Aprendiendo salud

¿Cuántos de nosotros hemos probado una dieta tras otra? Que si la dieta proteica, la de la piña, la del melocotón, la de sin lacteos, sin pan, la cetogénica, la paleo, la vegetariana, la vegana, etc. Mil y una dietas y nunca consigues un resultado a largo plazo. Es imposible mantenerla en el tiempo. La vida es más aburrida y triste cuando tienes una restricción tan grande, estás tanto tiempo comiendo sin gracia, y tan limitada, que acabas cayendo en tentaciones y perdiendo la constancia. Y es que estas han sido las dietas que han existido siempre para “perder peso” y nunca nos funcionaron. Quizás por eso estás leyendo este post. Llevo ya cuatro años aprendiendo qué, cuánto y cómo debo comer, sin dietas tan restrictivas que me priven de lo que más me gusta: disfrutar de la vida social, de mi cuerpo y de mi mente. La comida es un placer, pero también me ayuda a conseguir los objetivos que me propongo en cada una de las etapas (pérdida de grasa o ganacia muscular). Debemos tener claro el ...

Y, ¿qué es el ego? Es la valoración excesiva y subjetiva de uno mismo, tanto a nivel positivo como negativo. Es decir, cuando no eres capaz de darte cuenta de que estás equivocado, actúa el ego, y cuando crees que siempre la cagas, eso también es ego. En estos casos actúa el mismo principio: yo y solo yo.  Por ejemplo, en algunas ocasiones puedes ser el responsable de haber conseguido resolver una cuestión o haberla fallado, pero asumes tu responsabilidad e intentas aprender. Esto es positivo, refuerza tu autoestima y tu autoconcepto.  En las mismas situaciones, cuando sabes que tienes responsabilidad, pero apuntas al resto del mundo sin asumir tu culpa, está jugando el ego y te destruye totalmente. No existe aprendizaje, no hay evolución ni tampoco superación de la experiencia, por tanto, se enquista. El ego puede ser un aliado para transformar tu vida como en el primer ejemplo antes mencionado: cambiar hábitos, solucionar problemas negativos, ampliar creencias y conocimiento...

Qué importante es querernos y respetarnos, tanto en el apartado mental, como en el físico y el espiritual. Tenemos un cuerpo, un cerebro y un ser con el que vamos a convivir toda la vida, y es lógico cuidarlo, mejorarlo, y sobre todo, quererlo. Para esto necesitamos un tiempo que tenemos que saber organizar y planificar, y así, poder ejecutar las acciones que nos hemos preparado. Y la más fundamental de ellas, es el cuidar de nosotros mismos. No me refiero a estar delgado, tener buena piel o leer dos libros por día, sino a que estemos en el momento en el que estemos, nos valoremos para poder buscar nuestra mejor versión. Aunque esto no es nada fácil. No es fácil porque debemos ser sinceros con nosotros mismos, dejar el ego a un lado e intentar descubrir que hay que evolucionar, aprender y qué cosas hay que dejar atrás para construir la persona que queremos ser. Por eso, debemos reforzar unos hábitos que nos permitan tener tiempo para nosotros. Estos hábitos se construyen paulatinamente...

Desde hace unos años tenía como objetivo entender qué y cómo debo comer para alcanzar los objetivos en cada una de las etapas, ya sea pérdida de grasa o ganancia muscular. El tiempo y la experiencia me han demostrado que podemos comer de todo (y no en pocas cantidades), sin pasar hambre y dándonos homenajes, incluso comiendo aquello que normalmente tememos ingerir.  Cuando escribo la palabra “todo” me refiero a las abominables pizzas, las terribles hamburguesas y burritos o los malditos chocolates. Sí, es verdad que esto tiene una explicación: cuando tienes una vida activa, un buen descanso y realizas entrenamiento de fuerza, lo puedes incluir de manera puntual. Claro está que estos alimentos no suelo comerlos de manera habitual, pero cuando lo hago, lo disfruto sin temer a engordar, ya que se pueden cuadrar tanto en procesos de pérdida de grasa como de ganancia muscular. En estos casos es esencial utilizar el principio de Pareto: el 20% de lo que hacemos será el 80% de los resulta...

Desde que nacemos, los seres humanos estamos diseñados para aprender y superarnos. Sea cual sea la lección, tenemos muchas oportunidades para ser un poco mejores cada día. Al nacer aprendemos muchísimo. No es lo mismo el desarrollo que realiza un bebé en su primer año, que en la etapa de los siete a los ocho: es el mismo tiempo, pero la transformación es bestial en el primer caso, aunque en ambos haya un crecimiento físico, cultural y educativo. A medida que nos desenvolvemos, dejamos de tener unos cambios tan notables, pero continuamos ampliando conocimientos. Poco a poco, nos acomodamos, no le damos importancia a superarnos, a tener nuevos retos que nos permitan crecer y ser más fuertes mental y físicamente. Es normal, el cuerpo y el cerebro necesitan mucha energía para conseguirlo y es más sencillo vivir sin tener que afrontar cuestiones incómodas, que salgan de la rutina y que aumenten nuestros problemas. Hace unos años, comencé a pensar de una manera más transversal, ya que mi día...

Tener masa muscular es como tener dinero en el banco, lo utilizas en los casos en que lo necesitas, sabiendo que está guardado, te ha costado mucho conseguirlo, mantenerlo, y sobre todo, intentar aumentarlo. Esta analogía te ayudará a comprender lo complicado que puede resultar crear y mantener la masa muscular en tu cuerpo. Producirla es una de las cosas más complicadas que estoy haciendo en relación a mi salud física, pero como me gusta, me resulta motivante y es un reto para toda mi vida, seguiré en este camino. El músculo es un órgano endocrino, capaz de regular procesos hormonales y mejorar nuestro metabolismo. Necesita estimulo, mucha energía para crecer y mantenerse, y por ende, hay que comer más de lo que gastamos. Como consecuencia ganaremos grasa, que es algo que no nos gusta, pero debemos saber esto es una fase normal, que para aumentar músculo, también incrementamos un poco de grasa, y aunque no queramos, va unido y a la larga, mejora nuestra salud. A mayor masa muscular, m...

Todos los seres humanos necesitamos, a lo largo de nuestras vidas, sentirnos responsables de los logros que vamos consiguiendo en nuestro día a día. Es importante saber elegir cuando se presenta delante de nosotros una situación con varias posibilidades, ya que hay veces que posponemos la elección o huímos de ella por miedo y falta de determinación. Este tema ya fue tratado en otro post, así que hoy me centro en la capacidad de elegir a pesar del posible mal resultado. Cuando elegimos una opción, descartamos otra. Y nunca sabremos que hubiera podido ocurrir de haber seleccionado la eliminada. Las elecciones correctas nos dan felicidad, pero las erróneas pueden crear frustración cuando no salen como esperábamos. Hoy me centraré en las consecuencias de las elecciones y los beneficios que nos pueden aportar a pesar del resultado. Hace tiempo que descubrí la importancia de tomar decisiones a la hora de construir felicidad y que cuando lo haces por ti mismo, la sensación es más enriquecedor...

Hace algunos años descubrí lo que es tener un perro y todo lo que nos puede aportar. Por circunstancias, mi experiencia fue breve, pero suficiente para poder transmitir lo que aprendí. Compartir la vida con un perro y cuidar de él es una vivencia que nos enseña todos los beneficios que estos amigos de cuatro patas nos pueden aportar, empezando por la compañía y el cariño que nos regalan. Los beneficios son numerosos (mucho más que los inconvenientes), y por eso quiero exponer lo positivo de compartir la vida con animales. Nuestros amigos peludos necesitan tener contacto con los seres humanos, culturalmente están preparados para ello. También nos obligan a tener una dedicación con otro ser vivo, es decir: darle de comer y beber, acompañarlo al veterinario cuando está enfermo, educarlo, sacarlo a pasear, etc. Son actividades que nos ayudan a nivel personal, emocional y afectivo, mejorando nuestra autoestima, gracias a esta interdependencia que existe. Estudios recientes han demostrado qu...

Con sinceridad: esto no existe. Siento defraudarte. Te aconsejo leer con atención para ver las razones. La mayoría de nosotros hemos pasado por un proceso de pérdida de grasa en algún momento de nuestra existencia. Hemos hecho una dieta muy restrictiva, hemos “adelgazado” y lo hemos retomado dónde lo dejamos. Es la pescadilla que se muerde la cola. Rápido, complicado de hacer, con mucha ansiedad, sufrimiento y para acabar volviendo a empezar. Las primeras veces funciona en el corto plazo: perdemos peso, nos vemos mejor y nos ponemos contentos. Aunque realmente, hemos perdido masa muscular, líquidos y menos grasa de la que pensamos, incluso algunos parecen como si se hubieran derretido, ya que el organismo no reconoce si vivimos en una época de abundancia o de escasez. Por ello, siempre guarda reservas en forma de grasa por si faltara la comida en algún momento.  En los casos de mucha pérdida de peso en poco tiempo (unido a no realizar entrenamiento de fuerza), nuestro cuerpo pierde...

( Es recomendable que leas el post del lunes antes de leer este). El lunes pasado escribí sobre un tema que es fundamental para iniciar un proceso de cambio: exponernos a experiencias y a personas con ideas diferentes para salir de nuestro espacio de confort y ampliar la mentalidad. De esta manera, lograremos expandir horizontes, aprender nuevas maneras de entender el mundo y poder empatizar con otras creencias. Pues bien, este viernes me gustaría hilarlo con el tema que plateo hoy: una versión mejor de ti. Y es que esto va de la mano con exponerse a aventuras nuevas, descubrir información inédita y ser más humilde. Por tanto, obtendremos una mayor oportunidad de encontrar en otros planos de la vida (sea el físico, el mental y el espiritual), vivencias que nos puedan ayudar a estar en paz.  Esto no es sencillo, es un trabajo diario que va unido a la propia felicidad y al autoconocimiento respecto con lo que nos rodea. Cuanto mejor estemos con nosotros mismos, es probable ...

La vida es aquello que pasa mientras creemos que en el futuro estaremos mejor que en el presente. La vida nos muestra cada día las distintas opciones que tenemos para aprender. Y a mí, en estos tres últimos años, me ha enseñado mucho. Algunos de estos aprendizajes los he logrado exponiéndome. ¿Cómo? Ahora os explicaré de qué manera.  Desde que comenzó esta pandemia, he despertado en muchos sentidos, sobre todo en ser más consciente de que la vida me regala la oportunidad de convertirme en una mejor versión gracias a lo que existe a mi alrededor: personas, información, experiencias, libros y lugares increíbles que compartir con los demás o simplemente, conmigo mismo. Y con lo que escribo hoy, quiero deciros que al exponernos a los demás, a situaciones nuevas y diferentes, saliendo de nuestra comodidad, nos pueden acontecer vivencias constructivas, y sobre todo, podemos descubrir quiénes somos capaces de llegar a ser. Exponernos es un reto con nosotros mismos, supone salir de lo plac...

Hoy os quiero hablar sobre lo que es la creatina, por qué comencé a tomarla y por qué seguiré haciéndolo. También os voy a relatar cuál está siendo mi experiencia desde que decidí comenzar a usarla. En general, la diferencia es mínima, esto es verdad, pero a mí me compensa utilizarla. Siempre será mejor no tomarla y hacer entrenamiento de fuerza, que ingerirla y no levantar hierros. Milagros no existen. La creatina es el suplemento con más evidencia científica que existe, con muchos datos expuestos y probados sus beneficios. Por supuesto que, en mi opinión, puede ayudar con cualquier deporte explosivo y de fuerza, además de que podría ser beneficioso para algunos procesos cognitivos. La creatina es un aminoácido que se encuentra naturalmente en nuestro cuerpo, tanto en los músculos como en el cerebro. También está de manera exógena en carnes, pescados y mariscos, aunque en menor cantidad. Es utilizada para mejorar el rendimiento del ejercicio y la masa muscular, participa en la producc...

Para comenzar cualquier tipo de acción, cambio o aprendizaje uno de los comportamientos más importantes para lograrlo es la actitud. Sí, también es verdad que hay otros factores que influyen y que son importantes, pero la actitud mueve montañas e inicia nuevos caminos. Cuando comienzas algún propósito nuevo, lo que te moverá para afrontarlo será la motivación para alcanzar ese objetivo propuesto. Pero lo que te ayudará a continuar en el tiempo, será la voluntad y la disciplina. Estas te conducirán a la consistencia, que te servirá para dar el impulso necesario e intentar lograr la meta. La disciplina es necesaria cuando no cuentas con la motivación. Es decir, cuando empiezas un proyecto nuevo tienes esas mariposas revoloteando en tu estómago y las ganas están de tu lado. Pero el día a día puede resultar difícil, sobre todo, cuando la meta la ves alejada, se resiste o el obstáculo es tan grande que imaginas que será imposible. En estos casos, la disciplina te ayudará a seguir. Da lo mis...

A lo largo de nuestras vidas hemos escuchado que leer es bueno, que es necesario y que es la mejor manera para ampliar horizontes, pero ¿cuáles son las razones fundamentales?   El hábito de la lectura nos ayuda a conocer nueva información, ideas diferentes que podemos aplicar en el día a día y ampliar conocimientos hacia ámbitos que nunca habíamos podido imaginar. Así, también tendremos la posibilidad de superarnos y crecer como seres humanos. La información es poder, permitiéndonos decidir en mejores circunstancias y con mayor perspectiva en un amplio abanico de posibilidades. Está muy bien que en este instante de nuestra historia en el que el entretenimiento está multiplicado por mil con las series y películas en plataformas, los videojuegos, el ocio nocturno y diurno o las redes sociales en general, nos ayude a evadirnos, pero esto nos puede ocasionar no afrontar los problemas que vivimos y que muchas veces procrastinemos. Es más sencillo ponernos a jugar a la videoconsola o sal...

Con la llegada del nuevo año hacemos propósitos para incorporar hábitos que nos aporten valor a nuestras vidas y la mejoren. Hoy escribiré sobre cómo podemos afianzarlos y que formen parte de nosotr@s siempre. ¿Qué es un hábito? Es una acción repetida en el tiempo que nos ayuda a asegurar una actividad que queremos implementar. Por ejemplo, cuando me levanto por la mañana, salto de la cama y voy al baño. Me lavo la cara y como desde siempre lo he hecho así, se convirtió en un hábito. Existen buenos y malos hábitos para nuestra salud. Por un lado los que ayudan a sentirnos bien, como hacer deporte, comer saludable o leer libros para aprender sobre cualquier cosa. Y por otro, los que a largo plazo nos destruyen, como fumar, beber alcohol, el sedentarismo, etc. Pero si queremos cambiar un mal hábito, no lo podremos hacer desaparecer de la noche a la mañana. Se necesita determinación y constancia para afianzarlo en el tiempo. Y sobre todo, un por qué y un para qué contundente. Estos factor...

Y algun@s me diréis, “eso es mentira, no puede ser”. Evidentemente, tiene un gran depende, pero sí, en algunos casos puede ocurrir. Para conseguirlo deberemos ser conscientes de nuestros requerimientos calóricos, del descanso y del movimiento, como siempre apunto. Lo explico: Cuando tienes una alimentación equilibrada, comes todos los nutrientes que tu cuerpo requiere y además dispones de las calorías necesarias para tener energía, te vas a mover más, vas a tener mayor motivación y vas a querer seguir mejorando en aquello que te hace sentir bien en el ámbito físico: ya sea levantamiento de pesas, correr o cualquier otro deporte.  Por otro lado, las dietas hipocalóricas, generalmente, han sido entendidas como aquellas en las que te tienes que sacrificar mucho y comer a base de ensaladas, hervidos, pollo y pescado seco. Y esto no hay que hacerlo jamás, porque no conseguirás mantenerlo en el tiempo, te aburrirás y es posible que abandones. Cuando durante un periodo anotas y pesas lo q...

Hace un tiempo atrás, mientras leía un buen libro, lo cerré y pensé:  “¿Por qué no escribo algo relacionado con estos temas que me apasionan e intento ayudar a otras personas que puedan necesitarlo?”  Por este motivo comencé a escribir y a publicar en este blog con la inestimable ayuda de mi amigo y editor, Pepe Bosch.  https://www.josebosch.com/ Exponer lo que he ido aprendiendo me hace ser más consciente de lo que sé, de lo que he comenzado a interiorizar y en qué necesito profundizar. Cuando aprendes algo nuevo, escribir sobre ello, es la mejor manera de retenerlo en la mente y de paso, superarse a uno mismo. Así que al plasmar en papel aquello que me apasiona, cabe la posibilidad de que pueda ayudar a otras personas (tarea muy ambiciosa y complicada de conseguir) y de paso, transmitir lo que a mi me han enseñado otros seres humanos.  Por consiguiente, lo que experimentamos cada día, hace cientos de años ya lo hicieron otros individuos y además, dejaron esas viven...

¿Qué es el pensamiento crítico? Es la capacidad de analizar y evaluar la consistencia de los razonamientos, en especial, de aquellas afirmaciones que la sociedad acepta como verdaderas en el contexto de la vida cotidiana. ¿Por qué quiero hablaros hoy de esto? Pues porque para seguir aprendiendo de la vida, necesitamos tener la habilidad de dudar de aquello que es supuestamente incuestionable y de pensar activamente para lograr encontrar la verdad. Es importante que ampliemos conocimientos, que pensemos cuál es la mejor manera de alcanzar un objetivo, de construir cada día una mente más fuerte capaz de saber, siempre dentro de nuestras posibilidades, y estando dispuest@s a sacrificarnos para conseguir ser un poco mejores. Por ejemplo, esta pandemia nos ha enseñado y ha sido una oportunidad de mejorar en muchos aspectos. Pensar y cuestionar con una mentalidad más crítica, nos permitirá informarnos mejor: escuchar y/o leer desde diversas perspectivas, nos hará sacar nuestras propias concl...

Lo digo ya para l@s que no queréis seguir leyendo: el mejor momento de tu vida es ahora. No fue hace cinco, diez o doce años, no será cuando tengas trabajo, te cases, tengas un@ hij@ o te jubiles.  Nuestra vida es lo que sucede en este instante, en el momento en que lees estas líneas, en este periquete en que te hago pensar un poco. El pasado no fue mejor que el presente porque no hay nada tan increíble como lo que estamos viviendo ahora. Porque lo que nos sucede hoy es donde podemos empezar a mejorar, porque en este preciso momento debemos optar por construir unos buenos hábitos. Desde ya puedes intentar conseguir ser lo que quieres ser. Decides hoy para ser mejor mañana. Por todo esto, el mejor momento es este preciso instante. Hoy, 26 de diciembre, es la ocasión ideal para comenzar a transformar tu vida: cambiar la alimentación, leer más, comenzar a entrenar fuerza, tener mejores relaciones sociales, aprender a tener una mentalidad más fuerte, por ejemplo. Lo que hagamos hoy, a ...

¿Cuántas veces hemos leído y creído en este mantra? Muchas veces polarizamos sobre lo que es bueno o malo, cuando en la mayoría de ocasiones, las cosas no son blancas o negras. Los ultraprocesados no son tan malos como los pintan, pero tampoco hay que abusar de ellos. Desde mi punto de vista, tienen un gran depende,  y más adelante os explicaré dónde está el truco.  Son alimentos muy sabrosos y nada saciantes. Son nuevos para nuestro cerebro ancestral y muy adictivos. De hecho, cuando comemos estos productos nuestra mente flipa y podríamos llegar a comer grandes cantidades sin problema, con la consiguiente mayor ingesta de calorías sin nutrientes en nuestro cuerpo. Para mi, el contexto en el que vivimos y nuestros hábitos será lo que determine lo que debemos o no comer, por tanto, estos influyen directamente en nuestra nutrición. En mi opinión, contexto, nutrición, descanso y movimiento, son los cuatro pilares básicos con los que construiremos y definiremos esta asociación. Po...

Tod@s nosotr@s necesitamos estar rodeados de personas que formen parte de nuestra vida, de nuestra tribu. Aprendemos de la gente con la que compartimos hábitos, gustos, valores, cultura, inteligencia, etc. Primero son nuestros padres y nuestra familia. En la escuela también copiamos y aprendemos de l@s amig@s, compañer@s de clase y de l@s maestr@s, como haremos después en el instituto. Pero sobre todo, de las personas que vamos encontrando a lo largo de toda nuestra vida. Además, podemos aprender de otras que conocemos en las redes sociales y nos aportan ideas que ignorábamos. El conocimiento se construye en interacción con otros seres humanos. Por eso es muy importante rodearnos de aquellos que nos aporten, que nos hagan sentir y les hagamos sentir importantes. Para esto debemos ser sincer@s y valientes con nosotr@s mism@s, a la vez que ser conscientes de la importancia de saber elegir con valentía. No podremos alcanzar nuestra mejor versión si no nos valoramos y estamos bien con noso...

Esta es la pregunta que nos deberíamos hacer en algún momento de la vida para poder empezar a cambiar lo más pronto posible e ir construyendo nuestra mejor versión. Cuando escogemos un objetivo debemos pagar un precio. Y no me refiero al dinero, si no a que debemos elegir, y esto significa ir a por una meta, dejando de lado otras que son incompatibles. Por ejemplo, cuando tienes pareja monógama, se supone que dejas de lado la opción de conocer a otras personas de manera más íntima o si escoges realizar entrenamiento de fuerza para sentirte mejor, tendrás menos tiempo para dedicar a jugar a la videoconsola, salir con amigos de fiesta, etc. El tiempo es finito, deberíamos aprovecharlo. ¿Qué quiero decir con esto? Pues que cuando elegimos algo, renunciamos a otras opciones. Simple. Es verdad que no le damos importancia a “cuidarnos” y que esta sociedad suele imponernos la idea de que nuestro cuerpo es para lucirlo. Pero esto no es verdad. La mente, el cuerpo y el ser son un compendio equi...

Cuando queremos conseguir una meta, solemos caer en un error bastante generalizado: si no se hace perfecto, es un fracaso. Y esto nos puede conducir hacia la no consecución de ese propósito.  Sea cual sea el objetivo que nos proponemos a medio/largo plazo, (aprobar unas oposiciones, tener mejor salud, ser más feliz, comer de una manera más saludable, dejar de fumar, etc.) debemos tener presente que es un camino con altibajos constantes. No es una línea recta ascendente.  Además, lo que deberíamos valorar es el proceso que nos conduce al logro de esa meta. Se trata de intentar ser consistentes en el tiempo, gracias a la disciplina y la paciencia, ya que solo con la motivación os daréis cuenta de que no será suficiente. El problema no es el propio objetivo, si no nuestros pensamientos negativos. Nuestro bombardeo constante en hacerlo insuperable sin salirnos del camino. Y este es el mayor error de todos. ¿Por qué?  Pues porque tendemos a fallar en algún momento y no hacerlo...

El ayuno intermitente es una herramienta que nos puede ayudar a sentirnos mejor, a ingerir menos calorías en el cómputo global del día y que, paradójicamente, nos puede proporcionar más energía. También es una herramienta que recomiendo si no soléis tener hambre al levantaros, siempre que no os cause ansiedad ni os sintáis irritad@s. Por tanto, si no lo habéis probado, lo recomiendo para comprobar si os resulta efectivo. (Cabe recordar que el ayuno también puede ser de 24 o hasta de 48 horas. Yo aún no lo he probado). Pero si tenéis hambre al despertaros, os dejo algunas ideas para desayunar: 1.Yogur griego natural light con frutas del bosque (arandanos, moras y frambuesas), crema de cacahuete y copos de avena. 2.Tostadas con jamón serrano, queso havarty light o con salmón y queso cottage. También puede ser con jamón cocido (siempre del 85% de carne como mínimo) o lomo embuchado. 3.Tostadas con atún o salmón en lata al natural, con tomate y aceitunas verdes en rodajas. 4.Dos o tres hue...

Esta dicotomía suele ser un quebradero de cabeza cuando comienzas a entrenar fuerza y quieres verte lo mejor posible estéticamente. No podemos hacer volumen y definición a la vez. Por tanto, hay que tener claro cuál será nuestro objetivo: volumen y superávit calórico para ganar masa muscular, o definición para la pérdida de grasa. Nota: Hay situaciones puntuales en las que se puede ganar masa muscular cuando hacemos una definición. Ocurre en principiantes o en quienes entrenaron con anterioridad pero lo abandonaron por un tiempo. ¿Cuándo se recomienda hacer volumen o definición? Debemos basarnos siempre en el porcentaje de grasa que tenemos actualmente. Haremos definición, por encima de un 19-20% de grasa en hombres y 26-28% en mujeres. Para comenzar un volumen, deberemos encontraros por debajo de un 15% en hombres y 20% en mujeres. ¿Cómo medir el porcentaje de grasa? De manera casera, se puede hacer con esta calculadora: https://es.calcuworld.com/calculadora-nutricional/calculadora-de...

¿Cuántas veces hemos dicho? “Buff, ¿por la noche? Ni pasta, ni arroz, ni pizza. Eso engorda mucho, ¡ni de coña!” Hasta hace relativamente poco yo también lo creía. Pero os prometo que no vais a engordar más por esto. La clave está en movernos.  Lo más importante será el total de calorías ingeridas durante todo el día, no únicamente las que comamos por la noche.  Me explico. En mí caso, necesito, en un contexto de ganancia de masa muscular, unas 2.800-3.000 calorías, y por la noche como macarrones con atún y tomate. Aparte del aporte proteico del atún, ingiero los carbohidratos de los macarrones.  Pues bien, no engordaré más porque coma macarrones: crearía un superávit en el caso de que en el total del día supere esas calorías mencionadas antes, y además, ese superávit se mantenga durante días.  Lo que quiero aclarar es que no importan las calorías de la cena solo, si no que debemos tener en cuenta el total de las mismas durante todo el día. Será más importante el hec...

Con lo que he escrito hoy es probable que no estéis de acuerdo, pero es la pura realidad. ¿Qué cantidad de alcohol es saludable para el cuerpo humano? La respuesta es cero. Ni más ni menos. Me explico. El alcohol, presente en cualquiera de las diferentes bebidas que solemos consumir, ya sea cerveza, vino, whisky, ginebra... es nocivo para la salud. Cuando ingerimos alcohol nuestro cuerpo lo detecta como un veneno y lucha para eliminarlo de nuestro organismo, dejando de hacer o ralentizando otras funciones fisiológicas. Por tanto, deja de oxidar grasa, de realizar la síntesis protéica para aumentar y crear masa muscular, a la vez que impide la correcta distribución de los nutrientes en nuestro cuerpo. Por esto, es importante ingerir la menor cantidad posible de alcohol. La mejor bebida que existe y que necesita nuestro organismo es el agua. Pero si os pasa igual que a mí y, de manera puntual, en celebraciones, os gusta beber cerveza, vino o un cóctel, tened en cuenta que estáis ingirien...

La idea de que el cardio nos hace perder grasa está bastante extendida en nuestra sociedad, pero no es del todo cierta. Esta no se quema, se oxida a partir de actividades que realizamos en el día a día y es expulsada a través de la respiración y la orina. El sudor es agua que el cuerpo exuda para controlar la temperatura corporal, jamás grasa que se quema. Siempre hemos creído que el cardio es necesario para la pérdida de grasa, pero cuando llevas un tiempo entrenando te das cuenta de que no es tan importante como pensabas. Puede resultar interesante en contextos de pérdida de mucha grasa corporal, y tambien resulta importante para mejorar el nivel cardio-respiratorio. Se puede hacer simplemente porque nos gusta y nos hace sentir bien.  Pero la mejor manera de hacer una buena recomposición corporal es a través del entrenamiento de fuerza. A más músculo, aumenta el metabolismo. Y cuanto más metabolismo, mayor gasto energético. Lo ideal es unificar el entrenamiento de fuerza con el c...

A veces puede resultar complicado combinar un viaje de larga estancia con el entrenamiento de fuerza. Generalmente, creemos que necesitamos un gimnasio para hacerlo, o si no, el trabajo no tiene mucho sentido. Para mí, es todo lo contrario.  Son días para disfrutar, recargarnos de energía y volver aún más fuertes. Es una opción ir al lugar de vacaciones y buscar gimnasios por la zona. Se puede hacer, pero creo que estar de vacaciones significa desconectar y cambiar el chip: relajarnos, salir de la rutina y practicar actividades fuera de ella. Pero por supuesto, si queréis entrenar, también es viable. No estoy diciendo que no se deba hacer, sino que en caso de que os cause estrés o ansiedad tener que buscar un gimnasio o tiempo para el ejercicio, será mejor no hacerlo durante esos días y volver a la rutina cuando hayáis terminado esas merecidas vacaciones. Lo que yo suelo hacer durante esos días es entrenar con mi propio cuerpo, ya sea con TRX o con unas bandas de resistencia, que n...