Aprendiendo salud

Uno de los objetivos que tenemos la mayoría de la población es el de perder grasa o perder peso. Una cultura que basa lo social en reuniones repletas de comida y bebida, tiene unas creencias muy profundas en la importancia de que en la mesa haya siempre manjares. En nuestra sociedad tenemos una alimentación excesiva e innecesaria, y por eso, hay tantos problemas de sobrepeso y obesidad.  Esto es un problema, de acuerdo. Pero creo que el mayor problema no es tanto lo relacionado con la alimentación, que también, si no lo relacionado con el sedentarismo. Un alto porcentaje de la población vive en el sofá, va al trabajo en coche y del trabajo otra vez al sofá, del que se levantan para ir a dormir. Y así de lunes a jueves. Los fines de semana es mucho peor porque entran en la ecuación las reuniones sociales, en las que suele haber mucha comida, alcohol, y se suma a todo esto que estamos sentados la mayor parte del tiempo alrededor de una mesa. El único movimiento existente es el de las...

Es posible que no te hayas hecho esta pregunta nunca, porque se ha dado por sentado que este hábito no es tan esencial como la alimentación o estar activo, e incluso está bastante extendido que es normal dormir mal o poco. Descansar es muy importante y hoy me gustaría demostrártelo. Si a lo largo de miles de años de existencia del ser humano hemos dormido siempre a pesar de todos los peligros a los que estábamos expuestos, sobre todo en la época de las cavernas, en la que cualquier depredador podía devorarnos, y además, todos los animales también lo hacen, es que debe ser indispensable. Si en esos tiempos descansábamos y hemos logrado perpetuarnos, ¿sigues pensando que no es tan importante dormir? Muchas veces escuchamos:”Ya dormiré cuando me muera” seguido de risas. Y nada más lejos de la realidad. Dormir es igual de necesario que comer, moverse o tener buenas relaciones sociales. Si no tenemos un buen descanso nos negamos uno de los pilares de nuestra salud, con lo que nuestro organi...

En casi todas las ocasiones me gusta titular los textos con una frase que ayude a captar tu atención, que te haga tener ganas de leerlo, aunque sé que eso no es sencillo. En estos casos, la diferencia que encuentras en mis escritos con el de otras personas es que lo que intento transmitirte puede que no sea lo que finalmente esperas encontrar, y en este caso no iba a ser diferente ya que el desayuno ideal no existe. Siento si te he decepcionado, pero en general en la vida, no todo es negro o blanco. Aunque más adelante te voy a regalar ejemplos de esta ingesta alimentaria que realizamos por las mañanas y que nos proporciona energía para el inicio del día. Un buen desayuno ha de ser nutritivo, equilibrado, saciante, que nos transmita energía para movernos, sabroso para nuestro paladar y, sobre todo, una característica que no se tiene en cuenta y que es importante, es que su preparación sea divertida. Es esencial que cuando vayamos a hacernos el desayuno nos sintamos con ganas de prepara...

Todos vemos el mundo con nuestros ojos, con una perspectiva diferente y unas experiencias distintas que condicionan lo que vivimos. Además, si a todo esto le añadimos que cada uno tenemos unas creencias, unos sesgos cognitivos, unas limitaciones y unas capacidades, conformamos los ingredientes de un cocktail imperfecto que usamos en el juego de nuestra existencia. Lo que está bien visto por la gran mayoría y lo que se considera “normal” no debe ser “per se” lo que tenemos que hacer nosotros ni tampoco quiere decir que sea bueno. Desde el comienzo de la civilización el ser humano ha aprendido gracias a la imitación, basamos nuestro desarrollo en copiar acciones de los demás, a veces mejorándolas y otras haciendo exactamente lo mismo. Es una excepción cuando decidimos realizar algunas de estas acciones a nuestra manera y las adaptamos a nuestra identidad, y así, decidimos que lo que realizamos lo podemos hacer de otras maneras. En este sentido hoy incidiré sobre cómo disfrutamos nuestro ...

De manera simplificada se puede responder a esta pregunta con: “La rutina excelente es aquella que se adapte mejor a ti, a tu contexto y la que más adherencia te cree”.  Una de las características más importantes en los entrenamientos de fuerza es que, si no hay conexión positiva con la rutina, va a ser complicado que pueda ser buena para ti. Da lo mismo que hayas elegido la mejor programación, el entrenamiento con el que se gane más músculo y aquel que dicen que es el ideal, que si no tienes continuidad y no te genera adherencia, con seguridad, acabarás abandonando. Por otro lado, no existe la mejor rutina para todo el mundo, porque la más conveniente es aquella con la que tengas constancia, que te permita modificarla a tu gusto, a tus características y a tu contexto (hijos, trabajo, ocio, etc.). Existen diferentes rutinas para el entrenamiento de fuerza que pueden adaptarse a ti, aunque también puedes mezclar cualquiera de estas cuatro modalidades: -Fullbody:  Como su nombre...

Todos los alimentos contienen nutrientes, y dependiendo de su cantidad, nos aportan unos beneficios para nuestro organismo, que al absorberlos, satisfacen nuestras necesidades de energía. Gracias a su composición nos aportan unos u otros macronutrientes o micronutrientes. De esta manera, si una comida tiene una alta densidad en nutrientes, nos genera mayor sensación de saciedad, de energía, y por tanto, más ganas de hacer actividades.  ¿Qué es la densidad nutricional? Es la cantidad de nutrientes y de micronutrientes (vitaminas, minerales, polifenoles y oligoelementos) por cada 100 gramos de cualquier alimento. Los nutrientes son los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas, que los necesitamos en grandes cantidades y nos proporcionan energía; y los micronutrientes los necesitamos en pequeñas cantidades y no nos aportan energía. En este caso, hay comidas que contienen muchas calorías, pero no dan los nutrientes necesarios para que las células, los tejidos y los órganos del c...

Todos tenemos algunos vicios, los intentamos ocultar y casi siempre nos avergüenzan.  Pero, ¿por qué existen los vicios? Cualquier apego a un hábito positivo o negativo para nuestro organismo va asociado a un proceso biológico, psicológico o emocional que se “enquista” en nuestro cerebro a través de la dopamina. De esta manera, se adentra tan profundo en nuestro ser que resulta muy difícil modificarlo, y por ende, sufrimos tanto para eliminarlo que, en muchos casos, desistimos de conseguirlo.  Esto se debe a que este neurotransmisor denominado dopamina nos proporciona un placer rápido, sin esfuerzo y nos regala una recompensa inmediata. Esto nos hace estar bien, felices, pero esta sensación se difumina paulatinamente hasta desaparecer y encontramos el llamado “bajón”. Esto es una rueda que se repite, y a través de las adaptaciones que realiza nuestro cuerpo, este necesita cada vez una cantidad mayor para lograr el mismo placer. Estas adaptaciones generan dependencia a sustanci...

La mayoría de nosotros no somos conscientes de la importancia que tiene la nutrición saludable y equilibrada. No lo somos en absoluto y es de valor descubrir que debemos conocer más sobre los diferentes alimentos y por qué los comemos. No es lo mismo lo que yo necesito comer para mi día a día que lo que tú precisas. Sobre todo no somos conscientes de las enfermedades que van asociadas a una mala alimentación alargada en el tiempo, y si además va unida a una vida sedentaria, alcoholismo y tabaquismo, puede ser una bomba de relojería esperando a estallar en cualquier momento. Hay distintas comidas que nos pueden “curar” tanto a nivel físico como mental. Y es que tener una salud equilibrada hace que tengamos más boletos para que nuestra vida sea de más calidad y completa. ¿Qué tipo de alimentos son los que nos ayudan a sentirnos mejor? Aquellos que están cargados de nutrientes, vitaminas y además nos ayudan a sentirnos saciados. Alimentos como los huevos, las legumbres, las verduras y fru...

Imagino que al leer el título del post has podido pensar que me refería a que hay que sufrir siempre para conseguir cualquier objetivo que parezca inalcanzable y, de esta manera, lograrlo. Nada más lejos de la realidad. La existencia es un camino que no merece que soñemos siempre con el final, en ella hay árboles, piedras, montañas y todo esto nos muestra dónde debemos pisar para crecer.  Vivir el presente es fundamental para construir un futuro mejor, ya que en el ahora es donde podemos incidir, sobre todo, en aquello que depende de nosotros. Tengo la sensación de que nos enfocamos más en observar el árbol en vez de levantar la mirada y vislumbrar el maravilloso bosque. Cuando postergamos o no iniciamos cualquier meta porque creemos que es difícil conseguirla, suele ser porque nos minimizamos o nos vemos incapaces de comenzarla, y por culpa de esto, nuestra autoestima se empequeñece hasta dejar de lado lo que íbamos a realizar. Frases como las siguientes son ejemplos de lo que me ...

Yo pienso que sí, que caminar descalzo tiene muchos beneficios en todos los sentidos.  Algunas de estas bondades tienen relación directa con nuestros antepasados, cuando caminaban distancias muy largas todos los días en busca de comida, agua y refugio. Estas distancias se hacían con los pies descalzos, pisando piedras, matorrales, tierra, ríos, etc. Sus pisadas eran resistentes y estaban preparadas para recorrer estas rutas tan complicadas. Con las comodidades de la vida digital nos hemos hecho más débiles en este aspecto. Solo tienes que comparar tus pies con los de cualquier bebé que todavía no ha comenzado a andar y verás que la diferencia de su planta y la nuestra es asombrosa.  Con todo esto no quiero decir que vayamos descalzos por la calle, pero sí que intentemos pasar más tiempo con los pies desnudos en nuestra casa, por ejemplo. Alguno de los beneficios de caminar sin zapatos son: -Puede incrementar la vitalidad y prevenir numerosas enfermedades.  -Contribuye a q...

Durante estos meses en los que he empezado a escribir en este blog he recibido pocos comentarios (sería de gran ayuda saber qué temas os gustan más, si de nutrición, entrenamiento o de salud en general y tener ese feedback), pero algunos han coincidido en que haga uno sobre entrenamiento de fuerza con nuestro propio cuerpo. Vamos a tratarlo hoy. El entrenamiento de fuerza con nuestro cuerpo, también conocido como calistenia, es uno de los más factibles de hacer, ya que solo necesitamos nuestro peso corporal. Creo que puede ayudar a cualquiera que comienza a realizar entrenamiento de fuerza, y una vez adaptado a estos ejercicios, mantenerlos con mayor dificultad, trabajar con peso externo o con máquinas en los gimnasios.  La edad de comienzo no importa. Da lo mismo que tengas 6 o 90 años, el entrenamiento con tu cuerpo te permite realizar movimientos o acciones que haces de manera cotidiana. Por ejemplo, levantarse del sofá puede ser para una persona de 82 años un ejercicio de fuerz...

Seguro que alguna vez has escuchado que tomar el sol sin precaución es muy malo para la salud. Pero esto es solo en parte verdad, ya que, como muchas cosas, la información no está completa. Tomar el sol entre diez y veinte minutos diarios en la cara, brazos y pecho sería la medida correcta. Dependiendo de cada piel, la exposición es más o menos prolongada. Si la tuya es más clara, la exposición debe ser más cercana a los diez que a los veinte minutos, y si es más oscura, el rango superior de este intervalo. ¿Por qué dicen que es negativo tomar el sol si es necesario para la vida? Porque cuando solo te expones al sol en verano, de manera prolongada y en reposo es negativo, y sobre todo, perjudicial para nuestra epidermis, ya que esta no está preparada para ello, porque generalmente, el resto del año no nos exponemos de forma tan asidua o si lo hacemos, es a través de un vidrio, ya sea en una oficina, en casa o en el coche. En estos casos, el cristal desvía las ondas beneficiosa...

Qué difícil es escribir sobre la muerte. Pero quiero hacerlo a pesar de que muchas personas no quieran ni oir hablar de ella. Creo que es algo sobre lo que deberíamos reflexionar más a menudo, ya que nos encontraremos con ella en algún momento de nuestras vidas. Unos dicen que la muerte es el final, otros en cambio, dicen que es el principio de un nuevo camino. Como esto no lo sabremos nunca con certeza, lo mejor para tenerla lejos de manera física es cuidándonos, respetando nuestro cuerpo y nuestra salud en general. Nuestro organismo debe ser nuestro templo, un lugar en el que sentirnos seguros, cómodos, con energía y que nos permita realizar aquello que nos propongamos. Por eso el entrenamiento de fuerza, una alimentación equilibrada, un buen descanso y el control paulatino del estrés, son de vital importancia para lograr la oportunidad de alargar la vida con mejor calidad. Está claro que en cualquier momento nos puede llegar la hora, pero mientras, es de valor ser conscientes, respo...

Todos tenemos un concepto sobre nosotros mismos, ya sea positivo o negativo. Seguramente, unas veces distorsionado y otras certero. Nuestra identidad está muy unida a lo que hacemos, a lo que construimos a lo largo de nuestras vidas, a la forma en la que nos relacionamos con los demás y con nosotros mismos, y a cómo intentamos hacer frente a las cuestiones con las que nos encontramos. Con todo eso, está relacionada nuestra personalidad. Gracias a esto, es muy importante el cómo reaccionamos, cómo reflexionamos y cómo nos desarrollamos en nuestra cotidianidad. Podriamos aprender sin barreras, para abrir miras y descubrir de qué somos capaces. Pero la identidad que forjamos nos impide en muchos momentos ser conscientes de cómo y de qué manera podemos ser más felices. Esta marca cómo nos vemos y cómo nos conocen los demás, repercutiendo de manera directa en nuestra autoestima, y sobre todo, en nuestro autoconcepto. Es por ello que la respuesta para mejorar nuestro estilo de vida y la capa...

Esta frase es el dogma que me digo los días en que no me apetece hacer lo que debo realizar para seguir adelante en el camino de mi objetivo principal: aprender con la vida. La frase que pone título al post de hoy me anima a construir una mentalidad más fuerte y me permite desarrollar una mejor versión de lo que quiero conseguir. Se trata de que cada día aprenda ese 0,01% del objetivo, para así sentirme más cerca de este, y aunque no me atraiga realizar algunas acciones, simplemente hacerlas. Y es que no es tan importante el cómo las haga: la experiencia me mostró que buscar la perfección para sentirme preparado no me llevaba a conquistar el objetivo, cosa que me frustaba y me hacía desistir de continuar. Era, o todo o nada. Y eso afectaba a mi autoestima, que se hundía cada vez más.  Pero estas experiencias me hicieron consciente de que eso no existe, que las acciones no deben ser perfectas para mantenerlas en el tiempo. Lo mejor es empezar cuanto antes, y durante el proceso, reca...

Este lunes   quería iniciar la semana escribiendo sobre un tema que me apasiona e imagino que ya sabes cuál es: el entrenamiento de fuerza.  Esta modalidad deportiva es muy importante en la mejora de los aspectos mentales y físicos. Gracias al levantamiento de peso y a las adaptaciones que realiza nuestro cuerpo en cada entrenamiento, consigue producir la masa muscular, imprescindible para la protección de nuestros huesos y órganos. Esta se crea a través de mucho esfuerzo al levantar o mover un peso que nos suponga un reto, unido a un correcto descanso y a una alimentación acorde a nuestras necesidades. Esto permite al músculo mantenerse o crecer, y así, desarrollar la fuerza que nos ayuda a sentirnos más jóvenes y tener la muerte lo más alejada posible en el tiempo. Y es que el músculo es como una fortificación que nos puede preservar de los posibles ataques de las enfermedades, tanto físicas como psíquicas. Y aunque la creación de músculo sea un proceso muy costoso de energí...

Nunca he dicho en este blog que cambiar el estilo de nuestras vidas sea un objetivo fácil, al revés, es una tarea muy complicada. Transformar cualquier hábito y hacer lo que la mayoría del mundo no hace, no es sencillo, pero sí posible. Proponernos alternativas a lo que los demás realizan, nos puede hacer sentir diferentes, incluso fuera de la tribu. Porque en general las ocupaciones de los demás no tienen que ser “normales” porque las realice la mayoría, (beber alcohol, salir de fiesta todos lo fines de semana, tomar pastillas para dormir, fumar, dormir menos de 6 horas, comer demasiados ultraprocesados, etc). Estas son comunes y nadie se escandaliza al verlas, ni siquiera se las juzga de manera tan negativa como son en realidad. Estos hábitos no se cuestionan si se comparan con otros que solo hace una minoria, como pueden ser: levantar mucho peso, tener un buen descanso, comer 3 o 4 huevos en un día, pesar la comida, no beber alcohol siempre que sales, etc. Frases como: “¿Ahora te va...

Mental y anímicamente esta frase nos machaca, nos impide evolucionar y mejorar aspectos de nuestra vida que creemos difíciles de conseguir. Y es que no hay mayor barrera que la que nos imponemos nosotros mismos.  Este tipo de mensajes nos acechan cuando queremos divulgar un tema que nos parece interesante y creemos que puede serlo para los demás, o cuando queremos realizar una actividad que nunca hemos practicado anteriormente, o desafiarnos a nosotros mismos con un reto para el que siempre nos hemos sentido incapaces. Este fenómeno psicológico es el culpable de que no nos sintamos preparados para realizar una actividad por miedo a lo desconocido, a lo que no entra en nuestras coordenadas habituales. Es común que nos ocurra esto, porque normalmente tendemos a limitarnos y no realizar el esfuerzo necesario que exige alejarse de nuestra cotidianidad o asumir cualquier riesgo. El cambio supone salir de nuestra línea de confort, pone en riesgo nuestros antiguos hábitos y estilo de vida...