Aprendiendo salud

Yo pienso que sí, que caminar descalzo tiene muchos beneficios en todos los sentidos.  Algunas de estas bondades tienen relación directa con nuestros antepasados, cuando caminaban distancias muy largas todos los días en busca de comida, agua y refugio. Estas distancias se hacían con los pies descalzos, pisando piedras, matorrales, tierra, ríos, etc. Sus pisadas eran resistentes y estaban preparadas para recorrer estas rutas tan complicadas. Con las comodidades de la vida digital nos hemos hecho más débiles en este aspecto. Solo tienes que comparar tus pies con los de cualquier bebé que todavía no ha comenzado a andar y verás que la diferencia de su planta y la nuestra es asombrosa.  Con todo esto no quiero decir que vayamos descalzos por la calle, pero sí que intentemos pasar más tiempo con los pies desnudos en nuestra casa, por ejemplo. Alguno de los beneficios de caminar sin zapatos son: -Puede incrementar la vitalidad y prevenir numerosas enfermedades.  -Contribuye a q...

Durante estos meses en los que he empezado a escribir en este blog he recibido pocos comentarios (sería de gran ayuda saber qué temas os gustan más, si de nutrición, entrenamiento o de salud en general y tener ese feedback), pero algunos han coincidido en que haga uno sobre entrenamiento de fuerza con nuestro propio cuerpo. Vamos a tratarlo hoy. El entrenamiento de fuerza con nuestro cuerpo, también conocido como calistenia, es uno de los más factibles de hacer, ya que solo necesitamos nuestro peso corporal. Creo que puede ayudar a cualquiera que comienza a realizar entrenamiento de fuerza, y una vez adaptado a estos ejercicios, mantenerlos con mayor dificultad, trabajar con peso externo o con máquinas en los gimnasios.  La edad de comienzo no importa. Da lo mismo que tengas 6 o 90 años, el entrenamiento con tu cuerpo te permite realizar movimientos o acciones que haces de manera cotidiana. Por ejemplo, levantarse del sofá puede ser para una persona de 82 años un ejercicio de fuerz...

Seguro que alguna vez has escuchado que tomar el sol sin precaución es muy malo para la salud. Pero esto es solo en parte verdad, ya que, como muchas cosas, la información no está completa. Tomar el sol entre diez y veinte minutos diarios en la cara, brazos y pecho sería la medida correcta. Dependiendo de cada piel, la exposición es más o menos prolongada. Si la tuya es más clara, la exposición debe ser más cercana a los diez que a los veinte minutos, y si es más oscura, el rango superior de este intervalo. ¿Por qué dicen que es negativo tomar el sol si es necesario para la vida? Porque cuando solo te expones al sol en verano, de manera prolongada y en reposo es negativo, y sobre todo, perjudicial para nuestra epidermis, ya que esta no está preparada para ello, porque generalmente, el resto del año no nos exponemos de forma tan asidua o si lo hacemos, es a través de un vidrio, ya sea en una oficina, en casa o en el coche. En estos casos, el cristal desvía las ondas beneficiosa...

Qué difícil es escribir sobre la muerte. Pero quiero hacerlo a pesar de que muchas personas no quieran ni oir hablar de ella. Creo que es algo sobre lo que deberíamos reflexionar más a menudo, ya que nos encontraremos con ella en algún momento de nuestras vidas. Unos dicen que la muerte es el final, otros en cambio, dicen que es el principio de un nuevo camino. Como esto no lo sabremos nunca con certeza, lo mejor para tenerla lejos de manera física es cuidándonos, respetando nuestro cuerpo y nuestra salud en general. Nuestro organismo debe ser nuestro templo, un lugar en el que sentirnos seguros, cómodos, con energía y que nos permita realizar aquello que nos propongamos. Por eso el entrenamiento de fuerza, una alimentación equilibrada, un buen descanso y el control paulatino del estrés, son de vital importancia para lograr la oportunidad de alargar la vida con mejor calidad. Está claro que en cualquier momento nos puede llegar la hora, pero mientras, es de valor ser conscientes, respo...

Todos tenemos un concepto sobre nosotros mismos, ya sea positivo o negativo. Seguramente, unas veces distorsionado y otras certero. Nuestra identidad está muy unida a lo que hacemos, a lo que construimos a lo largo de nuestras vidas, a la forma en la que nos relacionamos con los demás y con nosotros mismos, y a cómo intentamos hacer frente a las cuestiones con las que nos encontramos. Con todo eso, está relacionada nuestra personalidad. Gracias a esto, es muy importante el cómo reaccionamos, cómo reflexionamos y cómo nos desarrollamos en nuestra cotidianidad. Podriamos aprender sin barreras, para abrir miras y descubrir de qué somos capaces. Pero la identidad que forjamos nos impide en muchos momentos ser conscientes de cómo y de qué manera podemos ser más felices. Esta marca cómo nos vemos y cómo nos conocen los demás, repercutiendo de manera directa en nuestra autoestima, y sobre todo, en nuestro autoconcepto. Es por ello que la respuesta para mejorar nuestro estilo de vida y la capa...

Esta frase es el dogma que me digo los días en que no me apetece hacer lo que debo realizar para seguir adelante en el camino de mi objetivo principal: aprender con la vida. La frase que pone título al post de hoy me anima a construir una mentalidad más fuerte y me permite desarrollar una mejor versión de lo que quiero conseguir. Se trata de que cada día aprenda ese 0,01% del objetivo, para así sentirme más cerca de este, y aunque no me atraiga realizar algunas acciones, simplemente hacerlas. Y es que no es tan importante el cómo las haga: la experiencia me mostró que buscar la perfección para sentirme preparado no me llevaba a conquistar el objetivo, cosa que me frustaba y me hacía desistir de continuar. Era, o todo o nada. Y eso afectaba a mi autoestima, que se hundía cada vez más.  Pero estas experiencias me hicieron consciente de que eso no existe, que las acciones no deben ser perfectas para mantenerlas en el tiempo. Lo mejor es empezar cuanto antes, y durante el proceso, reca...

Este lunes   quería iniciar la semana escribiendo sobre un tema que me apasiona e imagino que ya sabes cuál es: el entrenamiento de fuerza.  Esta modalidad deportiva es muy importante en la mejora de los aspectos mentales y físicos. Gracias al levantamiento de peso y a las adaptaciones que realiza nuestro cuerpo en cada entrenamiento, consigue producir la masa muscular, imprescindible para la protección de nuestros huesos y órganos. Esta se crea a través de mucho esfuerzo al levantar o mover un peso que nos suponga un reto, unido a un correcto descanso y a una alimentación acorde a nuestras necesidades. Esto permite al músculo mantenerse o crecer, y así, desarrollar la fuerza que nos ayuda a sentirnos más jóvenes y tener la muerte lo más alejada posible en el tiempo. Y es que el músculo es como una fortificación que nos puede preservar de los posibles ataques de las enfermedades, tanto físicas como psíquicas. Y aunque la creación de músculo sea un proceso muy costoso de energí...

Nunca he dicho en este blog que cambiar el estilo de nuestras vidas sea un objetivo fácil, al revés, es una tarea muy complicada. Transformar cualquier hábito y hacer lo que la mayoría del mundo no hace, no es sencillo, pero sí posible. Proponernos alternativas a lo que los demás realizan, nos puede hacer sentir diferentes, incluso fuera de la tribu. Porque en general las ocupaciones de los demás no tienen que ser “normales” porque las realice la mayoría, (beber alcohol, salir de fiesta todos lo fines de semana, tomar pastillas para dormir, fumar, dormir menos de 6 horas, comer demasiados ultraprocesados, etc). Estas son comunes y nadie se escandaliza al verlas, ni siquiera se las juzga de manera tan negativa como son en realidad. Estos hábitos no se cuestionan si se comparan con otros que solo hace una minoria, como pueden ser: levantar mucho peso, tener un buen descanso, comer 3 o 4 huevos en un día, pesar la comida, no beber alcohol siempre que sales, etc. Frases como: “¿Ahora te va...

Mental y anímicamente esta frase nos machaca, nos impide evolucionar y mejorar aspectos de nuestra vida que creemos difíciles de conseguir. Y es que no hay mayor barrera que la que nos imponemos nosotros mismos.  Este tipo de mensajes nos acechan cuando queremos divulgar un tema que nos parece interesante y creemos que puede serlo para los demás, o cuando queremos realizar una actividad que nunca hemos practicado anteriormente, o desafiarnos a nosotros mismos con un reto para el que siempre nos hemos sentido incapaces. Este fenómeno psicológico es el culpable de que no nos sintamos preparados para realizar una actividad por miedo a lo desconocido, a lo que no entra en nuestras coordenadas habituales. Es común que nos ocurra esto, porque normalmente tendemos a limitarnos y no realizar el esfuerzo necesario que exige alejarse de nuestra cotidianidad o asumir cualquier riesgo. El cambio supone salir de nuestra línea de confort, pone en riesgo nuestros antiguos hábitos y estilo de vida...

En estos últimos años he escuchado de todo referente a la fruta: que tiene mucho azúcar, que es mala después de comer, que engorda y tiene muchas calorías, etc. entre otras muchas barbaridades y afirmaciones falsas que no sé hasta que punto se dicen por ignorancia o porque son mitos arraigados en nuestra sociedad. Estas falacias terminan convirtiéndose en creencias que se instalan en el saber popular aunque no sean verdad. Lo curioso es que cuando se habla de las consecuencias negativas, como por ejemplo las que produce el alcohol en nuestro cuerpo, no se hace tanto hincapié ni se extienden con tanta fuerza como con la fruta. Sin duda es un alimento muy importante en nuestra dieta, aporta nutrientes necesarios para los seres humanos y deberíamos comerla diariamente, dentro de una alimentación equilibrada y adaptada a las necesidades de cada individuo. También nos aporta micronutrientes y vitaminas esenciales que solo podemos encontrar en ella. La fruta es salud en nuestro día a día. Se...

Si ya llevas tiempo leyendo algún post de este blog, habrás apreciado que para mí es muy importante el entrenamiento de fuerza para mejorar en muchos aspectos de la vida, como son la salud, la nutrición, la construcción de una mentalidad fuerte para el día a día, etc. Es básico para mí, sin él no sería la persona en la que me estoy convirtiendo. Pasó de ser un deporte que percibía como exclusivo de los “ciclados” que intentan gustar a otras personas, a convertirse en una actividad que estará presente para siempre, y que además, me ha acercado a otros temas que me ayudan a desarrollar de una manera más amplia mi salud. Hay una serie de razones muy importantes que me dan ese empujón a la hora de seguir entrenando, de tener motivación y sobre todo, en los días en que no la hay, seguir haciéndolo porque tengo un “para qué” contundente y soy consciente de sus beneficios. Me digo a mi mismo: “Jose Manuel, si no tienes ganas de entrenar, hazlo sin ganas.” Por eso quiero compartir diez razones...

Cuando hemos decidido estar en pareja y compartimos nuestra vida, nos podemos encontrar con situaciones en las que la relación se complica por el mero hecho de que somos dos personas con opiniones diferentes y necesitaremos entendernos para respetarnos. Y no me refiero solo a complicaciones graves, en las que puedan entrar en juego comportamientos despectivos o de mal trato, sino que en cualquier relación interpersonal existen los conflictos, que nos pueden servir para dialogar, empatizar y confiar en el otro cuando tratamos de resolverlos, con lo que crecemos individualmente y como equipo. Así también tendremos la opción de conocernos y profundizar en la propia vinculación. Lo que quiero destacar se puede aplicar a cualquier relación, pero en este caso me centraré en las amorosas.  Así pues, habrá retos con aprendizajes constantes que nos llevarán siempre a dos caminos: evolución individual respecto a la pareja y desarrollo en pareja. Este binomio se retroalimenta entre sus compon...

¿Cuántas veces hemos escuchado hablar de la dieta “detox”? Muchas, estoy seguro, aunque esta dieta es muy diferente a como crees que es en la realidad. Los regímenes de alimentos tan estrictos como este jamás consiguen el objetivo que se pretende para el largo plazo. Voy a poner un ejemplo: has vuelto de tus vacaciones de pascua y quieres volver a la normalidad: Llevas dos semanas de comidas y celebraciones, bebiendo el alcohol que te place y quieres en unos pocos días, hacer esa gran restricción calórica para volver al punto en el que estabas antes de este tiempo libre, porque te notas bastante hinchado. Y decides probar esa dieta de la que todo el mundo habla y con la que han conseguido bajar muchos kilos. Siento decirte que este tipo de régimen no existe, que los batidos y potingues que utilizan algunas personas para “desintoxicarse” lo único que consiguen es matarlos de hambre y que no tengan todos los nutrientes que necesita su organismo. Por tanto, para lograr “desintoxicarte” y ...

Este es el hecho que más me ha cambiado en estos años y el que me está ayudando a construir una existencia totalmente diferente a la que vivía. También es el que me proporciona alas para no parar, y sobre todo, me permite seguir creciendo para el futuro. El tiempo que he invertido en aprender un poco cada día sobre salud, me ayuda a conseguir los objetivos físicos y mentales que me propongo, y eso, a día de hoy, tiene un valor incalculable. Desde que en septiembre de 2017 me miré y pensé: “Quiero cambiar y conseguir ser un poco mejor”, inicié un proceso que me acompañará para siempre. Comencé a leer todo tipo de textos y a escuchar podcasts sobre temas relacionados con la salud: nutrición, entrenamiento de fuerza, desarrollo personal, filosofía, etc. para después, aplicar esos conocimientos a mi vida. Por tanto, puedo decir que estoy en el camino para seguir desarrollándome.  Es verdad que ese día de septiembre encontré la razón (el porqué) que me catapultó a realizarlo, aunque un ...

He querido hilar este post con el anterior, porque pretendo continuar con el tema relacionado con la obtención de resultados de manera inmediata.  Si no lo leíste, te animo a hacerlo. A día de hoy existen muchas personas que quieren conseguir sus metas lo antes posible, sin importar el cómo ni el porqué. Y para ello, utilizan métodos poco convencionales como: “Quiero adelgazar ya”. Están dos semanas casi sin comer. Por supuesto que adelgazan, pero pierden músculo, y encima, engordan más al volver a su rutina, al producirse el efecto rebote. Finalmente, aumentan aún más la grasa de su cuerpo. “Quiero domir bien esta noche, ¡no puedo más!”. Y se toman una pastilla para dormir. Todo lo queremos rápido. “Quiero abdominales, me los opero”. Algo innecesario porque los abdominales se construyen con el tiempo, su función es la de estabilizar el tronco y la región lumbar para evitar dolores de espalda. Estos tres ejemplos son autodestructivos, te convierten en una persona infeliz y no soluc...

El ser humano ha estado buscando toda su existencia la poción secreta de la juventud, de continuar estando “en forma” y tener mayor energía para hacer todo lo que le apetece. Y siempre hemos querido que la solución sea de manera inmediata y en el corto plazo, lo cual no existe.  Muchas empresas venden panaceas carísimas en forma de pastillas, cremas o suplementos que no resultan ser lo que dicen ser. También se intenta conseguir, a través de operaciones estéticas o con recetas mágicas que no existen. Mientras estas compañías se lucran a costa de una historia de ficción que llena las cabezas de muchas personas, convenciéndolas de que al utilizar su producto conseguirán los objetivos que quieren, en realidad lo que obtienen es que se alejen de ellos. Para mantenernos jóvenes, fuertes física y mentalmente, con ganas de hacer cosas y con un pensamiento constructivo, son necesarios varios elementos para, poco a poco, conseguir un estilo de vida que nos aporte felicidad y satisfacción. P...

Desde siempre hemos estado expuestos al sol, que ha sido nuestro aliado al regalarnos una gran cantidad de beneficios. Pero en las últimas décadas se han lanzado informaciones negativas en referencia a la exposición a nuestro querido astro, e incluso se ha demostrado, en algunos casos, que está asociado a enfermedades relacionadas a los distintos cánceres de piel (carcinomas y melanomas), y además, puede producir el envejecimiento prematuro de esta. Pero, ¿qué hemos cambiado para que esto se produzca cada vez con más asiduidad? La exposición al sol de manera paulatina y saludable ha dejado de estar presente en nuestra cotidianidad. El trabajo en el interior de oficinas y recintos, unido al propio estrés del día a día, nos ha apartado de una exposición diaria y gradual al sol a la que estábamos adaptados en épocas pretéritas. Por tanto, nos mostrábamos de manera habitual a él y nuestra piel estaba totalmente acomodada. En nuestra época digital queremos tomar el sol durante los quince dí...

En los últimos posts he recalcado que para conseguir cualquier objetivo nunca debemos simplificarlo en todo o nada. No existe un camino hacia una meta que sea blanco o negro, por tanto, es imposible que sea perfecto. Así pues, deja de flagelarte y boicotearte. Todo depende de los matices y el contexto, y por ello actuaremos partiendo desde nuestra singularidad. Y eso, ¿cómo se hace? Para hacer una evaluación y tomar decisiones sobre “cómo y porqué” actuar, necesitamos un “para qué” consistente. Este es el punto de partida para construir cualquier objetivo, ya sea de desarrollo personal, económico, de salud (nutrición y/o entrenamiento) o el que queramos cambiar. Al inicio tenemos mucha motivación que nos proporciona el impulso para comenzar. Más adelante nos ayudará a resistir la disciplina, ya que el aliciente del arranque se pierde. Y por último, la voluntad nos suministrará la energía para continuar en los momentos más duros, que es cuando hay dudas. En este sentido debemos mitigar ...