Aprendiendo salud

Con sinceridad: esto no existe. Siento defraudarte. Te aconsejo leer con atención para ver las razones. La mayoría de nosotros hemos pasado por un proceso de pérdida de grasa en algún momento de nuestra existencia. Hemos hecho una dieta muy restrictiva, hemos “adelgazado” y lo hemos retomado dónde lo dejamos. Es la pescadilla que se muerde la cola. Rápido, complicado de hacer, con mucha ansiedad, sufrimiento y para acabar volviendo a empezar. Las primeras veces funciona en el corto plazo: perdemos peso, nos vemos mejor y nos ponemos contentos. Aunque realmente, hemos perdido masa muscular, líquidos y menos grasa de la que pensamos, incluso algunos parecen como si se hubieran derretido, ya que el organismo no reconoce si vivimos en una época de abundancia o de escasez. Por ello, siempre guarda reservas en forma de grasa por si faltara la comida en algún momento.  En los casos de mucha pérdida de peso en poco tiempo (unido a no realizar entrenamiento de fuerza), nuestro cuerpo pierde...

( Es recomendable que leas el post del lunes antes de leer este). El lunes pasado escribí sobre un tema que es fundamental para iniciar un proceso de cambio: exponernos a experiencias y a personas con ideas diferentes para salir de nuestro espacio de confort y ampliar la mentalidad. De esta manera, lograremos expandir horizontes, aprender nuevas maneras de entender el mundo y poder empatizar con otras creencias. Pues bien, este viernes me gustaría hilarlo con el tema que plateo hoy: una versión mejor de ti. Y es que esto va de la mano con exponerse a aventuras nuevas, descubrir información inédita y ser más humilde. Por tanto, obtendremos una mayor oportunidad de encontrar en otros planos de la vida (sea el físico, el mental y el espiritual), vivencias que nos puedan ayudar a estar en paz.  Esto no es sencillo, es un trabajo diario que va unido a la propia felicidad y al autoconocimiento respecto con lo que nos rodea. Cuanto mejor estemos con nosotros mismos, es probable ...

La vida es aquello que pasa mientras creemos que en el futuro estaremos mejor que en el presente. La vida nos muestra cada día las distintas opciones que tenemos para aprender. Y a mí, en estos tres últimos años, me ha enseñado mucho. Algunos de estos aprendizajes los he logrado exponiéndome. ¿Cómo? Ahora os explicaré de qué manera.  Desde que comenzó esta pandemia, he despertado en muchos sentidos, sobre todo en ser más consciente de que la vida me regala la oportunidad de convertirme en una mejor versión gracias a lo que existe a mi alrededor: personas, información, experiencias, libros y lugares increíbles que compartir con los demás o simplemente, conmigo mismo. Y con lo que escribo hoy, quiero deciros que al exponernos a los demás, a situaciones nuevas y diferentes, saliendo de nuestra comodidad, nos pueden acontecer vivencias constructivas, y sobre todo, podemos descubrir quiénes somos capaces de llegar a ser. Exponernos es un reto con nosotros mismos, supone salir de lo plac...

Hoy os quiero hablar sobre lo que es la creatina, por qué comencé a tomarla y por qué seguiré haciéndolo. También os voy a relatar cuál está siendo mi experiencia desde que decidí comenzar a usarla. En general, la diferencia es mínima, esto es verdad, pero a mí me compensa utilizarla. Siempre será mejor no tomarla y hacer entrenamiento de fuerza, que ingerirla y no levantar hierros. Milagros no existen. La creatina es el suplemento con más evidencia científica que existe, con muchos datos expuestos y probados sus beneficios. Por supuesto que, en mi opinión, puede ayudar con cualquier deporte explosivo y de fuerza, además de que podría ser beneficioso para algunos procesos cognitivos. La creatina es un aminoácido que se encuentra naturalmente en nuestro cuerpo, tanto en los músculos como en el cerebro. También está de manera exógena en carnes, pescados y mariscos, aunque en menor cantidad. Es utilizada para mejorar el rendimiento del ejercicio y la masa muscular, participa en la producc...

Para comenzar cualquier tipo de acción, cambio o aprendizaje uno de los comportamientos más importantes para lograrlo es la actitud. Sí, también es verdad que hay otros factores que influyen y que son importantes, pero la actitud mueve montañas e inicia nuevos caminos. Cuando comienzas algún propósito nuevo, lo que te moverá para afrontarlo será la motivación para alcanzar ese objetivo propuesto. Pero lo que te ayudará a continuar en el tiempo, será la voluntad y la disciplina. Estas te conducirán a la consistencia, que te servirá para dar el impulso necesario e intentar lograr la meta. La disciplina es necesaria cuando no cuentas con la motivación. Es decir, cuando empiezas un proyecto nuevo tienes esas mariposas revoloteando en tu estómago y las ganas están de tu lado. Pero el día a día puede resultar difícil, sobre todo, cuando la meta la ves alejada, se resiste o el obstáculo es tan grande que imaginas que será imposible. En estos casos, la disciplina te ayudará a seguir. Da lo mis...

A lo largo de nuestras vidas hemos escuchado que leer es bueno, que es necesario y que es la mejor manera para ampliar horizontes, pero ¿cuáles son las razones fundamentales?   El hábito de la lectura nos ayuda a conocer nueva información, ideas diferentes que podemos aplicar en el día a día y ampliar conocimientos hacia ámbitos que nunca habíamos podido imaginar. Así, también tendremos la posibilidad de superarnos y crecer como seres humanos. La información es poder, permitiéndonos decidir en mejores circunstancias y con mayor perspectiva en un amplio abanico de posibilidades. Está muy bien que en este instante de nuestra historia en el que el entretenimiento está multiplicado por mil con las series y películas en plataformas, los videojuegos, el ocio nocturno y diurno o las redes sociales en general, nos ayude a evadirnos, pero esto nos puede ocasionar no afrontar los problemas que vivimos y que muchas veces procrastinemos. Es más sencillo ponernos a jugar a la videoconsola o sal...

Con la llegada del nuevo año hacemos propósitos para incorporar hábitos que nos aporten valor a nuestras vidas y la mejoren. Hoy escribiré sobre cómo podemos afianzarlos y que formen parte de nosotr@s siempre. ¿Qué es un hábito? Es una acción repetida en el tiempo que nos ayuda a asegurar una actividad que queremos implementar. Por ejemplo, cuando me levanto por la mañana, salto de la cama y voy al baño. Me lavo la cara y como desde siempre lo he hecho así, se convirtió en un hábito. Existen buenos y malos hábitos para nuestra salud. Por un lado los que ayudan a sentirnos bien, como hacer deporte, comer saludable o leer libros para aprender sobre cualquier cosa. Y por otro, los que a largo plazo nos destruyen, como fumar, beber alcohol, el sedentarismo, etc. Pero si queremos cambiar un mal hábito, no lo podremos hacer desaparecer de la noche a la mañana. Se necesita determinación y constancia para afianzarlo en el tiempo. Y sobre todo, un por qué y un para qué contundente. Estos factor...

Y algun@s me diréis, “eso es mentira, no puede ser”. Evidentemente, tiene un gran depende, pero sí, en algunos casos puede ocurrir. Para conseguirlo deberemos ser conscientes de nuestros requerimientos calóricos, del descanso y del movimiento, como siempre apunto. Lo explico: Cuando tienes una alimentación equilibrada, comes todos los nutrientes que tu cuerpo requiere y además dispones de las calorías necesarias para tener energía, te vas a mover más, vas a tener mayor motivación y vas a querer seguir mejorando en aquello que te hace sentir bien en el ámbito físico: ya sea levantamiento de pesas, correr o cualquier otro deporte.  Por otro lado, las dietas hipocalóricas, generalmente, han sido entendidas como aquellas en las que te tienes que sacrificar mucho y comer a base de ensaladas, hervidos, pollo y pescado seco. Y esto no hay que hacerlo jamás, porque no conseguirás mantenerlo en el tiempo, te aburrirás y es posible que abandones. Cuando durante un periodo anotas y pesas lo q...

Hace un tiempo atrás, mientras leía un buen libro, lo cerré y pensé:  “¿Por qué no escribo algo relacionado con estos temas que me apasionan e intento ayudar a otras personas que puedan necesitarlo?”  Por este motivo comencé a escribir y a publicar en este blog con la inestimable ayuda de mi amigo y editor, Pepe Bosch.  https://www.josebosch.com/ Exponer lo que he ido aprendiendo me hace ser más consciente de lo que sé, de lo que he comenzado a interiorizar y en qué necesito profundizar. Cuando aprendes algo nuevo, escribir sobre ello, es la mejor manera de retenerlo en la mente y de paso, superarse a uno mismo. Así que al plasmar en papel aquello que me apasiona, cabe la posibilidad de que pueda ayudar a otras personas (tarea muy ambiciosa y complicada de conseguir) y de paso, transmitir lo que a mi me han enseñado otros seres humanos.  Por consiguiente, lo que experimentamos cada día, hace cientos de años ya lo hicieron otros individuos y además, dejaron esas viven...