Aprendiendo salud

​ Desde que comencé a crear este blog muchas personas que me rodean siempre me comentan sobre la importancia del tiempo, sobre todo del que no tienen. Algunas ya son padres o madres y, por tanto, no solamente deben cuidar de sí mismos. Sus vidas han cambiado y sus prioridades también. Ser padres es una nueva aventura y siempre un reto y, más aún, en una sociedad que nos exige a todos ser productivos. Sobre todo porque, en general, tendemos a compararnos con el que tenemos delante y no simplemente con nosotros mismos. El enfoque debería estar en mirarnos y ver qué podemos hacer con lo que tenemos: ya sea con hijos, con una enfermedad, con una pérdida, con trabajos, etc. Todos poseemos una serie de prioridades en la vida y de principios morales que nos guían, pero a veces pueden causarnos dudas, y de momento, aún no ha llegado nadie que dé con la tecla para que sus acciones puedan servir para el resto. Esto es imposible. Si los actos que queremos transformar fueran tan fáciles, todos est...

Es el marcador de salud que estipula cuál es el volumen máximo de oxígeno que puede procesar nuestro organismo durante un ejercicio en concreto (se lee como “uve o dos max”, no es el número cero). En otras palabras, el término se refiere a la cantidad de oxígeno aprovechable que respiramos y, que por tanto, podemos usar a la hora de realizar cualquier deporte, ya sea correr, nadar, montar en bicicleta o cuando realizamos entrenamiento de fuerza. En este sentido, puede ser importante conocer este indicador, ya que va a proporcionarnos información sobre nuestra salud cardiorrespiratoria. Un corazón en forma nos regalará una mejor calidad de vida y mayor longevidad. Ya sabéis que en este blog soy muy insistente con los beneficios del entrenamiento de fuerza. Cuando lo practicamos a altas intensidades también podemos mejorar nuestra resistencia y potencia, no solo la fuerza. Por ende, nuestra capacidad cardiorrespiratoria también mejora con el levantamiento de pesas. Es un deporte muy comp...

Imagino que muchas veces has valorado y te has sentido orgulloso de los amigos que tienes. O por el contrario, has podido tener la sensación de que aunque estás siempre rodeado de gente, no encuentras camaradería a tu alrededor e, incluso, te sientes solo. Esto es muy frustrante y nos hace experimentar una sensación muy negativa de nosotros mismos. Porque tener amigos es muy importante para nuestra calma mental. Hoy quiero ofrecerte algunos consejos para que te sientas en total libertad de elegir de verdad a quién te acompaña en tu vida. Cuestión verdaderamente complicada. En nuestro contexto tenemos muchos estímulos a los que podemos prestar atención o ignorar. Esa elección solo nos pertenece a nosotros. Y para la selección de nuestras amistades ocurre algo parecido, pero con un detalle bien diferente, ya que la sensación de dejar una amistad puede llegar a ser muy dura. Ahora enseguida te explico el por qué. ¿Nunca te has preguntado por qué tienes los amigos que tienes? Un amigo es p...

¿Cuántas veces has oído la palabra adherencia en este blog? Seguramente muchas. Es el elemento más necesario para conseguir una meta. Nos ayuda a crear el camino hacia un estilo de vida ajustado a nuestros objetivos. Es decir, si queremos movernos más, alimentarnos con comida real, descansar y dormir bien, acercarnos a la naturaleza, ayunar entre 12 o 14 horas, tener unas relaciones sociales enriquecedoras, etc. tendremos que practicar acciones que nos hagan sentir más cerca del propósito. Para conseguir ese fin soñado necesitamos que las actividades que realicemos estén basados en la adherencia. Pero, ¿cómo se consigue tener adherencia? Para lograrla es necesario sentirte bien con lo que haces y entender por qué practicas la acción seleccionada. Es decir, la adherencia es el motivo que te empuja a continuar y a sentirte mejor en el proceso si la situación se vuelve más dura. Pero, para ello, es fundamental que tengas claro el valor que tiene para ti, que quieras hacerlo y que tu “para...

​ Ya sabes, si me has leído otras veces, que nada es blanco o negro en este blog. Todo tiene sus matices, y en este caso, no iba a ser diferente. Nuestra alimentación es importante, si nos anticipamos y planificamos un plan nutricional semanal, nos resultará mucho más fácil no salirnos de lo que nos hemos programado. Aquí es a lo que me refiero con que nada es un extremo u otro. No quiero decir que cuando organices tu menú semanal debas seguirlo al pie de la letra: desayuno, comida y cena. Esta planificación sustenta las bases de tu compra, tiempo y dedicación para preparar los platos. Podrás cambiar un día por otro, una comida por una cena o simplemente, saltártela e improvisar porque te has olvidado de algún ingrediente principal y las tiendas están cerradas. No pasa nada. El menú semanal es muy visual, para ello necesitas una pizarra, un folio o una pared. En mi casa lo hacemos en el cristal de una ventana muy grande que tenemos en la cocina.  (como aparece en la foto de abajo) ...

Nos podemos ver reflejados en la historia de este muñeco hecho de madera. Pinocho es un personaje que se forjó gracias al cincel de su creador, un carpintero llamado Gepetto. Lo fabricó porque quería tener hijos y durante toda su vida no pudo, así que logró dar forma humana a un trozo de árbol. Pinocho era un niño de madera pero sin vida. Gepetto tenía tantos deseos de ser papá, que todas las noches soñaba con que esos troncos se convertirían en un niño de verdad. Finalmente, un día, su sueño se hizo realidad y Pinocho comenzó a moverse y a hablar. El carpintero no daba crédito a lo que estaba ocurriendo, pensó que soñaba, hasta que le oyó decir:  “Hola papá”. Cuando el muñeco de madera tuvo conciencia de sí mismo y de su vitalidad, solo quería convertirse en un niño de verdad, de carne y hueso. Él tenía sus sueños, muchas ganas de vivir, de demostrar a todo el mundo que era importante y que podría ser útil para los demás. Simplemente, como nos puede pasar a ti y a mí.  Por es...

Eso dicen, que fallar es bueno. Hasta hace poco no me creía esta afirmación. Puedes dudar y tener miedos, pero cuando decides lanzarte al vacío y comprobar por ti mismo que el fallo, el error, el equívoco o el fracaso son solo palabras sinónimas y nada más, descubres que preceden a la consecución de objetivos, o si no, al aprendizaje. Y comienzas a ver el fallo desde un punto de vista más constructivo. Estos últimos meses, en los que he dedicado bastante tiempo a leer libros y a escuchar podcast sobre emprendimiento y desarrollo personal, he descubierto que todos los protagonistas de éxito en su vida y profesión, habían fracasado más de una vez antes de conseguir su objetivo. La vida es una prueba que consiste en luchar hasta lograr la meta propuesta, pero esto no es tan fácil de alcanzar. La perseverancia y la humildad son necesarias para lograr propósitos y fomentar una mente fuerte que nos permita superar adversidades. Este continuo nos lo proporcionan las experiencias que nos atrev...

Esta palabra tan extraña hace referencia a los elementos o acciones que en una dosis ajustada al individuo proporcionan superación, desarrollo y, sobre todo, beneficia lo que nuestros genes y células esperan de nuestra naturaleza. Es decir, lo que no te mata, te hace más fuerte. En casos en los que la dosis sea muy alta podría causar daños o incluso la muerte. Más adelante expondré diferentes ejemplos de fenómenos horméticos, que nuestro organismo espera y sin ellos podriamos padecer enfermedades en el futuro. En nuestra sociedad, tomar pastillas para el corazón, para la diabetes, la hipertensión, etc. es una acción que se ha normalizado y que en muchos casos, se podrían remitir o evitar exponiéndonos al ayuno, al entrenamiento de fuerza, al frío o al calor, entre otros. La hormesis existe en todos los seres vivos que formamos el planeta Tierra: en los árboles y plantas, en los animales, los ecosistemas y también en los seres humanos. Por tanto, es un concepto valiosísimo que nuestra e...