Aprendiendo salud

Si ya has leído alguno de mis posts te va a sonar el tema del que vamos a tratar hoy, creo que te puede resultar de provecho. Hasta no hace tanto, se decía que mucha proteína dañaba el hígado, e incluso, que podría ser perjudicial para la salud. Esta creencia arraigada en la sociedad ha hecho que un alto porcentaje de la población coma menos de este macronutriente por miedo. Desde hace ya más de 15 años varios estudios demuestran que realizar ingestas de hasta 4 gramos de proteína por cada kilogramo de tu peso, no supone ningún inconveniente. Este nutriente, al igual que las grasas, es esencial para nuestro organismo, sin ellos podríamos llegar a morir. Si te has dado cuenta, no he nombrado los hidratos de carbono, ya que no tienen la misma importancia que los otros dos. Las grasas pueden sustituir perfectamente, para el común de los mortales, el sustento energético que nos proporcionan los carbohidratos. En otros casos, como en deportistas o personas activas, es más necesaria su inges...

La OMS define salud como "un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no únicamente como la ausencia de afecciones o enfermedades". Estar saludable no es un estado al que llegamos, no es un destino. Ser una persona sana es un continuo, un camino por el que transitamos toda nuestra vida. La salud está estrechamente relacionada con nuestros hábitos, ya que la alimentación, el estrés, el descanso, el movimiento y el ejercicio forjan nuestro estilo de vida, ya sea más o menos sano. Pero esta cuestión es bastante controvertida, porque está llena de falsos mitos y de intereses que intentan confundir. Algunas personas creen que la salud solo tiene relación con la ausencia de enfermedades y que solo los profesionales del sector médico tienen la autoridad para guiarnos en la receta de medicinas y remedios. La salud abarca un amplio espectro y es necesario tenerla en cuenta en toda su extensión. El ámbito médico es fundamental, pero además necesita de estos tres pilares ...

Nada más lejos de la realidad, nadie es vago cuando quiere hacer deporte y mejorar su calidad de vida. En absoluto. Muchas veces tenemos este pensamiento rumiante cuando vamos a realizar algún tipo de actividad deportiva. Y sí, a todos nos pasa y nos seguirá pasando. Por eso, cuando escucho a alquien decir: “¡Buf, es que nunca tengo ganas de entrenar, soy muy vago!” Mi cabeza hace “clic” y se identifica con esa persona.  Y, ¿sabes por qué tenemos este pensamiento?  Porque este sesgo nos hizo sobrevivir y ahorrar energía cuando vivíamos en las cavernas. Imagínate tener que cazar, alimentar a tus hijos, protegerlos para que ningún depredador se los comiera, buscar agua, etc. y encima en tu tiempo libre decirle a la tribu: “Chicos, me voy a hacer footing, en un rato vuelvo.” Nos hubiéramos extinguido, o bien de estrés o de cansancio. En esa época en la que la comida escaseaba, habría sido imposible. Por eso, en general, todos somos “vagos” y nos cuesta tanto ponernos a hacer ejer...

En el post de hoy vamos a hablar sobre cuáles son las claves para iniciarte o progresar a la hora de realizar un entrenamiento de fuerza. Voy a intentar desgranar los aspectos a tener en cuenta en cualquier rutina de levantamiento de pesas o calistenia (entrenamiento con tu propio cuerpo). Para mí lo más importante en este deporte es la adherencia, imprescindible para poder sostenerlo en el tiempo. Es esencial mantener esta actividad para lograr las metas que te hayas propuesto: ya sea una recomposición corporal, pérdida de grasa o aumentar la masa muscular. Ahora voy a pedirte un ejercicio de imaginación, piensa en una pirámide. Voy a señalar de mayor a menor relevancia cada uno de los escalones que la forman. En la base de la misma, que es la zona más importante, se sitúan el volumen y la intensidad, que están siempre junto a la adherencia.  Por un lado, el volumen es la cantidad de ejercicios que realizas para cada uno de los grupos musculares que implicas en un mismo periodo de...