Aprendiendo salud

En los últimos posts he recalcado que para conseguir cualquier objetivo nunca debemos simplificarlo en todo o nada. No existe un camino hacia una meta que sea blanco o negro, por tanto, es imposible que sea perfecto. Así pues, deja de flagelarte y boicotearte. Todo depende de los matices y el contexto, y por ello actuaremos partiendo desde nuestra singularidad. Y eso, ¿cómo se hace? Para hacer una evaluación y tomar decisiones sobre “cómo y porqué” actuar, necesitamos un “para qué” consistente. Este es el punto de partida para construir cualquier objetivo, ya sea de desarrollo personal, económico, de salud (nutrición y/o entrenamiento) o el que queramos cambiar. Al inicio tenemos mucha motivación que nos proporciona el impulso para comenzar. Más adelante nos ayudará a resistir la disciplina, ya que el aliciente del arranque se pierde. Y por último, la voluntad nos suministrará la energía para continuar en los momentos más duros, que es cuando hay dudas. En este sentido debemos mitigar ...

Este tema es muy ilustrativo y os puede ayudar a ser un poco más conscientes de lo que es realidad y de lo que se ha convertido en un falso mito en referencia a la nutrición. Hoy destacaré siete en este post y en un futuro seguiré ampliándolos. Me gustaría recalcar que todo dependerá del contexto y que nada es blanco o negro, siempre hay matices. Lo que he escrito me lo aplico cada día, y además, lo he experimentado a través del ensayo y el error. No existe la píldora mágica que nos convierta en expertos en nutrición. El camino es largo y sigo aprendiendo. Pero las conclusiones que extraigo son claras: más energía, mayor poder de decisión y más consciencia de lo que necesito comer para mi estilo de vida. 1. La fruta engorda.  Evidentemente esto es falso. Las calorías que nos proporciona son casi todas a través de la fructosa, y esta nos ayuda a tener energía para nuestro día a día. Es evidente que si eres una persona sedentaria debes reducir su consumo, pero como cualquier otro ali...

Alguna vez habrás escuchado la importancia de salir a la naturaleza, de buscar el placer de caminar y conectarnos con nuestras raíces, actividades que hace miles de años eran algo absolutamente cotidiano. Los seres humanos vivíamos rodeados de espacios verdes, cerca de ríos, de lagos o del mar. Para estar más seguros habitábamos en cuevas que nos guarecían del frío o del calor, de depredadores o de ataques de otras tribus que también buscaban cobijo o víveres. En esos tiempos la vida era durísima y solo sobrevivían los más fuertes. En este caso, se centraban en cazar para comer, en reproducirse para que sus genes continuaran expandiéndose y en defenderse de posibles ataques. Nuestros ancestros eran fuertes y estaban acostumbrados a este hábitat.  Hoy en día las comodidades de nuestra vida digital han ido debilitándonos paulatinamente en los ámbitos físico y mental. Hemos dejado de movernos, de desplazarnos para realizar reuniones sociales y hemos abandonado nuestra vida más salvaje...

Los seres humanos estamos muy unidos al concepto del tiempo, ya que nos muestra las experiencias que vamos realizando a lo largo de toda la vida, ya sea en el presente, lo que fue en el pasado y lo que será en el futuro. Lo que he observado en más de 39 años de la mía, es que las personas invertimos nuestro tiempo en lo que creemos que en ese momento de existencia nos parece prioritario. Pero alguna vez nos topamos de cara con el aburrimiento. El aburrimiento no es un factor negativo, al contrario, puede ser positivo, ya que puede ayudarnos a estimular nuestra creatividad y así, hacer actividades nuevas o retomar aquellas que habíamos dejado de lado. Lo que realizamos con nuestro tiempo, su valor o su inversión es relativa, y solo sabremos si ha merecido la pena gastarlo a través de la propia vivencia y de nuestro juicio. Así pues, cuando alguien cree “malgastar” el tiempo y siente que está aburrido, está haciendo una valoración subjetiva. Lo que quiero decir es que lo que hacemos y lo...

Es una pregunta que está abierta a hacer algo alternativo al entrenamiento de pesas, así que demuestra que quieres alcanzar un objetivo desde otra perspectiva, lo cual ya es de valor. Es importante tener opciones a cualquier cosa para que nos permitan adaptarnos a los cambios que queremos implementar y así, mejorar nuestro estilo de vida. Porque si no te gusta entrenar fuerza, es importante encontrar esas alternativas que supondrán un primer paso para lograr transformar tus hábitos. Tener un estilo de vida saludable para el largo plazo, por lo general, necesita de unos hábitos interiorizados, de disciplina y de flexibilidad para adaptarse a los obstáculos que surgen, y así, poder mantenerlo aunque no se consiga realizar a la perfección. Cuando tienes claro las razones de tu interés por cambiar, el camino se allanará delante de ti, permitiéndote explorar opciones diferentes, incluso si no va contigo el entrenamiento de fuerza. No se trata de que lo hagas sí o sí, la cuestión es probar y...

Todos hemos creído alguna vez que si no realizamos nuestros objetivos a la perfección nunca habrá mejoras ni los lograremos alcanzar. Y esto es una mentira aprendida que te lleva a fallar una y otra vez en lo que te propones. Y es una falacia porque el valor que ya de por sí tiene emprender una nueva experiencia ya es un éxito. Seguir luchando por lo que quieres, a pesar de todos los obstáculos con los que te encuentras, fortalece tu mente y tu autoestima. Y cuando lo consigas, quizás descubras que el camino es lo que te ha permitido disfrutar. Para mantener en el largo plazo un objetivo que comienzas, necesitas unos hábitos consistentes, tener claro el porqué del mismo para poder alcanzarlo y no tanto el hacerlo todo perfecto, ya que es casi imposible, porque siempre encuentras alguna traba que no te permite realizarlo como lo habías planeado. Cuanta más flexibilidad mental tengas, mayor poder de adaptación a las circunstancias. Y si no, dará lo mismo cómo lo hagas, porque finalmente ...

Hoy me gustaría contarte de dónde salen todas estas ideas que estoy publicado en esta etapa de mi vida en la que pongo dos posts semanales. Comencé a escribir para entender mejor lo que iba aprendiendo. Dicen que cuando escribes lo que lees y lo que escuchas, las ideas se asientan en tu mente, formas nuevas conexiones sinápticas que te permiten asimilar mejor toda la nueva información y puedes profundizar en otras enseñanzas. Por otro lado, pretendo que en ti como lector se despierte esa curiosidad por saber nuevas cosas, y si eso le pasa tan solo a una persona, me doy por más que satisfecho. Hace unas semanas escribí sobre la importancia de rodearnos de individuos que nos proporcionen experiencias y a quiénes podamos aportárselas. En esta nueva era de la información en la que nos desarrollamos, y gracias a Internet, que nos permite conocer a otras personas en las redes sociales, podemos extraer mayor jugo a esos datos, y en algunos casos, podemos descubrir a mentores o maestros, de lo...

La mayoría de la gente no es consciente de la importancia que tiene moverse: es de valor si queremos tener una vida más equilibrada, tanto a nivel mental, físico como espiritual. El ser humano está confeccionado para el movimiento. Cuanta menos acción, tienes más probabilidad de padecer una enfermedad metabólica y cardiorvascular (diabetes, infartos, obesidad, hipertensión, etc).  El movimiento es vida, ya que el sedentarismo mata a diario a miles de personas en el mundo (dato que puedes confirmarlo en Internet). Una vida activa nos permite pensar mejor, gastar más energía e incluso encontrar la conexión con la naturaleza mientras caminamos por la montaña o la playa, es algo maravilloso y gratuito. Cuando sales de tu casa, te acercas a los bosques o al mar, notas enseguida que tus pilas se recargan y que tienes una mentalidad más positiva. Recordemos: no dejamos de movernos porque envejecemos, si no porque desistimos de hacerlo. A mayor número de pasos y de realizar entrenamiento d...

  Las personas que nos rodean y comparten nuestra vida marcarán nuestra forma de hacer y de ser, porque somos seres sociales con una disposición a gustar al resto de nuestra tribu. Esto no es negativo, al revés, ayuda a evolucionar y a aprender. Pero también, dependiendo de la situación, nos puede oprimir, y si además nos acomodamos, será más complicado iniciar nuestro propio camino.  Cuando emprendemos objetivos diferentes a los de nuestra tribu pueden asustarse e incluso proponernos que desistamos en el empeño de realizarlo. Por ejemplo: si quieres dejar tu trabajo y empezar como autónomo, puede que tu familia y amigos te aconsejen que es difícil, que para qué vas a dejar algo seguro, que vas a sufrir, etc. Depende de ti elegir si hacerles caso o perseguir este nuevo objetivo, teniendo en cuenta que si fracasas quizás tengas la “encantadora” frase de: “¡Te lo dije!” Por eso, cualquier meta que consultemos con los nuestros, será juzgada y puede influirnos. Unas veces nos apoy...

¿Cuántos de nosotros hemos probado una dieta tras otra? Que si la dieta proteica, la de la piña, la del melocotón, la de sin lacteos, sin pan, la cetogénica, la paleo, la vegetariana, la vegana, etc. Mil y una dietas y nunca consigues un resultado a largo plazo. Es imposible mantenerla en el tiempo. La vida es más aburrida y triste cuando tienes una restricción tan grande, estás tanto tiempo comiendo sin gracia, y tan limitada, que acabas cayendo en tentaciones y perdiendo la constancia. Y es que estas han sido las dietas que han existido siempre para “perder peso” y nunca nos funcionaron. Quizás por eso estás leyendo este post. Llevo ya cuatro años aprendiendo qué, cuánto y cómo debo comer, sin dietas tan restrictivas que me priven de lo que más me gusta: disfrutar de la vida social, de mi cuerpo y de mi mente. La comida es un placer, pero también me ayuda a conseguir los objetivos que me propongo en cada una de las etapas (pérdida de grasa o ganacia muscular). Debemos tener claro el ...

Y, ¿qué es el ego? Es la valoración excesiva y subjetiva de uno mismo, tanto a nivel positivo como negativo. Es decir, cuando no eres capaz de darte cuenta de que estás equivocado, actúa el ego, y cuando crees que siempre la cagas, eso también es ego. En estos casos actúa el mismo principio: yo y solo yo.  Por ejemplo, en algunas ocasiones puedes ser el responsable de haber conseguido resolver una cuestión o haberla fallado, pero asumes tu responsabilidad e intentas aprender. Esto es positivo, refuerza tu autoestima y tu autoconcepto.  En las mismas situaciones, cuando sabes que tienes responsabilidad, pero apuntas al resto del mundo sin asumir tu culpa, está jugando el ego y te destruye totalmente. No existe aprendizaje, no hay evolución ni tampoco superación de la experiencia, por tanto, se enquista. El ego puede ser un aliado para transformar tu vida como en el primer ejemplo antes mencionado: cambiar hábitos, solucionar problemas negativos, ampliar creencias y conocimiento...

Qué importante es querernos y respetarnos, tanto en el apartado mental, como en el físico y el espiritual. Tenemos un cuerpo, un cerebro y un ser con el que vamos a convivir toda la vida, y es lógico cuidarlo, mejorarlo, y sobre todo, quererlo. Para esto necesitamos un tiempo que tenemos que saber organizar y planificar, y así, poder ejecutar las acciones que nos hemos preparado. Y la más fundamental de ellas, es el cuidar de nosotros mismos. No me refiero a estar delgado, tener buena piel o leer dos libros por día, sino a que estemos en el momento en el que estemos, nos valoremos para poder buscar nuestra mejor versión. Aunque esto no es nada fácil. No es fácil porque debemos ser sinceros con nosotros mismos, dejar el ego a un lado e intentar descubrir que hay que evolucionar, aprender y qué cosas hay que dejar atrás para construir la persona que queremos ser. Por eso, debemos reforzar unos hábitos que nos permitan tener tiempo para nosotros. Estos hábitos se construyen paulatinamente...

Desde hace unos años tenía como objetivo entender qué y cómo debo comer para alcanzar los objetivos en cada una de las etapas, ya sea pérdida de grasa o ganancia muscular. El tiempo y la experiencia me han demostrado que podemos comer de todo (y no en pocas cantidades), sin pasar hambre y dándonos homenajes, incluso comiendo aquello que normalmente tememos ingerir.  Cuando escribo la palabra “todo” me refiero a las abominables pizzas, las terribles hamburguesas y burritos o los malditos chocolates. Sí, es verdad que esto tiene una explicación: cuando tienes una vida activa, un buen descanso y realizas entrenamiento de fuerza, lo puedes incluir de manera puntual. Claro está que estos alimentos no suelo comerlos de manera habitual, pero cuando lo hago, lo disfruto sin temer a engordar, ya que se pueden cuadrar tanto en procesos de pérdida de grasa como de ganancia muscular. En estos casos es esencial utilizar el principio de Pareto: el 20% de lo que hacemos será el 80% de los resulta...

Desde que nacemos, los seres humanos estamos diseñados para aprender y superarnos. Sea cual sea la lección, tenemos muchas oportunidades para ser un poco mejores cada día. Al nacer aprendemos muchísimo. No es lo mismo el desarrollo que realiza un bebé en su primer año, que en la etapa de los siete a los ocho: es el mismo tiempo, pero la transformación es bestial en el primer caso, aunque en ambos haya un crecimiento físico, cultural y educativo. A medida que nos desenvolvemos, dejamos de tener unos cambios tan notables, pero continuamos ampliando conocimientos. Poco a poco, nos acomodamos, no le damos importancia a superarnos, a tener nuevos retos que nos permitan crecer y ser más fuertes mental y físicamente. Es normal, el cuerpo y el cerebro necesitan mucha energía para conseguirlo y es más sencillo vivir sin tener que afrontar cuestiones incómodas, que salgan de la rutina y que aumenten nuestros problemas. Hace unos años, comencé a pensar de una manera más transversal, ya que mi día...

Tener masa muscular es como tener dinero en el banco, lo utilizas en los casos en que lo necesitas, sabiendo que está guardado, te ha costado mucho conseguirlo, mantenerlo, y sobre todo, intentar aumentarlo. Esta analogía te ayudará a comprender lo complicado que puede resultar crear y mantener la masa muscular en tu cuerpo. Producirla es una de las cosas más complicadas que estoy haciendo en relación a mi salud física, pero como me gusta, me resulta motivante y es un reto para toda mi vida, seguiré en este camino. El músculo es un órgano endocrino, capaz de regular procesos hormonales y mejorar nuestro metabolismo. Necesita estimulo, mucha energía para crecer y mantenerse, y por ende, hay que comer más de lo que gastamos. Como consecuencia ganaremos grasa, que es algo que no nos gusta, pero debemos saber esto es una fase normal, que para aumentar músculo, también incrementamos un poco de grasa, y aunque no queramos, va unido y a la larga, mejora nuestra salud. A mayor masa muscular, m...

Todos los seres humanos necesitamos, a lo largo de nuestras vidas, sentirnos responsables de los logros que vamos consiguiendo en nuestro día a día. Es importante saber elegir cuando se presenta delante de nosotros una situación con varias posibilidades, ya que hay veces que posponemos la elección o huímos de ella por miedo y falta de determinación. Este tema ya fue tratado en otro post, así que hoy me centro en la capacidad de elegir a pesar del posible mal resultado. Cuando elegimos una opción, descartamos otra. Y nunca sabremos que hubiera podido ocurrir de haber seleccionado la eliminada. Las elecciones correctas nos dan felicidad, pero las erróneas pueden crear frustración cuando no salen como esperábamos. Hoy me centraré en las consecuencias de las elecciones y los beneficios que nos pueden aportar a pesar del resultado. Hace tiempo que descubrí la importancia de tomar decisiones a la hora de construir felicidad y que cuando lo haces por ti mismo, la sensación es más enriquecedor...

Hace algunos años descubrí lo que es tener un perro y todo lo que nos puede aportar. Por circunstancias, mi experiencia fue breve, pero suficiente para poder transmitir lo que aprendí. Compartir la vida con un perro y cuidar de él es una vivencia que nos enseña todos los beneficios que estos amigos de cuatro patas nos pueden aportar, empezando por la compañía y el cariño que nos regalan. Los beneficios son numerosos (mucho más que los inconvenientes), y por eso quiero exponer lo positivo de compartir la vida con animales. Nuestros amigos peludos necesitan tener contacto con los seres humanos, culturalmente están preparados para ello. También nos obligan a tener una dedicación con otro ser vivo, es decir: darle de comer y beber, acompañarlo al veterinario cuando está enfermo, educarlo, sacarlo a pasear, etc. Son actividades que nos ayudan a nivel personal, emocional y afectivo, mejorando nuestra autoestima, gracias a esta interdependencia que existe. Estudios recientes han demostrado qu...

Con sinceridad: esto no existe. Siento defraudarte. Te aconsejo leer con atención para ver las razones. La mayoría de nosotros hemos pasado por un proceso de pérdida de grasa en algún momento de nuestra existencia. Hemos hecho una dieta muy restrictiva, hemos “adelgazado” y lo hemos retomado dónde lo dejamos. Es la pescadilla que se muerde la cola. Rápido, complicado de hacer, con mucha ansiedad, sufrimiento y para acabar volviendo a empezar. Las primeras veces funciona en el corto plazo: perdemos peso, nos vemos mejor y nos ponemos contentos. Aunque realmente, hemos perdido masa muscular, líquidos y menos grasa de la que pensamos, incluso algunos parecen como si se hubieran derretido, ya que el organismo no reconoce si vivimos en una época de abundancia o de escasez. Por ello, siempre guarda reservas en forma de grasa por si faltara la comida en algún momento.  En los casos de mucha pérdida de peso en poco tiempo (unido a no realizar entrenamiento de fuerza), nuestro cuerpo pierde...

( Es recomendable que leas el post del lunes antes de leer este). El lunes pasado escribí sobre un tema que es fundamental para iniciar un proceso de cambio: exponernos a experiencias y a personas con ideas diferentes para salir de nuestro espacio de confort y ampliar la mentalidad. De esta manera, lograremos expandir horizontes, aprender nuevas maneras de entender el mundo y poder empatizar con otras creencias. Pues bien, este viernes me gustaría hilarlo con el tema que plateo hoy: una versión mejor de ti. Y es que esto va de la mano con exponerse a aventuras nuevas, descubrir información inédita y ser más humilde. Por tanto, obtendremos una mayor oportunidad de encontrar en otros planos de la vida (sea el físico, el mental y el espiritual), vivencias que nos puedan ayudar a estar en paz.  Esto no es sencillo, es un trabajo diario que va unido a la propia felicidad y al autoconocimiento respecto con lo que nos rodea. Cuanto mejor estemos con nosotros mismos, es probable ...

La vida es aquello que pasa mientras creemos que en el futuro estaremos mejor que en el presente. La vida nos muestra cada día las distintas opciones que tenemos para aprender. Y a mí, en estos tres últimos años, me ha enseñado mucho. Algunos de estos aprendizajes los he logrado exponiéndome. ¿Cómo? Ahora os explicaré de qué manera.  Desde que comenzó esta pandemia, he despertado en muchos sentidos, sobre todo en ser más consciente de que la vida me regala la oportunidad de convertirme en una mejor versión gracias a lo que existe a mi alrededor: personas, información, experiencias, libros y lugares increíbles que compartir con los demás o simplemente, conmigo mismo. Y con lo que escribo hoy, quiero deciros que al exponernos a los demás, a situaciones nuevas y diferentes, saliendo de nuestra comodidad, nos pueden acontecer vivencias constructivas, y sobre todo, podemos descubrir quiénes somos capaces de llegar a ser. Exponernos es un reto con nosotros mismos, supone salir de lo plac...

Hoy os quiero hablar sobre lo que es la creatina, por qué comencé a tomarla y por qué seguiré haciéndolo. También os voy a relatar cuál está siendo mi experiencia desde que decidí comenzar a usarla. En general, la diferencia es mínima, esto es verdad, pero a mí me compensa utilizarla. Siempre será mejor no tomarla y hacer entrenamiento de fuerza, que ingerirla y no levantar hierros. Milagros no existen. La creatina es el suplemento con más evidencia científica que existe, con muchos datos expuestos y probados sus beneficios. Por supuesto que, en mi opinión, puede ayudar con cualquier deporte explosivo y de fuerza, además de que podría ser beneficioso para algunos procesos cognitivos. La creatina es un aminoácido que se encuentra naturalmente en nuestro cuerpo, tanto en los músculos como en el cerebro. También está de manera exógena en carnes, pescados y mariscos, aunque en menor cantidad. Es utilizada para mejorar el rendimiento del ejercicio y la masa muscular, participa en la producc...

Para comenzar cualquier tipo de acción, cambio o aprendizaje uno de los comportamientos más importantes para lograrlo es la actitud. Sí, también es verdad que hay otros factores que influyen y que son importantes, pero la actitud mueve montañas e inicia nuevos caminos. Cuando comienzas algún propósito nuevo, lo que te moverá para afrontarlo será la motivación para alcanzar ese objetivo propuesto. Pero lo que te ayudará a continuar en el tiempo, será la voluntad y la disciplina. Estas te conducirán a la consistencia, que te servirá para dar el impulso necesario e intentar lograr la meta. La disciplina es necesaria cuando no cuentas con la motivación. Es decir, cuando empiezas un proyecto nuevo tienes esas mariposas revoloteando en tu estómago y las ganas están de tu lado. Pero el día a día puede resultar difícil, sobre todo, cuando la meta la ves alejada, se resiste o el obstáculo es tan grande que imaginas que será imposible. En estos casos, la disciplina te ayudará a seguir. Da lo mis...

A lo largo de nuestras vidas hemos escuchado que leer es bueno, que es necesario y que es la mejor manera para ampliar horizontes, pero ¿cuáles son las razones fundamentales?   El hábito de la lectura nos ayuda a conocer nueva información, ideas diferentes que podemos aplicar en el día a día y ampliar conocimientos hacia ámbitos que nunca habíamos podido imaginar. Así, también tendremos la posibilidad de superarnos y crecer como seres humanos. La información es poder, permitiéndonos decidir en mejores circunstancias y con mayor perspectiva en un amplio abanico de posibilidades. Está muy bien que en este instante de nuestra historia en el que el entretenimiento está multiplicado por mil con las series y películas en plataformas, los videojuegos, el ocio nocturno y diurno o las redes sociales en general, nos ayude a evadirnos, pero esto nos puede ocasionar no afrontar los problemas que vivimos y que muchas veces procrastinemos. Es más sencillo ponernos a jugar a la videoconsola o sal...

Con la llegada del nuevo año hacemos propósitos para incorporar hábitos que nos aporten valor a nuestras vidas y la mejoren. Hoy escribiré sobre cómo podemos afianzarlos y que formen parte de nosotr@s siempre. ¿Qué es un hábito? Es una acción repetida en el tiempo que nos ayuda a asegurar una actividad que queremos implementar. Por ejemplo, cuando me levanto por la mañana, salto de la cama y voy al baño. Me lavo la cara y como desde siempre lo he hecho así, se convirtió en un hábito. Existen buenos y malos hábitos para nuestra salud. Por un lado los que ayudan a sentirnos bien, como hacer deporte, comer saludable o leer libros para aprender sobre cualquier cosa. Y por otro, los que a largo plazo nos destruyen, como fumar, beber alcohol, el sedentarismo, etc. Pero si queremos cambiar un mal hábito, no lo podremos hacer desaparecer de la noche a la mañana. Se necesita determinación y constancia para afianzarlo en el tiempo. Y sobre todo, un por qué y un para qué contundente. Estos factor...