtiendo. Pasó de ser un deporte que percibía como exclusivo de los “ciclados” que intentan gustar a otras personas, a convertirse en una actividad que estará presente para siempre, y que además, me ha acercado a otros temas que me ayudan a desarrollar de una manera más amplia mi salud. Hay una serie de razones muy importantes que me dan ese empujón a la hora de seguir entrenando, de tener motivación y sobre todo, en los días en que no la hay, seguir haciéndolo porque tengo un “para qué” contundente y soy consciente de sus beneficios. Me digo a mi mismo: “Jose Manuel, si no tienes ganas de entrenar, hazlo sin ganas.” Por eso quiero compartir diez razones...