Aprendiendo salud

No iba a hacer este post porque pensaba que esta moda había pasado a mejor vida, pero por desgracia, sigue siendo necesario hablar sobre ella ahora que el verano acaba de comenzar. Todos alguna vez hemos hecho la “operación bikini”, quizás tú también. Pero, ¿qué se entiende por operación bikini? Es un tipo de dieta hipocalórica (baja en calorías), muy restrictiva, que se utiliza cuando quedan pocos meses para junio y solo se realiza en nuestra sociedad WEIRD (es un acrónimo en inglés que significa "Western, Educated, Industrialized, Rich, and Democratic". Occidental, Educada, Industrializada, Rica y Democrática). Esta moda tiene un tinte jocoso en nuestra sociedad, ya que nos reímos cuando alguien nos dice: “He empezado ya con la operación bikini, estamos en mayo y me pilla el toro. He cogido unos quilos este invierno.” Y aceptamos esta situación como algo totalmente normal. Y parece que no pase nada. Desde mi punto de vista, sí pasa, sobre todo cuando no es la primera vez qu...

En los últimos posts he hablado por encima de un concepto un poco raro llamado homeostasis. Es la capacidad que tiene nuestro cuerpo para regular y mantener las condiciones internas estables, a pesar de los cambios en nuestro entorno y en nuestro interior (el peso, la temperatura, la presión osmótica, etc), y así, asegurar la supervivencia. Sin ella, los seres humanos seríamos incapaces de mantener un ambiente interno estable y óptimo para el funcionamiento celular, por ejemplo. Y en general, podría conducir a una serie de problemas, como desequilibrios electrolíticos, cambios extremos de temperatura corporal, alteraciones en la presión sanguínea, que podrían provocarnos enfermedades graves e incluso la muerte si no se corrigen. En un cuerpo sano, cualquier cambio que ocurra de forma exógena o endógena no debería alterar durante mucho tiempo el equilibrio fisiológico. Es decir, sí que es totalmente normal que, después de un entrenamiento duro, nuestros niveles de cortisol, inflamación ...

La gran mayoría de nosotros siempre soñamos con ser buenas personas. Existen, por otro lado, algunas que creen serlo, pero no lo son. Y hay otras que piensan que la bondad significa sucumbir a los deseos de otros hasta convertirnos en necios. “De tan bueno que eres, pareces tonto”. ¿Cuántas veces has escuchado este dicho? Pero en este sentido, tengo la creencia de que estamos en este mundo para ser buenas personas y, cuando no lo somos, sufrimos y nos alejamos de nuestra paz interior. Quiero destacar que no me refiero solo a ser bondadosos con los demás, porque también lo debemos ser con nosotros mismos. Puede ser que pienses: “Menuda tontería la paz interior, ¿de qué me sirve? Y, ¿para qué tengo yo que tener paz? ¡Si no creo en la espiritualidad!”. Si eres de esta manera y te va bien, tienes felicidad y no anhelas absolutamente nada, enhorabuena. Pero si no, puedes estar seguro de que te falta desarrollar esa faceta, la espiritual. Es muy necesaria para encontrarnos en paz y tener una...

Hoy quería contarte las diferencias que existen en las distintas modalidades del entrenamiento de fuerza. De esta manera, la idea es que conozcas más alternativas, decidas probarlas y averigües cuál es la que más se ajusta a tus intereses. Te pondré varios ejemplos que te ayuden a visualizar cómo es cada una de ellas. Existen dos modalidades principales: la hipertrofia y la fuerza. Son complementarias y debemos, en cualquier rutina, implementarlas en nuestra programación. ¿Qué es la hipertrofia? Es el aumento del tamaño de las células del tejido muscular, generalmente en respuesta al ejercicio físico intenso, como es en este caso el levantamiento de pesas.  Por ejemplo, un programa de entrenamiento para la hipertrofia suele incluir ejercicios de fuerza con un rango de repeticiones moderado (alrededor de ocho a doce por “sets”), varias series por movimiento y una combinación de ejercicios que trabajen diferentes grupos musculares. También es importante tener un enfoque en la progres...

Yo diría que no, pero con matices. Esta cuestión es una de las más importantes en nuestra vida. Dicen que tener pareja nos completa, nos hace sentir mejor y, por ende, nos regala la felicidad. No voy a decir que no esté de acuerdo con estas afirmaciones, porque a mí, estar con mi pareja, me las ha confirmado. En este sentido voy a comentarte mi experiencia, lo que dieciocho años de conocerse, convivir, comunicar y en definitiva, compartir, me ha supuesto en aprendizajes. En 2006, descubrí a la que a día de hoy sigue siendo mi compañera y, desde entonces, no hemos dejado de conocernos. La pareja es una unión de dos personas que se gustan en un inicio, se enamoran y luego se conocen. Pero también podría ocurrir justo al revés, se conocen, se gustan y por último, se enamoran. Hay tantas maneras de que ocurra, como personas en la Tierra. Cada relación es un mundo y cada situación también. No podemos afirmar que todas las parejas se parecen, pero es verdad que existen varios pilares fundame...

​ Estas dos acciones me han regalado tanto en tan poco tiempo, que la deuda que tengo y tendré hacia ellas será para siempre. Este compromiso que llevo practicando desde hace unos tres años, levantar hierros y leer, es la base en las que desarrollo mis aprendizajes de vida. Es verdad que muchos días pienso: “Ojalá hubiera empezado con 25 años”. Pero la realidad es otra. Todas las experiencias que he vivido en mis 41 años de existencia, forjaron la decisión de empezar a valorar y dar prioridad a mi salud, pero estoy seguro que sin el entrenamiento de fuerza y la lectura no sería la persona que soy.   Ambas acciones me regalaron la consciencia de lo que en mi escala de valores es importante, de lo que supone cumplir mis principios y eliminar lo que me impide cumplirlos. El carácter que estoy labrando me ha permitido vivir con más valentía y más responsabilidad. Y es que estos valores son fundamentales para mí, al igual que la humildad, el aprendizaje, la creatividad y la comprensión....

​ Tanto tú como yo diríamos en principio que no hay cosas fáciles en la vida, pero si nos paramos a reflexionar, encontraremos unas cuantas que se pueden conseguir casi sin esfuerzo en nuestro “primer mundo”. El problema es que siempre tienen trampa y hay un precio a pagar. Enseguida me explico poniendo contexto a lo que voy a hablar y, así, tenga sentido. En la época de las cavernas, (me remonto a esos años porque venimos de los seres humanos que se perpetuaron y nuestros genes son los mismos que los de nuestros ancestros) siempre luchábamos, sufríamos y hasta moriamos por saciar nuestras necesidades vitales. La comida, la bebida, un lugar en el que cobijarse, la seguridad, el descanso y el sexo iban de la mano, en muchas ocasiones, de la fuerza, la inteligencia, la capacidad de liderazgo y de la maldad, por qué no. Es parte natural del ser humano. Y aunque no lo creamos ni nos guste, sigue en nosotros. Solo tienes que ver en las noticias de los medios de comunicación cómo informan de...