¿Cardio para perder grasa?

La idea de que el cardio nos hace perder grasa está bastante extendida en nuestra sociedad, pero no es del todo cierta. Esta no se quema, se oxida a partir de actividades que realizamos en el día a día y es expulsada a través de la respiración y la orina. El sudor es agua que el cuerpo exuda para controlar la temperatura corporal, jamás grasa que se quema.

Siempre hemos creído que el cardio es necesario para la pérdida de grasa, pero cuando llevas un tiempo entrenando te das cuenta de que no es tan importante como pensabas.

Puede resultar interesante en contextos de pérdida de mucha grasa corporal, y tambien resulta importante para mejorar el nivel cardio-respiratorio. Se puede hacer simplemente porque nos gusta y nos hace sentir bien. 

Pero la mejor manera de hacer una buena recomposición corporal es a través del entrenamiento de fuerza. A más músculo, aumenta el metabolismo. Y cuanto más metabolismo, mayor gasto energético.

Lo ideal es unificar el entrenamiento de fuerza con el cardio (correr, montar en bici, remar, saltar, caminar, etc.), dando prioridad al objetivo específico que tengamos.

Pero si os queréis centrar en uno de los dos por falta de tiempo, siempre os recomendaré el entrenamiento de fuerza. 

En mi caso, por ejemplo, me encuentro en una etapa de ganancia de músculo, así que priorizo el entrenamiento pesado de fuerza y en los días de descanso doy paseos caminando o en bicicleta. Intento combinar las dos actividades, pero el cardio es a baja o media intensidad. La alta intensidad ya está presente en el levantamiento de pesas.

Por ello, debemos tener en cuenta que realizar sólo cardio está bien, pero no completará todos los beneficios que aporta a la salud si no lo unimos al entrenamiento de fuerza, que será prioritario en todo caso y complementado por el cardio.

¿Quiero decir que no debéis hacer cardio? No, me refiero a que prioricéis dependiendo de vuestro objetivo. Pero es cierto que el entrenamiento de fuerza debe estar presente sí o sí en cualquier escenario de una mejora de la recomposición corporal.

Salud y vida!💪🏽🤟🏿