¿Por qué dormir es tan importante?

Es posible que no te hayas hecho esta pregunta nunca, porque se ha dado por sentado que este hábito no es tan esencial como la alimentación o estar activo, e incluso está bastante extendido que es normal dormir mal o poco. Descansar es muy importante y hoy me gustaría demostrártelo.

Si a lo largo de miles de años de existencia del ser humano hemos dormido siempre a pesar de todos los peligros a los que estábamos expuestos, sobre todo en la época de las cavernas, en la que cualquier depredador podía devorarnos, y además, todos los animales también lo hacen, es que debe ser indispensable. Si en esos tiempos descansábamos y hemos logrado perpetuarnos, ¿sigues pensando que no es tan importante dormir?

Muchas veces escuchamos:”Ya dormiré cuando me muera” seguido de risas. Y nada más lejos de la realidad. Dormir es igual de necesario que comer, moverse o tener buenas relaciones sociales. Si no tenemos un buen descanso nos negamos uno de los pilares de nuestra salud, con lo que nuestro organismo no se encuentra en condiciones óptimas y tenemos más probabilidades de sufrir un infarto o un ictus.

El número ideal de sueño va entre las seis y las ocho horas, dependiendo de la persona, aunque también es verdad que hay otras que con menos tienen suficiente, y a la vez, existen individuos que necesitan más de ocho. El cuerpo humano es una máquina perfecta, que actúa a nuestro favor siempre que nuestros hábitos estén acorde a nuestra naturaleza. ¿Y cuál es nuestra naturaleza? Como decía Zenón Citieo, “el fin de todos nosotros es vivir conforme a nuestra naturaleza, es decir, vivir según la virtud, puesto que la naturaleza nos conduce a ella.”

Vivimos sin darle importancia al descanso. En algunos casos ni reservamos seis horas de sueño, en otras, se necesitan pastillas para lograr llegar a los brazos de Morfeo, y en casi todas, dormimos de lunes a jueves a unas horas y de viernes a domingo a otras. Que haya tanta diferencia en esos días tampoco es bueno para nuestro organismo, ya que los ritmos circadianos se resienten. Somos el único animal que posterga el sueño de manera consciente, ya que el resto se duerme cuando cae el sol y se despierta cuando amanece. En cambio, los seres humanos queremos hacer más cosas durante todo el día e intentamos alargarlo aún más.

Posibles pautas que pueden ayudar a dormir mejor(dependiendo de cada uno):

-Tener una rutina para ir a la cama y usarla solo para dormir o realizar actividades que induzcan al sueño.

-No veas la televisión en la cama, puede interferir en la conciliación del descanso. Un buen libro hará mucho más por ti de lo que crees.

-Una hora antes de acostarte deja de usar dispositivos móviles o tablets. Si los utilizas para leer, aseguráte de tener un protector de pantalla azul o usar unas gafas con filtro de luz.

-Acostarte siempre a la misma hora. Muy importante. De esta manera, también lograrás levantarte sin despertador.

-Evita bebidas estimulantes con cafeína y el alcohol un mínimo de cuatro horas antes de acostarte. Es verdad que el alcohol puede inducir al sueño, pero es de muy baja calidad, y a la vez, afecta a nuestro sistema nervioso central de manera negativa, alterando el descanso.

-La cena es mejor que la realices una hora y media, como mínimo, antes de acostarte. Las cantidades de la misma que no sean muy grandes, porque si no la digestión es más costosa para tu organismo y podría perjudicar el descanso.

-Si aún haciendo todo esto sigues teniendo problemas de sueño, podrías optar por suplementarte con melatonina. Es la hormona para descansar. Nuestro cuerpo la produce de forma natural cuando cae el sol, la luz se desvanece y queda la oscuridad. Por eso es tan importante alejarse de luces azules por la noche. Este suplemento puede ayudar cuando ya hay una rutina y aún te cuesta conciliar el sueño.

¿Qué rutinas para dormir te van bien?

«La buena conciencia es la mejor almohada para dormir» 

Sócrates

Salud y vida!😍🤟🏿