Aprendiendo salud

  En la gran mayoría de casos todos comenzamos a correr para perder peso y vernos mejor. Pocos prosiguen porque les gusta o les hace sentir bien, y de paso, mejorar su salud cardiorrespiratoria. Hacer footing, si no te gusta, puede ser incluso contraproducente para tu salud mental. Y no hablemos ya de todas esas prácticas erroneas que a veces se suman a este deporte porque creemos que vayan a ayudar a perder grasa. Recuerdo cuando vivía en Valencia e íbamos al cauce del río para salir a caminar o a correr y escuchaba el plástico moverse debajo de la ropa de otras personas que salían a hacer running y pensaba: “¿qué les lleva a ponerse un trozo enorme de plástico que les recubra el cuerpo? ¿Lo hacen para sudar más?” Y, efectivamente, la razón de esa pésima elección era sudar para así adelgazar. O eso pensaban ellos. En nuestra sociedad sigue enquistada la idea de que correr es la manera de perder peso. Y esta es en parte falsa. Todos solemos empezar por salir a correr cuando queremo...

Nada más lejos de la realidad, nadie es vago cuando quiere hacer deporte y mejorar su calidad de vida. En absoluto. Muchas veces tenemos este pensamiento rumiante cuando vamos a realizar algún tipo de actividad deportiva. Y sí, a todos nos pasa y nos seguirá pasando. Por eso, cuando escucho a alquien decir: “¡Buf, es que nunca tengo ganas de entrenar, soy muy vago!” Mi cabeza hace “clic” y se identifica con esa persona.  Y, ¿sabes por qué tenemos este pensamiento?  Porque este sesgo nos hizo sobrevivir y ahorrar energía cuando vivíamos en las cavernas. Imagínate tener que cazar, alimentar a tus hijos, protegerlos para que ningún depredador se los comiera, buscar agua, etc. y encima en tu tiempo libre decirle a la tribu: “Chicos, me voy a hacer footing, en un rato vuelvo.” Nos hubiéramos extinguido, o bien de estrés o de cansancio. En esa época en la que la comida escaseaba, habría sido imposible. Por eso, en general, todos somos “vagos” y nos cuesta tanto ponernos a hacer ejer...

En el post de hoy vamos a hablar sobre cuáles son las claves para iniciarte o progresar a la hora de realizar un entrenamiento de fuerza. Voy a intentar desgranar los aspectos a tener en cuenta en cualquier rutina de levantamiento de pesas o calistenia (entrenamiento con tu propio cuerpo). Para mí lo más importante en este deporte es la adherencia, imprescindible para poder sostenerlo en el tiempo. Es esencial mantener esta actividad para lograr las metas que te hayas propuesto: ya sea una recomposición corporal, pérdida de grasa o aumentar la masa muscular. Ahora voy a pedirte un ejercicio de imaginación, piensa en una pirámide. Voy a señalar de mayor a menor relevancia cada uno de los escalones que la forman. En la base de la misma, que es la zona más importante, se sitúan el volumen y la intensidad, que están siempre junto a la adherencia.  Por un lado, el volumen es la cantidad de ejercicios que realizas para cada uno de los grupos musculares que implicas en un mismo periodo de...

Esta cuestión es uno de los mayores quebraderos de cabeza que tenemos a partir de los 40 años o incluso antes. Por un lado, en los hombres, por ejemplo, la grasa abdominal que se acumula alrededor de las vísceras es la más peligrosa que existe por los riesgos que lleva asociados.  El almacenamiento de tejido adiposo a nivel de los órganos aumenta el riesgo de sufrir diabetes tipo dos, hipertensión arterial y síndromes metabólicos.  Y por otro lado, en el caso de las mujeres, la grasa de las caderas, piernas o brazos es más común y está asociada a su predisposición genética y/o hormonal. El problema en estos casos sería un alto porcentaje de grasa con una baja disponibilidad muscular. Aunque el problema no es tanto el propio exceso de peso, ya que hay personas delgadas con la misma composición corporal cuando se compara con otra que tiene sobrepeso u obesidad. Aquí lo más importante es el ratio grasa/músculo de nuestro organismo. A mayor cantidad muscular, mejor salud y calidad...

Este post es para ti, que odias el ejercicio pero aún así me has leído y has encontrado en lo que escribo razones para seguir odiando el ejercicio en general: ya sea con el entrenamiento de fuerza, correr, nadar, ir en bicicleta o caminar.  Si tú eres esa persona, bienvenida, este post es para ti, pero si no lo eres, también te invito a que lo leas para ser consciente de si alguna vez has podido tener este pensamiento. A la gente no le suele gustar hacer deporte, a excepción de los niños para quemar su exceso de energía, a los adolescentes que quieren ponerse cachas, a los raros que ves llevar una mochila o esterilla cargada en sus espaldas para entrar en un gimnasio, etc. Podría parecer que hay muchas personas que hacen deporte, aunque desde mi punto de vista, existe una mayoría que no realiza ninguna actividad deportiva. Es normal que resulte extraño observar en otros lo que jamás crees que harás o serás, y si además, has visto a pocas personas a tu alrededor que realicen alguna ...

Yo pienso que sí, que caminar descalzo tiene muchos beneficios en todos los sentidos.  Algunas de estas bondades tienen relación directa con nuestros antepasados, cuando caminaban distancias muy largas todos los días en busca de comida, agua y refugio. Estas distancias se hacían con los pies descalzos, pisando piedras, matorrales, tierra, ríos, etc. Sus pisadas eran resistentes y estaban preparadas para recorrer estas rutas tan complicadas. Con las comodidades de la vida digital nos hemos hecho más débiles en este aspecto. Solo tienes que comparar tus pies con los de cualquier bebé que todavía no ha comenzado a andar y verás que la diferencia de su planta y la nuestra es asombrosa.  Con todo esto no quiero decir que vayamos descalzos por la calle, pero sí que intentemos pasar más tiempo con los pies desnudos en nuestra casa, por ejemplo. Alguno de los beneficios de caminar sin zapatos son: -Puede incrementar la vitalidad y prevenir numerosas enfermedades.  -Contribuye a q...