Aprendiendo salud

Si te dijera las veces que me han dicho esta frase, dirías que soy un exagerado y que no será para tanto. No es que sea para tanto, pero al inicio de comenzar mi cambio de hábitos para tener un estilo de vida más saludable, sin querer, me molestaban los comentarios y me hacía cuestionarme mucho. Cuando inicias una transformación y construyes una nueva vida, la gente se extraña y cree que es algo pasajero, que volverás pronto a lo que “eres”. Y algunos no se van a quedar en esto, sino que también te expresarán su opinión no demandada: “Es que desde que estas con el régimen y haciendo deporte te veo muy obsesionado”. Esto me lo han dicho muchas veces, y a ti te lo seguirán diciendo por cualquier ajuste    que quieras implementar en tu salud. Y no es nada fácil ignorar esas opiniones, es complicado seguir adelante con tus metas cuando la gente que te rodea duda de ti. Mientras los “obsesionados” cuidamos de nuestra salud, construyendo unos hábitos basados en una alimentación equi...

Una de las cualidades que más me ha aportado el entrenamiento de pesas es una mentalidad más fuerte. En estos momentos tengo más determinación en lo que hago, mayor seguridad, y mi foco en lo que quiero hacer y ser, está un poco más definido. Ni es ni ha sido fácil. Pero cada paso que doy, por minúsculo que sea, es un 0,1% superior a lo que fui. Trabajar nuestra mente es una de las acciones que más rédito nos puede regalar para afrontar nuestra existencia. ¿Y por qué el entrenamiento de fuerza, aparte de fortalecer los músculos, también lo hace con la mente? Cuando tu entrenamiento está pautado, un principio para seguir progresando y, sobre todo, ver crecer y aumentar tu masa muscular, es el de sobrecarga progresiva, que consiste en aumentar la carga, las    repeticiones de un ejercicio, el número de series o reducir el descanso entre ellas. Cuando tu cuerpo, en este caso los músculos, luchan por desplazar una carga hacia arriba o abajo y vences esa resistencia, tu cerebro tam...

  En la gran mayoría de casos todos comenzamos a correr para perder peso y vernos mejor. Pocos prosiguen porque les gusta o les hace sentir bien, y de paso, mejorar su salud cardiorrespiratoria. Hacer footing, si no te gusta, puede ser incluso contraproducente para tu salud mental. Y no hablemos ya de todas esas prácticas erroneas que a veces se suman a este deporte porque creemos que vayan a ayudar a perder grasa. Recuerdo cuando vivía en Valencia e íbamos al cauce del río para salir a caminar o a correr y escuchaba el plástico moverse debajo de la ropa de otras personas que salían a hacer running y pensaba: “¿qué les lleva a ponerse un trozo enorme de plástico que les recubra el cuerpo? ¿Lo hacen para sudar más?” Y, efectivamente, la razón de esa pésima elección era sudar para así adelgazar. O eso pensaban ellos. En nuestra sociedad sigue enquistada la idea de que correr es la manera de perder peso. Y esta es en parte falsa. Todos solemos empezar por salir a correr cuando queremo...

Seguro que en algún momento de este año te has notado muy cansado, incluso no solo físicamente, también de manera mental. Y es que ese agotamiento es normal cuando después de una época con más estrés o mayor ansiedad, nos ha tocado lidiar muy duro para salir adelante. Y esto, de forma puntual, es totalmente normal y podemos pasar ciclamente por estas etapas. Pero da la casualidad que este momento histórico con tanta comodidad es en el que más cansancio crónico estamos arrastrando.   ¿Crees que esto normal? Yo digo que no y quiero que podamos reflexionar juntos sobre este tema tan complicado y que tiene tantos matices para intentar resolverlo solo con este simple texto. Sin embargo, voy a desgranar unas claves fundamentales que nos pueden ayudar. Si notas que deja de ser algo agudo y ya pasa a formar parte de tu vida, e incluso ya lo estás asociando a tu cotidianidad, deberías pararte y pedir ayuda a profesionales preparados. El cansancio y el bajón constante no es algo normal. ¿Cóm...

  Ni en educación y me atrevería a decir que en ningún ámbito de la vida. Cada uno de nosotros somos diferentes, nos podemos asemejar ya que venimos de la misma especie, pero tenemos unos matices distintos que nos permiten desarrollar unas habilidades a unos y a otros no. También, lo que a mí me ayuda a lograr resultados, a ti no. Pero, y esto es lo interesante de esta cuestión, lo que alguien ha experimentado nos puede dar pistas y ayudar a desarrollar nuestro propio camino adaptado a nuestras características. Y esto, efectivamente, se puede trasladar a la educación. Nadie nace sabiendo, vivimos aprendiendo constantemente, y si no lo hacemos, en muchos casos, aparecen los problemas mentales y físicos. Pero para todo no existe la dosis concreta y perfecta. Se trata de practicar el ensayo y error y, a partir de ahí, aprender y mejorar. No hay otra opción más efectiva. La educación es el tema más importante y más complicado que existe de definir en nuestra sociedad. En la antigua Gre...

Existen dos tipos de personas, los que se exponen en las redes y los que solo miran su contenido. En el post de hoy me gustaría compararlos con lo que a diario encontramos en nuestra cotidianidad. Es decir, todos conocemos gente que tiene muy claro qué quiere y lo lleva a cabo, sea lo que sea: una empresa, tener hijos, escribir un libro, salir de fiesta, hacer un podcast, etc. Pero unas acciones tienen más valor que otras y, por tanto, nos ayudan a desarrollarnos más también. Y existen otras personas que solo están de espectadores, sin actuar, y una parte de ellos, se dedica a juzgar y a criticar. Y esto es algo que nos debería hacer reflexionar para entender el por qué de estos dos casos: los espectadores y los actores. Los creadores de contenido (no todos, aquí hablo de los que aportan verdadero valor) transmiten un conocimiento o información que puede sernos útil y necesario para alcanzar un objetivo o al menos nos pueden ayudar a aprender. Y los consumidores de ese contenido lo ven...

Y te preguntarás, “pero, ¿quién quiere ganar peso?” Pues sí, existen personas que quieren ganarlo. Su constitución corporal tiende a ocupar menos lugar en el espacio del que desearían y, por tanto, quieren ganar masa muscular. No todo el mundo desea únicamente perder grasa y volumen. La recomposición corporal también incluye aumentar de peso gracias a ganar masa magra. Debemos saber que aquellos que quieren aumentar tamaño, lo hacen porque desde siempre han sido muy delgados, de espaldas o cinturas estrechas y han podido tener complejo con su percepción corporal. Hay tanto ejemplos de dismorfia física (es un trastorno que no es realista con lo que ven reflejados de sí mismos en el espejo) que podríamos escribir un libro sobre ello. Hoy quiero dar algunas pautas y propuestas para quienes quieran aumentar masa muscular, ganar peso y, en definitiva, tener una mejor calidad de vida. Debemos tener claro que existe una sola manera de tener una salud óptima: una composición corporal con un po...

Al elegir una opción, descartas completamente la opuesta e incluso, y resulta todavía más complicado, eliminar otras que se asemejan a la que dejas de hacer. Por ejemplo, si has decidido dejar de fumar, debes intentar, dentro de tus posibilidades, no comprar cigarrillos y, sobre todo, desasociar elementos y hábitos que tienes relacionados con esta adicción, como pueden ser el pitillo de después de comer o cenar, el que acompaña a la cerveza o al café. Cuando eliges una circunstancia, una acción, una forma de ver la vida o un camino, descartas inmediatamente todas las demás opciones, por lo que es imposible realizarlas. Si decides cambiar tus hábitos y, por ende, tu estilo de vida, empezarás a mejorar tu nutrición, buscarás un deporte que te guste, intentarás dormir mejor e incluso te plantearás leer más para aprender cosas nuevas. Sé que son muchos cambios, pero muchas personas intentan hacerlo. Para implementar estos hábitos en tu vida, debes dejar de lado otros. Vamos a ver estos eje...