Aprendiendo salud

Todos vemos el mundo con nuestros ojos, con una perspectiva diferente y unas experiencias distintas que condicionan lo que vivimos. Además, si a todo esto le añadimos que cada uno tenemos unas creencias, unos sesgos cognitivos, unas limitaciones y unas capacidades, conformamos los ingredientes de un cocktail imperfecto que usamos en el juego de nuestra existencia. Lo que está bien visto por la gran mayoría y lo que se considera “normal” no debe ser “per se” lo que tenemos que hacer nosotros ni tampoco quiere decir que sea bueno. Desde el comienzo de la civilización el ser humano ha aprendido gracias a la imitación, basamos nuestro desarrollo en copiar acciones de los demás, a veces mejorándolas y otras haciendo exactamente lo mismo. Es una excepción cuando decidimos realizar algunas de estas acciones a nuestra manera y las adaptamos a nuestra identidad, y así, decidimos que lo que realizamos lo podemos hacer de otras maneras. En este sentido hoy incidiré sobre cómo disfrutamos nuestro ...

De manera simplificada se puede responder a esta pregunta con: “La rutina excelente es aquella que se adapte mejor a ti, a tu contexto y la que más adherencia te cree”.  Una de las características más importantes en los entrenamientos de fuerza es que, si no hay conexión positiva con la rutina, va a ser complicado que pueda ser buena para ti. Da lo mismo que hayas elegido la mejor programación, el entrenamiento con el que se gane más músculo y aquel que dicen que es el ideal, que si no tienes continuidad y no te genera adherencia, con seguridad, acabarás abandonando. Por otro lado, no existe la mejor rutina para todo el mundo, porque la más conveniente es aquella con la que tengas constancia, que te permita modificarla a tu gusto, a tus características y a tu contexto (hijos, trabajo, ocio, etc.). Existen diferentes rutinas para el entrenamiento de fuerza que pueden adaptarse a ti, aunque también puedes mezclar cualquiera de estas cuatro modalidades: -Fullbody:  Como su nombre...

Todos los alimentos contienen nutrientes, y dependiendo de su cantidad, nos aportan unos beneficios para nuestro organismo, que al absorberlos, satisfacen nuestras necesidades de energía. Gracias a su composición nos aportan unos u otros macronutrientes o micronutrientes. De esta manera, si una comida tiene una alta densidad en nutrientes, nos genera mayor sensación de saciedad, de energía, y por tanto, más ganas de hacer actividades.  ¿Qué es la densidad nutricional? Es la cantidad de nutrientes y de micronutrientes (vitaminas, minerales, polifenoles y oligoelementos) por cada 100 gramos de cualquier alimento. Los nutrientes son los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas, que los necesitamos en grandes cantidades y nos proporcionan energía; y los micronutrientes los necesitamos en pequeñas cantidades y no nos aportan energía. En este caso, hay comidas que contienen muchas calorías, pero no dan los nutrientes necesarios para que las células, los tejidos y los órganos del c...

Todos tenemos algunos vicios, los intentamos ocultar y casi siempre nos avergüenzan.  Pero, ¿por qué existen los vicios? Cualquier apego a un hábito positivo o negativo para nuestro organismo va asociado a un proceso biológico, psicológico o emocional que se “enquista” en nuestro cerebro a través de la dopamina. De esta manera, se adentra tan profundo en nuestro ser que resulta muy difícil modificarlo, y por ende, sufrimos tanto para eliminarlo que, en muchos casos, desistimos de conseguirlo.  Esto se debe a que este neurotransmisor denominado dopamina nos proporciona un placer rápido, sin esfuerzo y nos regala una recompensa inmediata. Esto nos hace estar bien, felices, pero esta sensación se difumina paulatinamente hasta desaparecer y encontramos el llamado “bajón”. Esto es una rueda que se repite, y a través de las adaptaciones que realiza nuestro cuerpo, este necesita cada vez una cantidad mayor para lograr el mismo placer. Estas adaptaciones generan dependencia a sustanci...

La mayoría de nosotros no somos conscientes de la importancia que tiene la nutrición saludable y equilibrada. No lo somos en absoluto y es de valor descubrir que debemos conocer más sobre los diferentes alimentos y por qué los comemos. No es lo mismo lo que yo necesito comer para mi día a día que lo que tú precisas. Sobre todo no somos conscientes de las enfermedades que van asociadas a una mala alimentación alargada en el tiempo, y si además va unida a una vida sedentaria, alcoholismo y tabaquismo, puede ser una bomba de relojería esperando a estallar en cualquier momento. Hay distintas comidas que nos pueden “curar” tanto a nivel físico como mental. Y es que tener una salud equilibrada hace que tengamos más boletos para que nuestra vida sea de más calidad y completa. ¿Qué tipo de alimentos son los que nos ayudan a sentirnos mejor? Aquellos que están cargados de nutrientes, vitaminas y además nos ayudan a sentirnos saciados. Alimentos como los huevos, las legumbres, las verduras y fru...

Imagino que al leer el título del post has podido pensar que me refería a que hay que sufrir siempre para conseguir cualquier objetivo que parezca inalcanzable y, de esta manera, lograrlo. Nada más lejos de la realidad. La existencia es un camino que no merece que soñemos siempre con el final, en ella hay árboles, piedras, montañas y todo esto nos muestra dónde debemos pisar para crecer.  Vivir el presente es fundamental para construir un futuro mejor, ya que en el ahora es donde podemos incidir, sobre todo, en aquello que depende de nosotros. Tengo la sensación de que nos enfocamos más en observar el árbol en vez de levantar la mirada y vislumbrar el maravilloso bosque. Cuando postergamos o no iniciamos cualquier meta porque creemos que es difícil conseguirla, suele ser porque nos minimizamos o nos vemos incapaces de comenzarla, y por culpa de esto, nuestra autoestima se empequeñece hasta dejar de lado lo que íbamos a realizar. Frases como las siguientes son ejemplos de lo que me ...