Volumen o definición

Esta dicotomía suele ser un quebradero de cabeza cuando comienzas a entrenar fuerza y quieres verte lo mejor posible estéticamente.

No podemos hacer volumen y definición a la vez. Por tanto, hay que tener claro cuál será nuestro objetivo: volumen y superávit calórico para ganar masa muscular, o definición para la pérdida de grasa.

Nota:

Hay situaciones puntuales en las que se puede ganar masa muscular cuando hacemos una definición. Ocurre en principiantes o en quienes entrenaron con anterioridad pero lo abandonaron por un tiempo.

¿Cuándo se recomienda hacer volumen o definición?

Debemos basarnos siempre en el porcentaje de grasa que tenemos actualmente. Haremos definición, por encima de un 19-20% de grasa en hombres y 26-28% en mujeres. Para comenzar un volumen, deberemos encontraros por debajo de un 15% en hombres y 20% en mujeres.

¿Cómo medir el porcentaje de grasa?

De manera casera, se puede hacer con esta calculadora:

https://es.calcuworld.com/calculadora-nutricional/calculadora-de-porcentaje-de-grasa-corporal/

La podemos encontrar en Internet. Necesitamos saber las medidas de nuestro peso, altura, contorno de cuello y cintura. Una vez sabemos estos datos con una cinta métrica, los introducimos en la calculadora y al resultado que nos da, le sumaremos entre 3-4 puntos.

También se podría medir con un plicómetro, en los pliegues de grasa o con la bioimpedancia, este último método nada preciso. Otra de las opciones es buscar fotos de porcentajes grasos por Internet y comparar vuestro torso con el que se muestran en las fotografías.

En conclusión, define tu objetivo en base a lo que tu cuerpo precise, muchas veces no hace falta complicarse.

Salud y vida!💪🏽🤟🏿