Aprendiendo salud

En el siglo XXI hay reconocida una gran diversidad de personas en el mundo. Cuando vas por la calle, te puedes encontrar a individuos diferentes, con sus propias historias, sueños, preocupaciones y motivaciones. Cada uno somos únicos, pero sufrimos, disfrutamos, y en general, vivimos experiencias que van forjando nuestro ser y nuestro carácter. Nacemos con unas características y unos genes que cargan la pistola, y tu estilo de vida y hábitos, pueden o no apretar el gatillo. Pero existe un grupo de sujetos en el primer mundo que “compite” con unas dificultades mayores que el resto en nuestra sociedad, estas son las personas con diversidad funcional. La evolución de la nomenclatura al dirigirnos a cualquier individuo con discapacidad física, psíquica o sensorial ha cambiado muchísimo a lo largo de los últimos 40 años. Desde subnormales, deficientes o discapacitados, hasta llegar a nuestro tiempo: personas con diversidad funcional. Los neurotípicos (personas consideradas “normales”) vivim...

Hoy es el momento de hablar sobre aquellos planes que hice para mejorar mi estilo de vida y cuyos objetivos no pude conseguir. Aunque es verdad que las acciones que inicié con esos proyectos sí que me ayudaron a estar más cerca de la meta elegida. Hay una premisa absoluta que te digo de corazón, y es que el único motivo que te va a llevar a cambiar algo para mejorar tu salud es que creas en lo que quieres transformar, y que a pesar de lo que te pueda ocurrir, sigas adelante, seas perseverante y tengas la paciencia suficiente para aguantar con determinación. Estas son herramientas esenciales para estar más cerca de conquistar tus propósitos y de alguna manera, ahorrarte tiempo. Y aun así sabrás, si ya me conoces un poco, que nunca tienes la certeza de conseguirlos.  Quisiera comenzar con cuatro ámbitos que son esenciales para estar más cerca de tus objetivos a nivel de salud: la alimentación, el ejercicio, el descanso y la espiritualidad (el ser). Por lo que respecta a la alimentaci...

La respuesta corta es:  Más de lo que crees. La larga es en la que voy a profundizar en este post.  Ganar masa muscular es difícil, el músculo es un órgano endocrino que necesita de estímulo, energía (un superávit calórico) y un buen descanso para crecer o mantenerse. A la vez, necesita tiempo y repetir y repetir, semana a semana, mes a mes y año a año. El tiempo es clave, pero la alimentación, el entrenamiento de fuerza, el descanso y la paciencia también lo son. Cuando llevas un tiempo ejercitando los movimientos con una carga determinada y tienes una correcta ejecución, tu cuerpo crea adaptaciones que consiguen sobreponerse a la adversidad que nos supone desplazar el peso. El tejido muscular sufre microrroturas que nuestro organismo repara gracias a los aminoácidos presentes en la proteína que comemos. Y así, en el siguiente entrenamiento, utilizaremos el principio de sobrecarga progresiva (incrementar la carga que movemos, el número de repeticiones del ejercicio o disminui...

Este post es para ti, que odias el ejercicio pero aún así me has leído y has encontrado en lo que escribo razones para seguir odiando el ejercicio en general: ya sea con el entrenamiento de fuerza, correr, nadar, ir en bicicleta o caminar.  Si tú eres esa persona, bienvenida, este post es para ti, pero si no lo eres, también te invito a que lo leas para ser consciente de si alguna vez has podido tener este pensamiento. A la gente no le suele gustar hacer deporte, a excepción de los niños para quemar su exceso de energía, a los adolescentes que quieren ponerse cachas, a los raros que ves llevar una mochila o esterilla cargada en sus espaldas para entrar en un gimnasio, etc. Podría parecer que hay muchas personas que hacen deporte, aunque desde mi punto de vista, existe una mayoría que no realiza ninguna actividad deportiva. Es normal que resulte extraño observar en otros lo que jamás crees que harás o serás, y si además, has visto a pocas personas a tu alrededor que realicen alguna ...

He hablado mucho sobre el entrenamiento de fuerza y sus grandes beneficios para nuestro organismo. Es la mejor medicina que existe para superar muchas de las enfermedades que sufrimos en esta época digital: la diabetes, el cáncer, la obesidad, las relacionadas con el corazón, con el metabolismo, con el sueño, etc. Pero sus bondades no están unidas únicamente a nivel físico, también conlleva muchos beneficios a nivel psíquico. Hoy me centraré en esta vertiente, destacaré las utilidades más importantes y los elementos que necesitamos para hacer solo el 20% que nos dará el 80% de los resultados. La salud mental engloba muchos factores vitales que puestos en práctica y casi “sin esfuerzo” nos pueden regalar más años de vida con más calidad.  Cuando descansas bien, te alimentas de manera nutritiva y equilibrada, eres activo y realizas entrenamiento de fuerza, tus posibilidades de tener una mejor calidad de vida se multiplican por cuatro. Y es que llevar una existencia acorde a lo que se...

El miedo es el factor que ha permitido a la especie humana sobrevivir y perpetuarse a lo largo de miles de años. Gracias a él hoy existimos tú y yo, seguimos con vida y la especie humana vivirá otros tantos años más. No siempre podemos ser 100% optimistas ante ciertas situaciones y es normal que el miedo se apodere de nosotros. Una de las razones es porque descendemos de aquellos ancestros que tuvieron miedo de ese matorral que se movía y no se acercaron (los que sí lo hicieron, fueron deborados por el león que había escondido detrás de él). Por lo tanto, el miedo no es malo, pero es el culpable de que a veces nos pensemos tanto nuestras acciones antes de realizarlas, o de que no hagamos lo suficiente, e incluso, de que nos paralicemos y las dejemos para otro momento que nunca llega. La vida es así a veces, algo que pensamos hacer ahora, pero que a nuestro yo futuro nunca le llega. Nos ha pasado a todos y es algo muy normal, pero en nuestras manos está reducirlo y aprender a actuar a p...

Todos vamos a comprar al supermercado y queremos llenar la cesta con todo lo necesario para pasar un tiempo determinado (ya sea un día, una semana o un mes). Nuestra cesta de la compra guarda una estrecha relación con nuestro estilo de vida. Unas veces compramos por necesidad productos que usamos todos los días: frutas, verduras, pescados, etc. y en otras, aquellos que no necesitamos, pero que han existido siempre en nuestra cotidianidad: galletas, cereales, pan de molde, margarina, mermelada, cacao en polvo, etc. Y es que nuestra cesta de la compra dice mucho de nosotros. Cuando observas las de otras personas puedes intuir su estilo de vida, si es más o menos saludable o si tiene un cumpleaños o una reunión social, por ejemplo. En este sentido, todos compramos lo que creemos necesario para llenar la despensa, y así, saciar nuestro apetito en las diferentes ingestas que hay repartidas en el día. Para servir de ejemplo de lo que cabe en una cesta saludable (no quiero decir que la tuya n...