Aprendiendo salud

El miedo es el factor que ha permitido a la especie humana sobrevivir y perpetuarse a lo largo de miles de años. Gracias a él hoy existimos tú y yo, seguimos con vida y la especie humana vivirá otros tantos años más. No siempre podemos ser 100% optimistas ante ciertas situaciones y es normal que el miedo se apodere de nosotros. Una de las razones es porque descendemos de aquellos ancestros que tuvieron miedo de ese matorral que se movía y no se acercaron (los que sí lo hicieron, fueron deborados por el león que había escondido detrás de él). Por lo tanto, el miedo no es malo, pero es el culpable de que a veces nos pensemos tanto nuestras acciones antes de realizarlas, o de que no hagamos lo suficiente, e incluso, de que nos paralicemos y las dejemos para otro momento que nunca llega. La vida es así a veces, algo que pensamos hacer ahora, pero que a nuestro yo futuro nunca le llega. Nos ha pasado a todos y es algo muy normal, pero en nuestras manos está reducirlo y aprender a actuar a p...

Todos vamos a comprar al supermercado y queremos llenar la cesta con todo lo necesario para pasar un tiempo determinado (ya sea un día, una semana o un mes). Nuestra cesta de la compra guarda una estrecha relación con nuestro estilo de vida. Unas veces compramos por necesidad productos que usamos todos los días: frutas, verduras, pescados, etc. y en otras, aquellos que no necesitamos, pero que han existido siempre en nuestra cotidianidad: galletas, cereales, pan de molde, margarina, mermelada, cacao en polvo, etc. Y es que nuestra cesta de la compra dice mucho de nosotros. Cuando observas las de otras personas puedes intuir su estilo de vida, si es más o menos saludable o si tiene un cumpleaños o una reunión social, por ejemplo. En este sentido, todos compramos lo que creemos necesario para llenar la despensa, y así, saciar nuestro apetito en las diferentes ingestas que hay repartidas en el día. Para servir de ejemplo de lo que cabe en una cesta saludable (no quiero decir que la tuya n...

Esta pregunta me la hice muchas veces cuando comencé a informarme sobre el tema relacionado con la nutrición. Cenar es la última ingesta del día, por lo tanto, deberíamos realizarla lo más alejada posible del momento de dormir: de esta manera no interferiremos en el descanso, ya que la digestión puede afectar de forma negativa al sueño, y por lo tanto, hacerlo deficitario. La cena es una comida más que nos proporciona el sustento necesario para que nuestro organismo vaya a tener energía durante el día siguiente. Pero también es verdad que no habrá ningún problema en ayunar si a tu cuerpo le hace sentir mejor así. En mi caso, por ejemplo, me gusta y quiero cenar, ya que aunque no entrene, los días de descanso los utilizo para dar un buen paseo de una hora y cuarto más o menos, y mi cuerpo me pide comer. Además, mi contexto, a pesar de mi profesión, es activo, por tanto mi organismo necesita energía. Por eso, es importante escuchar a tu cuerpo. Si decides ayunar pero lo pasas mal, estás ...

Desde que nacemos, la gente que nos quiere tiende a sobreprotegernos y a cuidarnos para que suframos lo menos posible. Pero la vida no es ni justa ni fácil: jamás estamos a salvo del sufrimiento y de la frustración. Por ello, debemos estar preparados para afrontar cada una de las experiencias que vivimos. No existe la justicia a la hora de enfrentarnos a nuestros problemas, y mucho menos, que ocurra justo aquello que deseamos la mayoría de las veces. En mi caso, cuando cumplí 34 años, me di cuenta de que mi vida era demasiado cómoda, de que era débil mental y físicamente, y que además, sentía que me faltaba algo que no sabía explicar con palabras. Tampoco estaba cómodo con mi físico (creencia que ya de por sí nos puede limitar a cómo pensamos) y a la vez, no estaba contento con mis hábitos. Pero, poco a poco, comencé a prestar más atención a las necesidades que mi cuerpo me demandaba (tener una rutina para ir a dormir, alimentarme mejor, hacer entrenamiento de fuerza y estar más activo...

Uno de los objetivos que tenemos la mayoría de la población es el de perder grasa o perder peso. Una cultura que basa lo social en reuniones repletas de comida y bebida, tiene unas creencias muy profundas en la importancia de que en la mesa haya siempre manjares. En nuestra sociedad tenemos una alimentación excesiva e innecesaria, y por eso, hay tantos problemas de sobrepeso y obesidad.  Esto es un problema, de acuerdo. Pero creo que el mayor problema no es tanto lo relacionado con la alimentación, que también, si no lo relacionado con el sedentarismo. Un alto porcentaje de la población vive en el sofá, va al trabajo en coche y del trabajo otra vez al sofá, del que se levantan para ir a dormir. Y así de lunes a jueves. Los fines de semana es mucho peor porque entran en la ecuación las reuniones sociales, en las que suele haber mucha comida, alcohol, y se suma a todo esto que estamos sentados la mayor parte del tiempo alrededor de una mesa. El único movimiento existente es el de las...

Es posible que no te hayas hecho esta pregunta nunca, porque se ha dado por sentado que este hábito no es tan esencial como la alimentación o estar activo, e incluso está bastante extendido que es normal dormir mal o poco. Descansar es muy importante y hoy me gustaría demostrártelo. Si a lo largo de miles de años de existencia del ser humano hemos dormido siempre a pesar de todos los peligros a los que estábamos expuestos, sobre todo en la época de las cavernas, en la que cualquier depredador podía devorarnos, y además, todos los animales también lo hacen, es que debe ser indispensable. Si en esos tiempos descansábamos y hemos logrado perpetuarnos, ¿sigues pensando que no es tan importante dormir? Muchas veces escuchamos:”Ya dormiré cuando me muera” seguido de risas. Y nada más lejos de la realidad. Dormir es igual de necesario que comer, moverse o tener buenas relaciones sociales. Si no tenemos un buen descanso nos negamos uno de los pilares de nuestra salud, con lo que nuestro organi...

En casi todas las ocasiones me gusta titular los textos con una frase que ayude a captar tu atención, que te haga tener ganas de leerlo, aunque sé que eso no es sencillo. En estos casos, la diferencia que encuentras en mis escritos con el de otras personas es que lo que intento transmitirte puede que no sea lo que finalmente esperas encontrar, y en este caso no iba a ser diferente ya que el desayuno ideal no existe. Siento si te he decepcionado, pero en general en la vida, no todo es negro o blanco. Aunque más adelante te voy a regalar ejemplos de esta ingesta alimentaria que realizamos por las mañanas y que nos proporciona energía para el inicio del día. Un buen desayuno ha de ser nutritivo, equilibrado, saciante, que nos transmita energía para movernos, sabroso para nuestro paladar y, sobre todo, una característica que no se tiene en cuenta y que es importante, es que su preparación sea divertida. Es esencial que cuando vayamos a hacernos el desayuno nos sintamos con ganas de prepara...

Todos vemos el mundo con nuestros ojos, con una perspectiva diferente y unas experiencias distintas que condicionan lo que vivimos. Además, si a todo esto le añadimos que cada uno tenemos unas creencias, unos sesgos cognitivos, unas limitaciones y unas capacidades, conformamos los ingredientes de un cocktail imperfecto que usamos en el juego de nuestra existencia. Lo que está bien visto por la gran mayoría y lo que se considera “normal” no debe ser “per se” lo que tenemos que hacer nosotros ni tampoco quiere decir que sea bueno. Desde el comienzo de la civilización el ser humano ha aprendido gracias a la imitación, basamos nuestro desarrollo en copiar acciones de los demás, a veces mejorándolas y otras haciendo exactamente lo mismo. Es una excepción cuando decidimos realizar algunas de estas acciones a nuestra manera y las adaptamos a nuestra identidad, y así, decidimos que lo que realizamos lo podemos hacer de otras maneras. En este sentido hoy incidiré sobre cómo disfrutamos nuestro ...

De manera simplificada se puede responder a esta pregunta con: “La rutina excelente es aquella que se adapte mejor a ti, a tu contexto y la que más adherencia te cree”.  Una de las características más importantes en los entrenamientos de fuerza es que, si no hay conexión positiva con la rutina, va a ser complicado que pueda ser buena para ti. Da lo mismo que hayas elegido la mejor programación, el entrenamiento con el que se gane más músculo y aquel que dicen que es el ideal, que si no tienes continuidad y no te genera adherencia, con seguridad, acabarás abandonando. Por otro lado, no existe la mejor rutina para todo el mundo, porque la más conveniente es aquella con la que tengas constancia, que te permita modificarla a tu gusto, a tus características y a tu contexto (hijos, trabajo, ocio, etc.). Existen diferentes rutinas para el entrenamiento de fuerza que pueden adaptarse a ti, aunque también puedes mezclar cualquiera de estas cuatro modalidades: -Fullbody:  Como su nombre...

Todos los alimentos contienen nutrientes, y dependiendo de su cantidad, nos aportan unos beneficios para nuestro organismo, que al absorberlos, satisfacen nuestras necesidades de energía. Gracias a su composición nos aportan unos u otros macronutrientes o micronutrientes. De esta manera, si una comida tiene una alta densidad en nutrientes, nos genera mayor sensación de saciedad, de energía, y por tanto, más ganas de hacer actividades.  ¿Qué es la densidad nutricional? Es la cantidad de nutrientes y de micronutrientes (vitaminas, minerales, polifenoles y oligoelementos) por cada 100 gramos de cualquier alimento. Los nutrientes son los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas, que los necesitamos en grandes cantidades y nos proporcionan energía; y los micronutrientes los necesitamos en pequeñas cantidades y no nos aportan energía. En este caso, hay comidas que contienen muchas calorías, pero no dan los nutrientes necesarios para que las células, los tejidos y los órganos del c...

Todos tenemos algunos vicios, los intentamos ocultar y casi siempre nos avergüenzan.  Pero, ¿por qué existen los vicios? Cualquier apego a un hábito positivo o negativo para nuestro organismo va asociado a un proceso biológico, psicológico o emocional que se “enquista” en nuestro cerebro a través de la dopamina. De esta manera, se adentra tan profundo en nuestro ser que resulta muy difícil modificarlo, y por ende, sufrimos tanto para eliminarlo que, en muchos casos, desistimos de conseguirlo.  Esto se debe a que este neurotransmisor denominado dopamina nos proporciona un placer rápido, sin esfuerzo y nos regala una recompensa inmediata. Esto nos hace estar bien, felices, pero esta sensación se difumina paulatinamente hasta desaparecer y encontramos el llamado “bajón”. Esto es una rueda que se repite, y a través de las adaptaciones que realiza nuestro cuerpo, este necesita cada vez una cantidad mayor para lograr el mismo placer. Estas adaptaciones generan dependencia a sustanci...

La mayoría de nosotros no somos conscientes de la importancia que tiene la nutrición saludable y equilibrada. No lo somos en absoluto y es de valor descubrir que debemos conocer más sobre los diferentes alimentos y por qué los comemos. No es lo mismo lo que yo necesito comer para mi día a día que lo que tú precisas. Sobre todo no somos conscientes de las enfermedades que van asociadas a una mala alimentación alargada en el tiempo, y si además va unida a una vida sedentaria, alcoholismo y tabaquismo, puede ser una bomba de relojería esperando a estallar en cualquier momento. Hay distintas comidas que nos pueden “curar” tanto a nivel físico como mental. Y es que tener una salud equilibrada hace que tengamos más boletos para que nuestra vida sea de más calidad y completa. ¿Qué tipo de alimentos son los que nos ayudan a sentirnos mejor? Aquellos que están cargados de nutrientes, vitaminas y además nos ayudan a sentirnos saciados. Alimentos como los huevos, las legumbres, las verduras y fru...

Imagino que al leer el título del post has podido pensar que me refería a que hay que sufrir siempre para conseguir cualquier objetivo que parezca inalcanzable y, de esta manera, lograrlo. Nada más lejos de la realidad. La existencia es un camino que no merece que soñemos siempre con el final, en ella hay árboles, piedras, montañas y todo esto nos muestra dónde debemos pisar para crecer.  Vivir el presente es fundamental para construir un futuro mejor, ya que en el ahora es donde podemos incidir, sobre todo, en aquello que depende de nosotros. Tengo la sensación de que nos enfocamos más en observar el árbol en vez de levantar la mirada y vislumbrar el maravilloso bosque. Cuando postergamos o no iniciamos cualquier meta porque creemos que es difícil conseguirla, suele ser porque nos minimizamos o nos vemos incapaces de comenzarla, y por culpa de esto, nuestra autoestima se empequeñece hasta dejar de lado lo que íbamos a realizar. Frases como las siguientes son ejemplos de lo que me ...

Yo pienso que sí, que caminar descalzo tiene muchos beneficios en todos los sentidos.  Algunas de estas bondades tienen relación directa con nuestros antepasados, cuando caminaban distancias muy largas todos los días en busca de comida, agua y refugio. Estas distancias se hacían con los pies descalzos, pisando piedras, matorrales, tierra, ríos, etc. Sus pisadas eran resistentes y estaban preparadas para recorrer estas rutas tan complicadas. Con las comodidades de la vida digital nos hemos hecho más débiles en este aspecto. Solo tienes que comparar tus pies con los de cualquier bebé que todavía no ha comenzado a andar y verás que la diferencia de su planta y la nuestra es asombrosa.  Con todo esto no quiero decir que vayamos descalzos por la calle, pero sí que intentemos pasar más tiempo con los pies desnudos en nuestra casa, por ejemplo. Alguno de los beneficios de caminar sin zapatos son: -Puede incrementar la vitalidad y prevenir numerosas enfermedades.  -Contribuye a q...