Aprendiendo salud

¿Cuántos de nosotros hemos probado una dieta tras otra? Que si la dieta proteica, la de la piña, la del melocotón, la de sin lacteos, sin pan, la cetogénica, la paleo, la vegetariana, la vegana, etc. Mil y una dietas y nunca consigues un resultado a largo plazo. Es imposible mantenerla en el tiempo. La vida es más aburrida y triste cuando tienes una restricción tan grande, estás tanto tiempo comiendo sin gracia, y tan limitada, que acabas cayendo en tentaciones y perdiendo la constancia. Y es que estas han sido las dietas que han existido siempre para “perder peso” y nunca nos funcionaron. Quizás por eso estás leyendo este post. Llevo ya cuatro años aprendiendo qué, cuánto y cómo debo comer, sin dietas tan restrictivas que me priven de lo que más me gusta: disfrutar de la vida social, de mi cuerpo y de mi mente. La comida es un placer, pero también me ayuda a conseguir los objetivos que me propongo en cada una de las etapas (pérdida de grasa o ganacia muscular). Debemos tener claro el ...

Y, ¿qué es el ego? Es la valoración excesiva y subjetiva de uno mismo, tanto a nivel positivo como negativo. Es decir, cuando no eres capaz de darte cuenta de que estás equivocado, actúa el ego, y cuando crees que siempre la cagas, eso también es ego. En estos casos actúa el mismo principio: yo y solo yo.  Por ejemplo, en algunas ocasiones puedes ser el responsable de haber conseguido resolver una cuestión o haberla fallado, pero asumes tu responsabilidad e intentas aprender. Esto es positivo, refuerza tu autoestima y tu autoconcepto.  En las mismas situaciones, cuando sabes que tienes responsabilidad, pero apuntas al resto del mundo sin asumir tu culpa, está jugando el ego y te destruye totalmente. No existe aprendizaje, no hay evolución ni tampoco superación de la experiencia, por tanto, se enquista. El ego puede ser un aliado para transformar tu vida como en el primer ejemplo antes mencionado: cambiar hábitos, solucionar problemas negativos, ampliar creencias y conocimiento...

Qué importante es querernos y respetarnos, tanto en el apartado mental, como en el físico y el espiritual. Tenemos un cuerpo, un cerebro y un ser con el que vamos a convivir toda la vida, y es lógico cuidarlo, mejorarlo, y sobre todo, quererlo. Para esto necesitamos un tiempo que tenemos que saber organizar y planificar, y así, poder ejecutar las acciones que nos hemos preparado. Y la más fundamental de ellas, es el cuidar de nosotros mismos. No me refiero a estar delgado, tener buena piel o leer dos libros por día, sino a que estemos en el momento en el que estemos, nos valoremos para poder buscar nuestra mejor versión. Aunque esto no es nada fácil. No es fácil porque debemos ser sinceros con nosotros mismos, dejar el ego a un lado e intentar descubrir que hay que evolucionar, aprender y qué cosas hay que dejar atrás para construir la persona que queremos ser. Por eso, debemos reforzar unos hábitos que nos permitan tener tiempo para nosotros. Estos hábitos se construyen paulatinamente...

Desde hace unos años tenía como objetivo entender qué y cómo debo comer para alcanzar los objetivos en cada una de las etapas, ya sea pérdida de grasa o ganancia muscular. El tiempo y la experiencia me han demostrado que podemos comer de todo (y no en pocas cantidades), sin pasar hambre y dándonos homenajes, incluso comiendo aquello que normalmente tememos ingerir.  Cuando escribo la palabra “todo” me refiero a las abominables pizzas, las terribles hamburguesas y burritos o los malditos chocolates. Sí, es verdad que esto tiene una explicación: cuando tienes una vida activa, un buen descanso y realizas entrenamiento de fuerza, lo puedes incluir de manera puntual. Claro está que estos alimentos no suelo comerlos de manera habitual, pero cuando lo hago, lo disfruto sin temer a engordar, ya que se pueden cuadrar tanto en procesos de pérdida de grasa como de ganancia muscular. En estos casos es esencial utilizar el principio de Pareto: el 20% de lo que hacemos será el 80% de los resulta...

Desde que nacemos, los seres humanos estamos diseñados para aprender y superarnos. Sea cual sea la lección, tenemos muchas oportunidades para ser un poco mejores cada día. Al nacer aprendemos muchísimo. No es lo mismo el desarrollo que realiza un bebé en su primer año, que en la etapa de los siete a los ocho: es el mismo tiempo, pero la transformación es bestial en el primer caso, aunque en ambos haya un crecimiento físico, cultural y educativo. A medida que nos desenvolvemos, dejamos de tener unos cambios tan notables, pero continuamos ampliando conocimientos. Poco a poco, nos acomodamos, no le damos importancia a superarnos, a tener nuevos retos que nos permitan crecer y ser más fuertes mental y físicamente. Es normal, el cuerpo y el cerebro necesitan mucha energía para conseguirlo y es más sencillo vivir sin tener que afrontar cuestiones incómodas, que salgan de la rutina y que aumenten nuestros problemas. Hace unos años, comencé a pensar de una manera más transversal, ya que mi día...

Tener masa muscular es como tener dinero en el banco, lo utilizas en los casos en que lo necesitas, sabiendo que está guardado, te ha costado mucho conseguirlo, mantenerlo, y sobre todo, intentar aumentarlo. Esta analogía te ayudará a comprender lo complicado que puede resultar crear y mantener la masa muscular en tu cuerpo. Producirla es una de las cosas más complicadas que estoy haciendo en relación a mi salud física, pero como me gusta, me resulta motivante y es un reto para toda mi vida, seguiré en este camino. El músculo es un órgano endocrino, capaz de regular procesos hormonales y mejorar nuestro metabolismo. Necesita estimulo, mucha energía para crecer y mantenerse, y por ende, hay que comer más de lo que gastamos. Como consecuencia ganaremos grasa, que es algo que no nos gusta, pero debemos saber esto es una fase normal, que para aumentar músculo, también incrementamos un poco de grasa, y aunque no queramos, va unido y a la larga, mejora nuestra salud. A mayor masa muscular, m...

Todos los seres humanos necesitamos, a lo largo de nuestras vidas, sentirnos responsables de los logros que vamos consiguiendo en nuestro día a día. Es importante saber elegir cuando se presenta delante de nosotros una situación con varias posibilidades, ya que hay veces que posponemos la elección o huímos de ella por miedo y falta de determinación. Este tema ya fue tratado en otro post, así que hoy me centro en la capacidad de elegir a pesar del posible mal resultado. Cuando elegimos una opción, descartamos otra. Y nunca sabremos que hubiera podido ocurrir de haber seleccionado la eliminada. Las elecciones correctas nos dan felicidad, pero las erróneas pueden crear frustración cuando no salen como esperábamos. Hoy me centraré en las consecuencias de las elecciones y los beneficios que nos pueden aportar a pesar del resultado. Hace tiempo que descubrí la importancia de tomar decisiones a la hora de construir felicidad y que cuando lo haces por ti mismo, la sensación es más enriquecedor...

Hace algunos años descubrí lo que es tener un perro y todo lo que nos puede aportar. Por circunstancias, mi experiencia fue breve, pero suficiente para poder transmitir lo que aprendí. Compartir la vida con un perro y cuidar de él es una vivencia que nos enseña todos los beneficios que estos amigos de cuatro patas nos pueden aportar, empezando por la compañía y el cariño que nos regalan. Los beneficios son numerosos (mucho más que los inconvenientes), y por eso quiero exponer lo positivo de compartir la vida con animales. Nuestros amigos peludos necesitan tener contacto con los seres humanos, culturalmente están preparados para ello. También nos obligan a tener una dedicación con otro ser vivo, es decir: darle de comer y beber, acompañarlo al veterinario cuando está enfermo, educarlo, sacarlo a pasear, etc. Son actividades que nos ayudan a nivel personal, emocional y afectivo, mejorando nuestra autoestima, gracias a esta interdependencia que existe. Estudios recientes han demostrado qu...