Aprendiendo salud

¿Cuántas veces has oído la palabra adherencia en este blog? Seguramente muchas. Es el elemento más necesario para conseguir una meta. Nos ayuda a crear el camino hacia un estilo de vida ajustado a nuestros objetivos. Es decir, si queremos movernos más, alimentarnos con comida real, descansar y dormir bien, acercarnos a la naturaleza, ayunar entre 12 o 14 horas, tener unas relaciones sociales enriquecedoras, etc. tendremos que practicar acciones que nos hagan sentir más cerca del propósito. Para conseguir ese fin soñado necesitamos que las actividades que realicemos estén basados en la adherencia. Pero, ¿cómo se consigue tener adherencia? Para lograrla es necesario sentirte bien con lo que haces y entender por qué practicas la acción seleccionada. Es decir, la adherencia es el motivo que te empuja a continuar y a sentirte mejor en el proceso si la situación se vuelve más dura. Pero, para ello, es fundamental que tengas claro el valor que tiene para ti, que quieras hacerlo y que tu “para...

Esta palabra tan extraña hace referencia a los elementos o acciones que en una dosis ajustada al individuo proporcionan superación, desarrollo y, sobre todo, beneficia lo que nuestros genes y células esperan de nuestra naturaleza. Es decir, lo que no te mata, te hace más fuerte. En casos en los que la dosis sea muy alta podría causar daños o incluso la muerte. Más adelante expondré diferentes ejemplos de fenómenos horméticos, que nuestro organismo espera y sin ellos podriamos padecer enfermedades en el futuro. En nuestra sociedad, tomar pastillas para el corazón, para la diabetes, la hipertensión, etc. es una acción que se ha normalizado y que en muchos casos, se podrían remitir o evitar exponiéndonos al ayuno, al entrenamiento de fuerza, al frío o al calor, entre otros. La hormesis existe en todos los seres vivos que formamos el planeta Tierra: en los árboles y plantas, en los animales, los ecosistemas y también en los seres humanos. Por tanto, es un concepto valiosísimo que nuestra e...

No es que te pueda enfermar, es que a la gran mayoría, si la dejamos, nos acaba matando. Desde que el ser humano habita en la Tierra ha necesitado, para sobrevivir, del resto de su comunidad. Tener un sentimiento de pertenencia nos ha permitido perpetuarnos hasta nuestros días. Cuando en una tribu una mayoria tomaba una decisión, a la minoría solo les quedaban dos opciones: seguir al grueso del grupo sin pensar o salir del mismo por no estar de acuerdo con la decisión, y esto, suponía, con mucha probabilidad, el destierro y la muerte. Esta forma de actuar hizo que sobrevivieran los individuos más gregarios y extinguirse a aquellos que no estaban de acuerdo. Por eso, hoy en dia, sigue vigente en nuestros genes, y a un alto porcentaje de la población nos cuesta reflexionar sobre lo que la mayoría acepta como “normal”. Si observas a tu alrededor, acciones como beber alcohol, salir de fiesta, no dormir bien, no tener conciencia de lo que comes o no tener una filosofía para ayudarte en la v...

Tendemos a opinar de manera polarizada en muchos temas, pero con más fuerza en los que están relacionados con la salud. Todos creemos entender sobre estas cuestiones, porque la información es abundante desde la televisión, la radio o Internet. Y si además tus creencias son muy extremas, podrían llevarte al error porque no te permiten ser flexible y adaptarte a los objetivos que te propones, y al final, acabarán por estorbarte. Porque para dar una única respuesta a nivel de nuestro cuidado y mejora de nuestra vida, no existe una sola manera de hacerlo. Hoy quiero hablar sobre las diversas alternativas que tenemos a nuestro alcance si abrimos miras y flexibilizamos nuestros pensamientos para probar otras formas de proceder. Tu salud mental y física deberían ser una de las facetas más importantes en las que estar enfocado, ya que su evolución es constante. Tu mente y tu cuerpo te acompañarán hasta el día de tu muerte, no se cambian por otro. Por tanto, es importante cuidarte y aprender de...

En estos últimos años se ha discutido mucho sobre si es saludable comer carbohidratos o no. Se dice que este macronutriente es negativo para nuestro organismo, que nos sube la glucosa en sangre o de que si lo comes “en exceso” se convierte en grasa. Y todo esto, ¿es verdad? Algunas de estas afirmaciones son verdad a medias, porque como con casi todo, se tiende a polarizar.  En este post quiero dar luz sobre estas cuestiones y sobre otras que pueden crear miedo o rechazo a la ingesta de los carbohidratos. Los hidratos de carbono son uno de los tres macronutrientes, junto con las grasas y las proteínas. No es tan esencial como los otros dos, y su cantidad depende del contexto del sujeto. Porque no es lo mismo el entorno de una persona deportista que el de otra sedentaria. Por ejemplo, la fruta es una opción para el primer caso, pero es menos recomendable para el segundo, ya que la fructosa es glucosa, nos da energía y nos ayuda a movernos. ¿Quiero decir que la fruta es negativa? No e...

Hoy es el momento de hablar sobre aquellos planes que hice para mejorar mi estilo de vida y cuyos objetivos no pude conseguir. Aunque es verdad que las acciones que inicié con esos proyectos sí que me ayudaron a estar más cerca de la meta elegida. Hay una premisa absoluta que te digo de corazón, y es que el único motivo que te va a llevar a cambiar algo para mejorar tu salud es que creas en lo que quieres transformar, y que a pesar de lo que te pueda ocurrir, sigas adelante, seas perseverante y tengas la paciencia suficiente para aguantar con determinación. Estas son herramientas esenciales para estar más cerca de conquistar tus propósitos y de alguna manera, ahorrarte tiempo. Y aun así sabrás, si ya me conoces un poco, que nunca tienes la certeza de conseguirlos.  Quisiera comenzar con cuatro ámbitos que son esenciales para estar más cerca de tus objetivos a nivel de salud: la alimentación, el ejercicio, el descanso y la espiritualidad (el ser). Por lo que respecta a la alimentaci...

Este post es para ti, que odias el ejercicio pero aún así me has leído y has encontrado en lo que escribo razones para seguir odiando el ejercicio en general: ya sea con el entrenamiento de fuerza, correr, nadar, ir en bicicleta o caminar.  Si tú eres esa persona, bienvenida, este post es para ti, pero si no lo eres, también te invito a que lo leas para ser consciente de si alguna vez has podido tener este pensamiento. A la gente no le suele gustar hacer deporte, a excepción de los niños para quemar su exceso de energía, a los adolescentes que quieren ponerse cachas, a los raros que ves llevar una mochila o esterilla cargada en sus espaldas para entrar en un gimnasio, etc. Podría parecer que hay muchas personas que hacen deporte, aunque desde mi punto de vista, existe una mayoría que no realiza ninguna actividad deportiva. Es normal que resulte extraño observar en otros lo que jamás crees que harás o serás, y si además, has visto a pocas personas a tu alrededor que realicen alguna ...