Aprendiendo salud

En el post me voy a centrar en hablar sobre los tres macronutrientes, de por qué han sido demonizados cada uno de ellos y cuáles son sus beneficios. En otras ocasiones ya he hablado por separado de los hidratos de carbono, de las grasas y las proteínas, pero me gustaría que juntos reflexionemos sobre los intereses existentes en la industria de la alimentación y de cómo también intentan convencernos de que algunos alimentos que se relacionan con los macronutrientes, como las verduras, las frutas o los cereales (hidratos) la carne, los huevos o el pescado (proteínas) y los quesos, el tocino o los frutos secos (grasas) pueden ser negativos para nuestra salud.   Las empresas que venden productos alimentarios tienen un interés: ganar dinero. Y para ello, utilizan todas las artimañas necesarias, legales y cerca de la ilegalidad, para convencernos de que el producto “X” es contraproducente para la salud o es la panacea para mejorarla. Y te puedo asegurar que lo consiguen aunque sea mentir...

Para mí el propósito vital, el sentido de tu vida o la meta personal son ideas que te pueden ayudar a dar un significado a tu existencia. La vida no tiene un sentido. El ser humano lleva siglos subsistiendo en el planeta Tierra, intentando encontrar el porqué de nuestra existencia y no lo hemos encontrado aún, así que debemos encontrar el nuestro. Creo profundamente que el propósito de nuestra vida es único en cada ser humano. Pueden haber planes parecidos, pero cada cual tenemos el nuestro. Yo tuve que encontrar el mío y tú tienes el tuyo. También puede ser que no sientas que sea necesario tener una meta existencial, pero es probable que tu vida pueda carecer de sentido y, por tanto, te suela llevar al sufrimiento y la desesperación en alguna ocasión. Como ya he dicho, el significado de la vida no existe, pero está en cada uno de nosotros. Tú tienes el tuyo, yo tengo el mío, ni mejor, ni peor.  Mi plan de vida en estos momentos es aprender, y este propósito se sustenta en mis valo...

Hoy quería contarte las diferencias que existen en las distintas modalidades del entrenamiento de fuerza. De esta manera, la idea es que conozcas más alternativas, decidas probarlas y averigües cuál es la que más se ajusta a tus intereses. Te pondré varios ejemplos que te ayuden a visualizar cómo es cada una de ellas. Existen dos modalidades principales: la hipertrofia y la fuerza. Son complementarias y debemos, en cualquier rutina, implementarlas en nuestra programación. ¿Qué es la hipertrofia? Es el aumento del tamaño de las células del tejido muscular, generalmente en respuesta al ejercicio físico intenso, como es en este caso el levantamiento de pesas.  Por ejemplo, un programa de entrenamiento para la hipertrofia suele incluir ejercicios de fuerza con un rango de repeticiones moderado (alrededor de ocho a doce por “sets”), varias series por movimiento y una combinación de ejercicios que trabajen diferentes grupos musculares. También es importante tener un enfoque en la progres...

​ Estas dos acciones me han regalado tanto en tan poco tiempo, que la deuda que tengo y tendré hacia ellas será para siempre. Este compromiso que llevo practicando desde hace unos tres años, levantar hierros y leer, es la base en las que desarrollo mis aprendizajes de vida. Es verdad que muchos días pienso: “Ojalá hubiera empezado con 25 años”. Pero la realidad es otra. Todas las experiencias que he vivido en mis 41 años de existencia, forjaron la decisión de empezar a valorar y dar prioridad a mi salud, pero estoy seguro que sin el entrenamiento de fuerza y la lectura no sería la persona que soy.   Ambas acciones me regalaron la consciencia de lo que en mi escala de valores es importante, de lo que supone cumplir mis principios y eliminar lo que me impide cumplirlos. El carácter que estoy labrando me ha permitido vivir con más valentía y más responsabilidad. Y es que estos valores son fundamentales para mí, al igual que la humildad, el aprendizaje, la creatividad y la comprensión....

Ha llegado el día que os prometí hace ya unos cuantos posts. Hoy vamos a hablar sobre las enfermedades genéticas y cómo se pueden mitigar sus efectos para lograr una mejor calidad de vida. Quiero destacar que existen miles y que no voy a dar la receta mágica de nada, ya que cada persona y su contexto son un mundo. En lo que sí voy a insistir es en la toma de responsabilidad para que, dentro de las posibilidades de cada uno, hagamos lo que podamos con lo que tenemos. No va a resultar fácil, todo logro requiere de mucho esfuerzo y, en estos casos, quizás implique demasiado.  Por otro lado, si eres como yo y tienes la suerte de no padecerlas, creo que este post también te puede interesar. Y es que en el caso de que la puedas tener latente y no lo sepas, con este texto quiero darte la opción de poner en marcha algunos consejos que te ayuden para el futuro. Las enfermedades genéticas son afecciones que ocurren debido a una mutación en un gen de las células de nuestro cuerpo. La causa de...

Es el marcador de salud que estipula cuál es el volumen máximo de oxígeno que puede procesar nuestro organismo durante un ejercicio en concreto (se lee como “uve o dos max”, no es el número cero). En otras palabras, el término se refiere a la cantidad de oxígeno aprovechable que respiramos y, que por tanto, podemos usar a la hora de realizar cualquier deporte, ya sea correr, nadar, montar en bicicleta o cuando realizamos entrenamiento de fuerza. En este sentido, puede ser importante conocer este indicador, ya que va a proporcionarnos información sobre nuestra salud cardiorrespiratoria. Un corazón en forma nos regalará una mejor calidad de vida y mayor longevidad. Ya sabéis que en este blog soy muy insistente con los beneficios del entrenamiento de fuerza. Cuando lo practicamos a altas intensidades también podemos mejorar nuestra resistencia y potencia, no solo la fuerza. Por ende, nuestra capacidad cardiorrespiratoria también mejora con el levantamiento de pesas. Es un deporte muy comp...

Eso dicen, que fallar es bueno. Hasta hace poco no me creía esta afirmación. Puedes dudar y tener miedos, pero cuando decides lanzarte al vacío y comprobar por ti mismo que el fallo, el error, el equívoco o el fracaso son solo palabras sinónimas y nada más, descubres que preceden a la consecución de objetivos, o si no, al aprendizaje. Y comienzas a ver el fallo desde un punto de vista más constructivo. Estos últimos meses, en los que he dedicado bastante tiempo a leer libros y a escuchar podcast sobre emprendimiento y desarrollo personal, he descubierto que todos los protagonistas de éxito en su vida y profesión, habían fracasado más de una vez antes de conseguir su objetivo. La vida es una prueba que consiste en luchar hasta lograr la meta propuesta, pero esto no es tan fácil de alcanzar. La perseverancia y la humildad son necesarias para lograr propósitos y fomentar una mente fuerte que nos permita superar adversidades. Este continuo nos lo proporcionan las experiencias que nos atrev...