¿Qué es el NEAT?

Las siglas en inglés de: Non-exercise activity thermogenesis. Es el gasto energético diario empleado en cualquier actividad no considerada como ejercicio físico. Es decir, son el resto de las actividades que realizamos a lo largo del día, como por ejemplo: ir andando al trabajo, ir a la compra, recoger a nuestr@s hij@s del cole, etc.

¿Por qué es bueno tener el NEAT alto?

Porque cuanto más pasos tengamos, más gasto calórico generamos. De esta manera, los últimos estudios sobre salud nos indican que caminar un mínimo de 10.000 pasos debería ser necesario para todas las personas y todos los días.

¿Cuántos pasos son recomendable y cómo lo puedo medir?

Siempre debería estar rondando un mínimo de 8.000-10.000 pasos diarios, aunque dependerá de nuestro objetivo individual. Yo por ejemplo intento tener un NEAT alto en general. Pero dependiendo de si estoy en volumen (ganancia de músculo) o en definición (pérdida de grasa) haré menos pasos en el primer caso, unos 12.000 pasos y más en el segundo, caso unos 15.000. 

Para medir la cantidad de pasos que hacemos podemos usar el teléfono móvil con aplicaciones que cuentan nuestros pasos, pero deberemos llevarlo siempre con nosotr@s. Por otro lado, están las pulseras y relojes inteligentes. En este caso será más real y más preciso, ya que siempre irá con nosotr@s.

Evidentemente, no deberíamos volvernos loc@s con este tema, pero es importante para cada uno de los diferentes objetivos conocer cuál es nuestro NEAT.

Por tanto, si somos una persona que va una hora al gimnasio, pero luego estamos sentad@s el resto del día, (en la oficina, en el sofá viendo Netflix o jugando a la videoconsola…) seguiremos siendo una persona sedentaria pero que hace deporte y esto no será suficiente para lograr los objetivos que nos propongamos. Debemos movernos, es nuestra condición humana desde hace miles de años. Nuestra salud depende de nuestro movimiento, sin movimiento no hay buena calidad de salud.

Por cierto, quiero destacar que salir a pasear, está bien, pero no es suficiente. Salir a andar no es un deporte, es una actividad más que debemos hacer TODOS LOS DÍAS. 

Por esto, aparte de salir a pasear, deberemos realizar entrenamiento de fuerza, ya sea con nuestro propio cuerpo, con objetos externos, con lo que mejor se adapte a nosotr@s.

De esta manera nos fortalecerá los músculos, protegerá nuestros huesos, nuestros órganos vitales y de paso, aumentará nuestro metabolismo. De esta manera seremos más activ@s, viviremos mejor, tendremos más ganas de movernos, de no estar siempre en el sofá, de hacer otras cosas y mejoraremos en nuestra resolución de problemas.

En definitiva, todo lo escrito nos ayudará a querernos y valorarnos un poco más. Os lo puedo asegurar.

Salud y vida. 💪🏽🤟🏿