Aprendiendo salud

Ya han pasado algunas semanas del acontecimiento catastrófico que asoló a las poblaciones del sur de Valencia, dejando muertos e incalculables daños materiales. Lo que cuenten las autoridades gubernamentales y medios de comunicación se quedará muy corto en comparación a la realidad que vivieron todas las familias, empresas y autónomos que lo han sufrido. Y es que ellos, mejor que nadie, saben por lo que han pasado y lo que les queda por vivir todavía. Después de quitar barro, escombros, maleza, coches e incluso personas fallecidas, los vecinos de Valencia van a seguir necesitando ayuda durante mucho más tiempo y no solo en el inicio de toda esta tragedia. Estuvo muy bien y me emocionó ver tanta gente con enormes ganas de ayudar. Luego se desvaneció un poco esta sensación cuando ví a muchos haciéndose fotos y vídeos, y publicándolas en sus redes sociales. Para mí no tiene explicación alguna. Siento que si alguien ayuda a otro debería ser por puro altruismo y solidaridad. Pero también es...

Si te dijera las veces que me han dicho esta frase, dirías que soy un exagerado y que no será para tanto. No es que sea para tanto, pero al inicio de comenzar mi cambio de hábitos para tener un estilo de vida más saludable, sin querer, me molestaban los comentarios y me hacía cuestionarme mucho. Cuando inicias una transformación y construyes una nueva vida, la gente se extraña y cree que es algo pasajero, que volverás pronto a lo que “eres”. Y algunos no se van a quedar en esto, sino que también te expresarán su opinión no demandada: “Es que desde que estas con el régimen y haciendo deporte te veo muy obsesionado”. Esto me lo han dicho muchas veces, y a ti te lo seguirán diciendo por cualquier ajuste    que quieras implementar en tu salud. Y no es nada fácil ignorar esas opiniones, es complicado seguir adelante con tus metas cuando la gente que te rodea duda de ti. Mientras los “obsesionados” cuidamos de nuestra salud, construyendo unos hábitos basados en una alimentación equi...

Una de las cualidades que más me ha aportado el entrenamiento de pesas es una mentalidad más fuerte. En estos momentos tengo más determinación en lo que hago, mayor seguridad, y mi foco en lo que quiero hacer y ser, está un poco más definido. Ni es ni ha sido fácil. Pero cada paso que doy, por minúsculo que sea, es un 0,1% superior a lo que fui. Trabajar nuestra mente es una de las acciones que más rédito nos puede regalar para afrontar nuestra existencia. ¿Y por qué el entrenamiento de fuerza, aparte de fortalecer los músculos, también lo hace con la mente? Cuando tu entrenamiento está pautado, un principio para seguir progresando y, sobre todo, ver crecer y aumentar tu masa muscular, es el de sobrecarga progresiva, que consiste en aumentar la carga, las    repeticiones de un ejercicio, el número de series o reducir el descanso entre ellas. Cuando tu cuerpo, en este caso los músculos, luchan por desplazar una carga hacia arriba o abajo y vences esa resistencia, tu cerebro tam...

Seguro que en algún momento de este año te has notado muy cansado, incluso no solo físicamente, también de manera mental. Y es que ese agotamiento es normal cuando después de una época con más estrés o mayor ansiedad, nos ha tocado lidiar muy duro para salir adelante. Y esto, de forma puntual, es totalmente normal y podemos pasar ciclamente por estas etapas. Pero da la casualidad que este momento histórico con tanta comodidad es en el que más cansancio crónico estamos arrastrando.   ¿Crees que esto normal? Yo digo que no y quiero que podamos reflexionar juntos sobre este tema tan complicado y que tiene tantos matices para intentar resolverlo solo con este simple texto. Sin embargo, voy a desgranar unas claves fundamentales que nos pueden ayudar. Si notas que deja de ser algo agudo y ya pasa a formar parte de tu vida, e incluso ya lo estás asociando a tu cotidianidad, deberías pararte y pedir ayuda a profesionales preparados. El cansancio y el bajón constante no es algo normal. ¿Cóm...

En los últimos posts he hablado por encima de un concepto un poco raro llamado homeostasis. Es la capacidad que tiene nuestro cuerpo para regular y mantener las condiciones internas estables, a pesar de los cambios en nuestro entorno y en nuestro interior (el peso, la temperatura, la presión osmótica, etc), y así, asegurar la supervivencia. Sin ella, los seres humanos seríamos incapaces de mantener un ambiente interno estable y óptimo para el funcionamiento celular, por ejemplo. Y en general, podría conducir a una serie de problemas, como desequilibrios electrolíticos, cambios extremos de temperatura corporal, alteraciones en la presión sanguínea, que podrían provocarnos enfermedades graves e incluso la muerte si no se corrigen. En un cuerpo sano, cualquier cambio que ocurra de forma exógena o endógena no debería alterar durante mucho tiempo el equilibrio fisiológico. Es decir, sí que es totalmente normal que, después de un entrenamiento duro, nuestros niveles de cortisol, inflamación ...

​ Desde que comencé a crear este blog muchas personas que me rodean siempre me comentan sobre la importancia del tiempo, sobre todo del que no tienen. Algunas ya son padres o madres y, por tanto, no solamente deben cuidar de sí mismos. Sus vidas han cambiado y sus prioridades también. Ser padres es una nueva aventura y siempre un reto y, más aún, en una sociedad que nos exige a todos ser productivos. Sobre todo porque, en general, tendemos a compararnos con el que tenemos delante y no simplemente con nosotros mismos. El enfoque debería estar en mirarnos y ver qué podemos hacer con lo que tenemos: ya sea con hijos, con una enfermedad, con una pérdida, con trabajos, etc. Todos poseemos una serie de prioridades en la vida y de principios morales que nos guían, pero a veces pueden causarnos dudas, y de momento, aún no ha llegado nadie que dé con la tecla para que sus acciones puedan servir para el resto. Esto es imposible. Si los actos que queremos transformar fueran tan fáciles, todos est...

¿Cuántas veces has oído la palabra adherencia en este blog? Seguramente muchas. Es el elemento más necesario para conseguir una meta. Nos ayuda a crear el camino hacia un estilo de vida ajustado a nuestros objetivos. Es decir, si queremos movernos más, alimentarnos con comida real, descansar y dormir bien, acercarnos a la naturaleza, ayunar entre 12 o 14 horas, tener unas relaciones sociales enriquecedoras, etc. tendremos que practicar acciones que nos hagan sentir más cerca del propósito. Para conseguir ese fin soñado necesitamos que las actividades que realicemos estén basados en la adherencia. Pero, ¿cómo se consigue tener adherencia? Para lograrla es necesario sentirte bien con lo que haces y entender por qué practicas la acción seleccionada. Es decir, la adherencia es el motivo que te empuja a continuar y a sentirte mejor en el proceso si la situación se vuelve más dura. Pero, para ello, es fundamental que tengas claro el valor que tiene para ti, que quieras hacerlo y que tu “para...

Nos podemos ver reflejados en la historia de este muñeco hecho de madera. Pinocho es un personaje que se forjó gracias al cincel de su creador, un carpintero llamado Gepetto. Lo fabricó porque quería tener hijos y durante toda su vida no pudo, así que logró dar forma humana a un trozo de árbol. Pinocho era un niño de madera pero sin vida. Gepetto tenía tantos deseos de ser papá, que todas las noches soñaba con que esos troncos se convertirían en un niño de verdad. Finalmente, un día, su sueño se hizo realidad y Pinocho comenzó a moverse y a hablar. El carpintero no daba crédito a lo que estaba ocurriendo, pensó que soñaba, hasta que le oyó decir:  “Hola papá”. Cuando el muñeco de madera tuvo conciencia de sí mismo y de su vitalidad, solo quería convertirse en un niño de verdad, de carne y hueso. Él tenía sus sueños, muchas ganas de vivir, de demostrar a todo el mundo que era importante y que podría ser útil para los demás. Simplemente, como nos puede pasar a ti y a mí.  Por es...